Wissenschaft zeigt die besten Gewichtsverlust Methoden
Wenn Sie einen Diät-Experten über die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren fragen, werden Sie wahrscheinlich eine breite Palette von Antworten erhalten. So verbringen die Dieter oft Stunden online mit dem Versuch, den besten Ernährungsplan , den neuesten Trainingstrend oder die effektivsten Ergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion zu finden . Aber oft sind die Pillen zu teuer, die Diäten sind zu kompliziert und die Trainingseinheiten sind übermäßig anstrengend.
Also, wie finden Sie ein Gewichtsverlust-Programm, das wirklich funktioniert? Eine wissenschaftliche Studie zeigte die besten Möglichkeiten, um schlank zu werden. In der Tat haben Forscher drei spezifische Dinge identifiziert, die Sie benötigen, wenn Sie abnehmen wollen.
Studie zeigt 3 beste Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren
Also, was braucht es, um Gewicht zu verlieren? Laut einer großen Überprüfung der Gewichtsverlust Studien in JAMA veröffentlicht , waren übergewichtige Diätetiker, die diese drei Dinge kombiniert am erfolgreichsten Gewichtsverlust.
- Eine Diät, die die Nahrungsaufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag reduziert
- Mehr körperliche Aktivität wie Gehen für 20-25 Minuten pro Tag
- Unterstützung von einem ausgebildeten Fachmann wie einem Arzt, einer Krankenschwester oder einem registrierten Diätassistenten
Als Forscher die Ergebnisse verschiedener Gewichtsverluststudien bewerteten, stellten sie fest, dass, wenn Diätetiker eines der Dinge auf der Liste taten, aber nicht die anderen, weniger erfolgreich waren. Und selbst die Diätetiker, die nur zwei Dinge taten, verloren weniger Gewicht. Die Menschen, die am meisten Gewicht verloren haben, waren diejenigen, die alle drei Dinge kombiniert haben: Diät, Bewegung und Unterstützung.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren - Ihr persönlicher Ansatz
Vielleicht sind die Ergebnisse der Studie nicht überraschend für Sie. Schließlich ist die Tatsache, dass wir weniger essen und mehr bewegen müssen, nicht gerade bahnbrechende Neuigkeiten. Aber es gibt ein paar Auszüge aus dieser Forschung, die hilfreich sein können, wenn Sie versuchen, schlank zu werden.
- Unterschätzen Sie nicht die Rolle, die Ihr Arzt bei Ihrer Gewichtsabnahme spielen kann. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, zu verstehen, wie der Gewichtsverlust Ihre Gesundheit verbessern kann . Er oder sie kann auch Unterstützung und Empfehlungen an andere Fachleute wie ein eingetragener Ernährungsberater geben, der helfen kann, Gewichtsabnahme für Sie einfacher zu machen, oder ein Verhaltensgesundheitsspezialist, um Gefühle zu handhaben, die Essen beeinflussen. Die Unterstützung, die Sie von einem Arzt, einer Krankenschwester oder einem registrierten Ernährungsberater erhalten, kann Ihnen helfen, motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn typische Herausforderungen auftreten.
- Sie müssen Ihre Kalorien verfolgen. Wenn Sie wie in der Studie vorgeschlagen ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag erreichen möchten, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme besonders am Anfang Ihres Programms verfolgen. Andernfalls werden Sie nie wissen, ob Sie Ihr Ziel regelmäßig erreichen. Und Konsistenz ist der Schlüssel, wenn Sie versuchen, schlank zu werden. Wie zählen Sie Kalorien? Einige Diätetiker verwenden eine Smartphone-App, andere verwenden ein Papierjournal, um Mahlzeiten zu planen und Kalorien aufzunehmen . Verwenden Sie die für Sie am besten geeignete Methode. Schließlich können Sie möglicherweise die Zahlen ablegen und einen einfacheren Ansatz wie Portionskontrolle verwenden. Aber es ist wahrscheinlich hilfreich, am Anfang des Programms den Überblick über die Kalorien zu behalten
- Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust bedeutet, dass Sie Ihren Lebensstil ändern, nicht nur Ihre Ernährung. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, um schlank zu werden , ist das großartig. Aber Sie müssen auch Ihre tägliche Routine ändern, um genug Aktivität für die Gewichtsabnahme einzuschließen, und Sie müssen sich mit anderen verbinden, um auch emotionale und Verhaltensänderungen zu adressieren .
Und schließlich können Sie keine großen Ergebnisse erwarten, wenn Sie nur kleine Änderungen vornehmen. Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, müssen Sie jede der drei Aufgaben angehen, wenn Sie echte Ergebnisse sehen wollen. Notieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, messen Sie Ihre wöchentlichen Workouts und bleiben Sie gegenüber einem Gesundheitscoach oder einem anderen Profi rechenschaftspflichtig, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen und das Gewicht für immer zu halten.
Ein Wort von
Wenn Sie nach einem Gewichtsverlust-Programm suchen, kann es verlockend sein, ein Programm zu verwenden, das neu oder trendy aussieht. Viele Programme werben dafür, dass Sie essen können, was immer Sie wollen und immer noch abnehmen. Aber diese Studie bestätigt - und die meisten Ernährungsexperten sind sich einig - dass eine nahrhafte, kalorienkontrollierte Diät, gesunde moderate Bewegung und emotionale Unterstützung der beste Weg zur Gewichtsreduktion und dauerhaften Gewichtskontrolle sind. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsexperten zusammen, um ein Programm zu entwickeln, bei dem Sie sich wohl fühlen, damit Sie sich darauf verlassen können, dass Sie sich für das ganze Leben daran halten.
Quellen
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Verhaltensbasierte Behandlung von Adipositas bei Patienten in der Primärversorgung Einstellungen: Eine systematische Überprüfung .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.