Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Fettsäure, die oft als Gewichtsverlusthilfe vermarktet wird. CLA ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Milchprodukten und Rindfleisch erhältlich. Befürworter behaupten, dass CLA Fett reduzieren kann, während Muskeln aufgebaut werden, und Cholesterin im Schach halten. Trotz dieser Behauptungen haben die Forschung zu CLA und Gewichtsverlust bisher gemischte Ergebnisse erbracht.
Arbeitet CLA für die Gewichtsabnahme?
Für einen Bericht, der 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, untersuchten die Forscher 18 Studien über CLA und Fettabbau beim Menschen. Die Ergebnisse zeigten, dass CLA-Ergänzungen (in einer Dosis von 3,2 Gramm pro Tag) einen "mäßigen Verlust an Körperfett" verursachen können.
In einem anderen Review aus dem selben Jahr analysierten Wissenschaftler die verfügbaren Forschungsergebnisse zu CLA und Adipositas. Der Bericht, der in der Zeitschrift Public Health Nutrition veröffentlicht wurde , besagt, dass CLA keine signifikante Auswirkung auf das Körpergewicht oder die Körperzusammensetzung beim Menschen gezeigt hat. Darüber hinaus hat trans-10, cis-12 (ein Bestandteil vieler CLA-Präparate) einen negativen Einfluss auf den Blutzuckerstoffwechsel und möglicherweise auch auf die Insulinresistenz.
Die neueste Forschung zu CLA und Gewichtsverlust enthält eine 2011 Überprüfung aus dem Journal of Obesity . Mit Blick auf Studien über Nahrungsergänzungsmittel, von denen angenommen wird, dass sie das Körperfett beeinflussen, fanden die Autoren heraus, dass CLA (zusammen mit Chitosan, Chiasamen und mehreren anderen Substanzen) für die Gewichtsabnahme wirksam zu sein schien.
Da die unterstützende Forschung jedoch begrenzt ist, warnen die Autoren, dass mehr Forschung benötigt wird, um die Sicherheit und Wirksamkeit dieser Ergänzungen zu bestimmen.
Verwendung von CLA zur Gewichtsreduktion
Aufgrund der widersprüchlichen Belege für seine Wirksamkeit kann CLA derzeit nicht zur Gewichtsreduktion empfohlen werden. Darüber hinaus ist es wichtig, vorsichtig zu sein, wenn CLA-Präparate verwendet werden (aufgrund ihrer potenziell negativen Auswirkungen auf Blutzucker und Insulin).
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie eine gesunde Ernährung einhalten, regelmäßig Sport treiben und diese alternativen Lösungen zur Gewichtsabnahme in Betracht ziehen. Darüber hinaus ist es wichtig, vor der Verwendung von CLA Ihren Arzt zu konsultieren, um die Gewichtsabnahme zu fördern, um die potenziellen Risiken und Vorteile zu gewichten. Denken Sie daran, dass alternative Medizin nicht als Ersatz für die Standardversorgung verwendet werden sollte. Selbstbehandlung eines Zustands und Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.
> Quellen:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Eine evidenzbasierte Überprüfung von fettmodifizierenden zusätzlichen Gewichtsverlustprodukten." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Konjugierte Linolsäure (CLA) und Adipositas." Öffentliche Gesundheit Nutr. 2007 Okt; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schöller DA. "Wirksamkeit von konjugierter Linolsäure zur Reduzierung der Fettmasse: eine Meta-Analyse beim Menschen" Am J Clin Nutr. 2007 Mai; 85 (5): 1203-11.