Wie man pränatales Yoga im dritten Trimester der Schwangerschaft sicher übt
Wenn das dritte Trimester fortschreitet, kann pränatales Yoga schwieriger werden (so als würde man die Treppe hinaufgehen, die eigenen Schuhe binden und im Bett umdrehen). Die Größe Ihres Bauches wird zu einem echten Faktor, ebenso wie allgemeine Müdigkeit und das Gefühl, umständlich zu sein. Wenn Sie im zweiten Trimester Yoga mit etwas Kraft üben konnten, geben Sie sich jetzt den Spielraum, um sich zu entspannen.
Alle Posen, die den Bauch komprimieren, sollten jetzt vermieden werden. Gehen Sie immer vorsichtiger vor, wenn Ihr Fälligkeitsdatum näher rückt, aber es gibt keinen Grund, das pränatale Yoga aufzugeben, solange Sie sich dazu bereit fühlen. Wie immer, beginnen Sie, die Prenatal Yoga Dos and Don'ts zu überprüfen.
Neue Yogis
Einige Frauen finden, dass sie nur Zeit haben, um Schwangerschafts-Yoga zu machen, wenn sie ihren Mutterschaftsurlaub nehmen. Wenn dies der Fall ist, können Sie immer noch von Yoga-Dehnungen und einem sanften Training profitieren. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Lehrer Ihre Situation kennt und dafür sorgt, dass Sie es ruhig angehen. Das ist keine Zeit, es zu übertreiben.
Erfahrene Yogis und Heimpraktizierende
Inzwischen bist du es gewohnt, auf deinen Körper zu hören und zu respektieren, was er dir sagt. Machen Sie dies weiter und Sie werden die Vorteile einer sicheren Yogapraxis bis zum Ende Ihrer Schwangerschaft ernten. Pränatale Sonnengrüße können so spät durchgeführt werden, wie Sie sich dazu in der Lage fühlen.
Vorbereitung auf die Geburt
Mehr als nur körperlich vorbereitet, wird Yoga Ihnen helfen, sich mental auf die Geburt Ihres Babys vorzubereiten, indem es Ihnen beibringt, auf Ihren Körper zu hören und im Moment ohne Vorwegnahme zu sein. Der beste Weg dies zu tun ist, sich auf den Atem zu konzentrieren, lange Atemzüge durch die Nase zu benutzen und durch den Mund auszuatmen.
Dieses Pranayama wird Geburtsatem genannt und es kann einfach das sein, was dich durch deine Arbeit bringt.
Anpassungen im dritten Trimester
Bei ungefähr 36 Wochen wird Ihnen normalerweise geraten, die Anzahl der Inversionen zu verringern. Das Baby setzt sich zu diesem Zeitpunkt in der Geburtsposition ein, sodass Sie keine Posen einnehmen möchten, die seine Position negativ verändern könnten. Sie sollten auch aufhören, Beine an der Wand und Brücke Pose zu machen, es sei denn, Ihr Baby ist Hinterteil, in diesem Fall können diese Posen helfen, sich zu drehen. Posen, die auf allen Vieren wie Cat-Cow Stretch gemacht werden, eignen sich auch gut, um ein Becken zu drehen. Sie sollten auch die Anzahl der nach unten gerichteten Hunde verringern, da der Hund eine leichte Inversion ist und die Hände und Knie ersetzen. Kniebeugen sind weiterhin am Ende der Schwangerschaft angemessen, es sei denn, Sie haben ein Risiko für vorzeitige Wehen.
Beende außerdem jede Pose, die unangenehm wird. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis zu akzeptieren, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Dinge zu tun, die Sie schon immer getan haben. Die Schwangerschaft hat wahrscheinlich eine große Anpassung an Ihr Leben gewesen, aber es verblasst im Vergleich zu einem neuen Baby. Die ganze Flexibilität (geistig mehr als physisch), die du jetzt kultivieren kannst, wird dir nichts anderes als gut tun, wenn dein Baby ankommt.
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Besuchen Sie die Introduction to Prenatal Yoga Seite oder verwenden Sie die Trimester-by-Trimester Guides: Erstes Trimester und Zweites Trimester .