Erfahren Sie, wie man schneller geht

Gründe und Tipps, um Ihre Gehgeschwindigkeit zu erhöhen

Willst du dein Schritttempo beschleunigen? Warum lohnt es sich, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen? Mit diesen Tipps können Sie schneller und effizienter gehen und mehr Anstrengung in Geschwindigkeit umsetzen. Eine gute Technik kann es leichter und flüssiger machen zu laufen, auch wenn Sie schneller gehen.

Die folgenden Techniken eignen sich für eine gute Haltung , einen korrekten Schritt, eine kräftige Armbewegung , Fußbewegungen und andere Elemente des Rennwandlaufs , aber ohne die Hüftbewegung.

4 gute Gründe zu lernen, schneller zu gehen

Bevor Sie über die Techniken des Gehens sprechen, ist es gut zu erwähnen, warum Sie dies wünschen! Ein paar gute Gründe, um Ihr Tempo zu beschleunigen, schließen ein, dass Sie:

  1. Beenden Sie Ihr Lauftraining in einer bestimmten Entfernung schneller. Wenn Sie jedes Mal dieselbe Route gehen, werden Sie früher fertig sein. Wenn Sie eine bestimmte Zeit laufen, werden Sie weiter gehen und mehr Kalorien verbrennen.
  2. Bringen Sie Ihre Herzfrequenz auf das Niveau von moderater Intensität . Dies bringt Ihnen einen besseren Fitness-Boost durch Ihr Walking-Workout und reduziert Ihre Gesundheitsrisiken.
  3. Steigern Sie die Kalorien, die Sie während Ihrer Wanderung verbrennen , indem Sie in der gleichen Zeit eine längere Strecke laufen können, oder indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen, bis Sie mehr Kalorien verbrennen, weil Sie mehr Muskeln verwenden (12-Minuten-Meilen und schneller).
  4. Beenden Sie Laufrennen und Wohltätigkeitsspaziergänge in einer besseren Zeit und können Sie vielleicht Ihre Wanderfreunde und Ihre Liebsten übertreffen.

Mach dich bereit für das schnellere Gehen: Schuhe

Deine Schuhe können dich verlangsamen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die richtigen Schuhe haben, um schneller laufen zu können. Diese müssen flexibel und leicht sein. Um sicherzugehen, dass Sie die Besten haben, lernen Sie, wie Sie die richtigen Schuhe für ein schnelleres Gehen auswählen.

Wie schnell gehst du jetzt? Messen Sie Ihre Baseline

Nehmen Sie einige Grundlinienmessungen vor, um zu sehen, wie schnell Sie jetzt sind und um zu sehen, wie hoch Ihre Herzfrequenz ist, wenn Sie mit Höchstgeschwindigkeit gehen.

Handy-Apps verwenden GPS für Schrittgeschwindigkeit und können ungenau sein. Sie sollten sie überprüfen, indem Sie sich über eine gemessene Meile zeitlich festlegen. Lauf- / Laufgeschwindigkeitsmesser sind normalerweise genauer, aber oft kostspielig.

Sie können eine lokale Strecke verwenden oder Sie können Kilometer oder Kilometer mit Werkzeugen wie einem Kilometerzähler, einem Kilometerzähler oder GPS messen. Wärmen Sie sich mit einem Spaziergang von fünf bis zehn Minuten auf, damit Sie mit Ihrer Höchstgeschwindigkeit gehen können. Zeit sich zwei oder drei Mal über diese Meile, um einen guten Durchschnitt zu erhalten. Nehmen Sie Ihren Puls, um zu sehen, wie hoch Ihre Herzfrequenz am Ende einer Meile ist.

Ein zügiges Schritttempo wird normalerweise als 3,0 Meilen pro Tag oder 20 Minuten pro Meile angesehen, aber um dies zu einem Training mit moderater Intensität zu steigern, müssen Sie es wahrscheinlich auf 4,0 Meilen pro Stunde oder 15 Minuten pro Meile erhöhen.

