Erlernen Sie, mit mehr Energie zu gehen und Übertreibung zu verhindern
Was ist die richtige Laufschritttechnik? Sie möchten das volle Potenzial Ihres Abstoßes nutzen, so dass Sie die Kraft Ihrer Beinmuskulatur nutzen. Du fragst dich vielleicht, ob ein längerer oder kürzerer Schritt besser ist, und die Antwort ist, dass du einen guten Abstoß im Rücken geben willst, aber du willst nicht vorne übertreten .
Überstreichen tritt auf, wenn Sie längere Schritte unternehmen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, ohne zu laufen.
Überanstrengung ist jedoch eine schlechte Technik, um die Geschwindigkeit zu erhöhen und es kann langfristig zu Verletzungen führen. Die Forschung an Soldaten, die im Rhythmus marschieren mussten, ergab, dass diejenigen, die kürzer waren, viel mehr Druck auf ihre Unterschenkelgelenke hatten, wenn sie dazu gezwungen wurden, den Schrittrhythmus zu übersteuern.
Verlängere deine Schritte im Rücken
Verlängern Sie die Schrittlänge nach hinten statt nach vorne, um Kraft und Effizienz in Ihrem Schritt zu verbessern. Ein überforderter Wanderer hat seinen vorderen Fuß zu weit vor dem Körper. Sie möchten stattdessen, dass Ihr vorderer Fuß den Boden näher an Ihrem Körper berührt.
Dein Schritt sollte länger hinter deinem Körper sein, wo dein Zeh abstößt, anstatt vor deinem Körper. Das liegt daran, dass dein vorderes Bein keine Kraft hat, während dein hinteres Bein das ist, was dich vorwärts treibt. Sie wollen die volle Kraft aus dem Hinterbein holen, wobei der Fuß von der Ferse bis zu den Zehen durch die Stufe rollt.
Wie man einen starken Schritt ohne Übertreibung erreicht
Sie werden wahrscheinlich etwas Hilfe benötigen, um festzustellen, ob Sie übertrieben sind oder nicht. Selbst wenn Sie auf einem Laufband mit einem Spiegel sind, kann es schwierig sein, zu sehen, während Sie es tun. Stelle stattdessen dein Handy oder deine Videokamera auf, um dich von der Seite auf dem Laufband oder beim Gehen auf dem Bürgersteig aufzunehmen.
Oder, lassen Sie einen Freund beobachten und beobachten. Arbeite zuerst an der Beseitigung der Übertreibung.
- Behalten Sie Ihre natürliche Schrittlänge, aber lernen Sie, es kraftvoll zu benutzen.
- Visualisiere deinen Schritt, der länger hinter deinem Körper ist, mit deinem abstoßenden Zeh.
- Denken Sie daran, Ihren hinteren Fuß so lange wie möglich am Boden zu lassen, um wirklich durch die Stufe zu rollen und einen guten Abstoß mit den Zehen zu machen.
- Der hintere Fuß verläuft dann unter Ihrem Körper, das Knie beugt sich und fährt vorwärts, aber nicht hoch.
- Nachdem der Fuß am anderen Bein vorbeigezogen ist, biegt sich der Knöchel und das Knie streckt sich (denke immer noch daran, vorwärts zu fahren, nicht mit dem Knie nach oben), um die Ferse dem Boden zu präsentieren.
- Die Ferse sollte nahe der Körpervorderseite auf den Boden auftreffen, als sie auf das Hinterbein trifft, rollt sie durch die Stufe und bereitet sich kraftvoll auf Zehenspitzen vor und kommt nach vorne.
- Öffnen Sie Ihren Schritt hinter Ihrem Körper, indem Sie sich darauf konzentrieren, eine volle Rolle durch den hinteren Fuß zu bekommen und mit den hinteren Zehen gut abzustoßen.
- Wenn Sie mit den Füßen auf den Boden schlagen, haben Sie wahrscheinlich zu steife Schuhe und / oder schwache Schienbeine. Die Schienbeine werden mit Übung gebaut. Aber Sie werden versuchen, einige flexiblere Schuhe zu bekommen.
- Deine Hüften sollten sich mit jedem Schritt von vorne nach hinten drehen, nicht von Seite zu Seite. Konzentrieren Sie sich nicht zuerst auf die Bewegung der Hüfte, es sollte natürlich als Teil eines guten Schrittes und Abstoßes kommen.
- Um schneller zu gehen, brauchen schnelle Wanderer mehr, kleinere Schritte als lange Schritte. Nutze den kraftvollen hinteren Teil deines Schritts, um dich vorwärts zu bewegen und die Anzahl der Schritte pro Sekunde zu erhöhen.
Übe deine Schritte
Üben Sie einen korrekten Laufschritt, indem Sie Ihren Hinterfuß bewusst länger bei jedem Schritt auf dem Boden halten und einen guten Abstoß geben. Sie werden Ihren Vorderfuß natürlich näher an Ihren Körper legen, wenn Sie dies tun. Dies wird Sie von Übertreibungen abhalten. Während es sich anfangs komisch anfühlen mag, wirst du, wenn du in einen Rhythmus kommst, die Kraft spüren, die du vom hinteren Fuß bekommst.
Schnellläufer trainieren sich selbst, um die Anzahl der Schritte pro Sekunde zu erhöhen und den hinteren Teil des Schritts voll auszunutzen.
Anstatt zu übersteuern, nehmen Sie mehr, kleinere Schritte, um Geschwindigkeit aufzubauen.
Ein Wort von
Ein kräftiger Schritt mit dem hinteren Fuß, um Sie voranzutreiben, kann Ihnen helfen, eine gute Gehhaltung beizubehalten und funktioniert gut mit einer guten Geharmbewegung . Kombiniert mit dem Rollen durch jeden Schritt , haben Sie die beste Lauftechnik. Ob Sie nur für Ihren täglichen Fitness-Spaziergang gehen oder einen Halbmarathon absolvieren, das Laufen mit guter Technik wird das Beste aus Ihrem Training machen.
Quelle:
Seay JF, Frykman PN, SG Sauer, Gutekunst DJ. "Mechanik der unteren Extremität beim Marschieren in drei verschiedenen Kadenzen für 60 Minuten." J Appl Biomech . 2014 Feb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1. April.