Gute Ausrichtung erreichen
Bei Pilates geht es darum, sich effizient zu bewegen. Was Pilates in Bezug auf Körperhaltung so wichtig macht, ist, dass Pilates uns darin trainiert, Kernkraft zu entwickeln und zu nutzen, anstatt unsere Position mit oberflächlicher Muskulatur zu halten.
Die tiefe Rumpfmuskulatur des Kraftpakets - Bauch, Rücken und Beckenboden - zur Unterstützung der Körperhaltung ermöglicht eine Entspannung der Schultern, eine freie Bewegung von Nacken und Kopf und entlastet die Hüften, Beine und Füße.
Die meisten von uns kennen eine gute Körperhaltung, wenn wir sie sehen, und wir sind davon inspiriert, wie frei und stark eine Person aussieht, aber es gibt so viele Gründe, sich der Haltung zu widmen. Ich denke, es lohnt sich, einen Moment lang wirklich motiviert zu sein .
Vorteile einer guten Haltung
- Schmerzlinderung im ganzen Körper, einschließlich Rücken- und Nackenschmerzen , Hüftschmerzen, Bein- und Fußschmerzen.
- erlaubt uns, sich effizient zu bewegen
- verbessert die Muskelfunktion
- Erhöht den Bewegungsumfang
- nimmt Druck von komprimierten Organen ab
- verbessert die Durchblutung
- schafft ein Trimmer Aussehen
- strahlt eine Haltung des Vertrauens aus
Jetzt, da Sie davon überzeugt sind, dass die Aufmerksamkeit auf die Haltung nicht nur ein Wunsch der Mutter ist, finden Sie hier eine Checkliste, mit der Sie mit Ihrer eigenen Haltung arbeiten können.
Haltung und Ausrichtung Übung
- Fangt an zu stehen. Stehe mit deinen Füßen und Beinen direkt unter deinen Hüften. Deine Beine und Füße sind parallel, und deine Knie zeigen nach vorne, gerade, aber nicht verriegelt, um Details zur guten Beinausrichtung zu erhalten .
- Balance Dein Gewicht. Stellen Sie Ihren Körper so ein, dass sich Ihr Gewicht direkt in der Mitte des Fußes anfühlt. Ein guter Weg, dies zu tun, ist es, leicht nach vorne und hinten auf den Füßen zu schwingen, wodurch die Bewegung immer kleiner wird, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gewicht in der Mitte Ihres Fußes ausgeglichen ist.
- Aktiviere deine Kernmuskeln. Ziehen Sie die Bauchmuskeln leicht nach oben und nach unten. Wenn Sie dies tun, greifen Sie auch die Beckenbodenmuskulatur an . Sie sind im Kern für ein Gefühl der Lebendigkeit. Gerade diese Bewegung reicht normalerweise aus, um die Haltung deutlich zu verbessern.
- Lass das Steißbein fallen. Wenn Sie den Kern aktivieren, können Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden fallen lassen. Dies ist eine neutrale Wirbelsäulenposition , in der die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule vorhanden sind, ohne das Becken zu stemmen oder zu überdehnen. Ein beliebtes Bild ist, dass das Becken eine Schüssel mit Wasser ist und Sie nicht wollen, dass das Wasser nach vorne oder hinten ausläuft.
- Entspanne dich und öffne deine Brust. Die Brust wird nicht eingedrückt und nicht herausgeschoben, sondern ruht einfach. Es gibt einen kleinen Punkt an der Unterseite Ihres Brustbeins, der wie der Schwanzknochen gerade nach unten zeigen sollte.
- Schultern runter, breiter Rücken. Lassen Sie Ihre Brust fallen und öffnen Sie sich, während sich Ihr Rücken ausdehnt. Wenn dies geschieht und Sie die Unterstützung von Ihrem Kern spüren, fallen Ihre Schultern von Ihren Ohren und Ihre Schulterblätter gleiten über Ihren Rücken. Pflegen Sie eine Haltung, bei der Ihr Kern Sie hochhält, nicht Ihre Schultern!
- Ohren reichen in den Himmel . Ihr Kopf und Nacken werden vollständig von Ihrem Kern gestützt und schweben leicht über Ihren Schultern. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Ohren nach dem Himmel greifen. Dein Blick ist geradeaus, deine Kehle offen und dein Kinn ruht auf natürliche Weise.
- Überprüfen Sie die Aufstellung. Wenn du von der Seite gesehen wirst, sieht dein Körperteil folgendermaßen aus:
• Knöchel
• Knie
• Hüften
•Schultern
• Ohren
Ich schlage vor, diese Checkliste so oft wie möglich während des Tages durchzugehen. Es ist eine besonders gute Übung zu tun, wenn Sie einmal aufgewärmt sind, oder sogar nach einem Training, wenn Ihr Bewusstsein erhöht und der Kern gut engagiert ist.
Alle Pilates-Übungen helfen Ihnen, Ihre Kernkraft und Ihr Bewusstsein zu entwickeln, aber hier sind ein paar Vorschläge für den Einstieg:
Pilates-Übungen zur Unterstützung der guten Haltung
Ein weiterer wichtiger Aspekt der Arbeit mit der Verbesserung der Haltung ist das Atmen.
Gute Körperhaltung erlaubt uns, tief und vollständig zu atmen. In ähnlicher Weise ist gutes Atmen für eine gute Körperhaltung wesentlich. Hier sind einige Möglichkeiten, mit Atem und Ausrichtung zu arbeiten:
- Zwerchfellatmung
- Haltung und Atmung Muskeln
Jetzt, wo Sie Ihre Standhaltung herausgefunden haben, ist es Zeit, sich die Einrichtung Ihrer Workstation anzusehen.