Warm-Up und Cool-Down für schnelles Gehen

Achten Sie darauf, die Aufwärm- und Abkühlphasen bei jedem Training mit einzuschließen. Beginnen Sie jedes Lauftraining mit einem langsamen, leichten Tempo. Verbringen Sie die ersten fünf Minuten lässig und gehen Sie in eine gute Haltung. Vielleicht möchten Sie nach fünf Minuten aufhören und Dehnübungen oder Dehnübungen machen, um sich weiter zu lockern. Am Ende deines schnellen Workouts solltest du fünf Minuten als Abkühlung einplanen, damit du langsam Tempo machen kannst und deine Atmung und Herzfrequenz wieder auf den Ausgangswert zurückkehren kannst.

Haltung: Kopf- und Oberkörperposition für schnelleres Gehen

Wie Sie Ihren Körper halten, ist sehr wichtig, um bequem und leicht zu gehen. Mit einer guten Körperhaltung können Sie leichter atmen und Rückenschmerzen vermeiden.

Arm Motion für schnelleres Gehen

Wenn Sie Ihre Arme korrekt benutzen, können Sie Ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen. Vergiss, was du von Powerwalkern gesehen hast, so oft sie mit falscher Technik gezeigt werden.

Fußbewegung für schnelleres Gehen

Ihre Füße werden eine aktive Rolle spielen, indem Sie Ihre Ferse und Ihren Knöchel verwenden, um durch die Stufe zu rollen und kraftvoll am Ende Ihres Schrittes abzustoßen.

Schneller Laufschritt

Um schneller zu laufen, werden Sie in kürzerer Zeit mehr Schritte machen als unnatürlich lange Schritte. Viele Menschen machen den Fehler, sich zu übersteuern, wenn sie schneller gehen wollen. Stattdessen werden Sie Ihre natürliche Schrittlänge beibehalten, aber lernen, sie kraftvoll zu nutzen.

Walking Workouts, um Geschwindigkeit aufzubauen

Setzen Sie Ihre schnelle Lauftechnik während Ihrer Workouts ein. Bauen Sie Ihre Zeit inkrementell auf, wenn Sie sich an eine neue Art der Körperhaltung, Arme, Füße und Beine gewöhnen. Ein guter Ausgangspunkt wäre, die Technik 10 Minuten nach dem Aufwärmen zu üben. Sie können diese Zeit nach einigen Tagen verlängern, wenn Sie keine neuen Schmerzen oder Schmerzen haben. Shin-Schienen sind häufig, wenn Sie Ihre Lauftechnik ändern, also nehmen Sie es zuerst einfach.

Sobald Sie Ihre schnelle Gehzeit auf 20 bis 30 Minuten aufgebaut haben und Sie an die neue Technik gewöhnt sind, können Sie damit anfangen, mit Speed-Workouts zu arbeiten. Probieren Sie dieses Set aus drei Speedbuilding-Workouts, die Ihnen helfen werden, schneller zu gehen und Ihre aerobe Kapazität zu entwickeln, um ein höheres Schritttempo beizubehalten.

Bottom Line zum Steigern Ihrer Gehgeschwindigkeit

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum die Steigerung Ihrer Gehgeschwindigkeit für Ihre Gesundheit gut sein kann, aber bevor Sie Ihre Schuhe anziehen, stellen Sie sicher, dass sie die richtige Art sind, und ermitteln Sie Ihre Ausgangsgeschwindigkeit. Sich Zeit zu nehmen, um Ihre Körperhaltung, Ihre Armbewegung und das, was Sie mit Ihren Füßen tun, zu überprüfen, ist eine gute Investition in die Zeit, bevor Sie mit unseren Speedbuilding-Workouts beginnen.

> Quellen:

> Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Messung der körperlichen Aktivität Intensität. Aktualisiert 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

> Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Körperliche Aktivität und Gesundheit. Aktualisiert 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm