Basic Leg und Hip Alignment für Haltung und Übung

Die grundlegendste Ausrichtung für die Beine ist parallel und hüftbreit auseinander. Dies ist eine grundlegende Position in guter Haltung und in vielen Übungen. In Pilates und anderen Fitnesskursen hören Sie diese Position in Sitz-, Lügen- und Stehübungen .

Warum wird die Basisbeinposition verwendet?

Wenn die Instruktoren sagen: "Beine parallel und hüftbreit auseinander", was sie wollen, ist eine gute Linie von der Hüfte bis zum Knie, Knöchel und Fuß.

Was oft passiert, ist das Gegenteil. Menschen zeigen eine Vielzahl von Interpretationen von "Hüftabstand" und wenden "parallel" auf einige Teile und nicht auf andere an. Lass uns diese Position brechen, damit du genau weißt, wie du deine Beine ausrichtest.

Parallele Beine den ganzen Weg hinunter einschließlich Ihrer Füße

Parallel ist einfach. Wir wollen die Beine Seite an Seite mit den Knien und Zehen nach vorne zeigen. Oft haben die Leute ihre Beine gerade, aber die Füße in verschiedene Richtungen, also pass auf. Die Füße sollten parallel sein, damit wir unsere Muskeln trainieren können, richtig zu stehen und zu gehen.

Hüfte Abstand Apart

Hüftabstand ist ein wenig schwierig. Die Leute interpretieren das oft als die Breite des Fleisches ihrer Hüften, was bedeutet, dass sie zu weit gehen. Was wir wirklich wollen, ist eine Beinausrichtung, die direkt aus der Mitte des Hüftgelenks kommt , und das Hüftgelenk ist viel näher an der Mittellinie des Körpers, als die meisten von uns erkennen.

Ein Blick auf Abbildung 1 zeigt, dass sich das Hüftgelenk tief im Körper befindet - innerhalb des Hüftknochenkamms.

Übung für die richtige Ausrichtung

Diese Übung wird Ihnen helfen, die parallele, hüftentfernende Ausrichtung für Ihre Beine zu finden:

  1. Stehen Sie mit Ihren Füßen direkt unter Ihnen, ein paar Zentimeter auseinander. Zehen und Knie zeigen nach vorne.
  1. Fühlen Sie den knöchernen Teil Ihres Hüftknochens, der mit Ihren Händen vorsteht. Bewegen Sie sich ein oder zwei Zentimeter darin (das hängt ein wenig davon ab, wie viel Ihre Hüftknochen offen sind) und ziehen Sie eine gerade Linie von dort nach unten durch Ihr Knie, Knöchel und Fuß.
  2. Verfeinern Sie diese Position, indem Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne und hinten und von Seite zu Seite verschieben. Passen Sie Ihre Füße an, bis Sie einen Ort spüren, an dem sich die Beine ausgeglichen fühlen, und Sie haben das Gefühl, dass Ihr Gewicht direkt durch Ihre Beine in den Boden fällt. Blockiere deine Knie nicht, lass sie ein bisschen weich sein.

Wenn du es bekommst, fühlt es sich "richtig" an. Ihre Füße werden sich nicht berühren, und Sie werden keine Haltung haben, die so breit ist wie das Fleisch Ihrer Hüften.

Beinposition verwenden

Jetzt weißt du, "parallel, Hüfte Abstand voneinander." Dies ist ein ausgezeichneter Ort, um zu beginnen, Ihre Beinausrichtung für Übung und gute Haltung im Allgemeinen zu finden. Es ist deine grundlegende, neutrale Position. Von hier aus können Sie eine breitere Position einnehmen, die Ihnen eine breitere Basis für bestimmte Arten von Übungen bietet, oder Sie können enger werden, wie wir es oft bei Pilates tun. Aber neutral ist der Ort, an den man zurückkommt.