Ungewolltes Gewichten ist in westlichen Gesellschaften so verbreitet, dass es eher die Regel als die Ausnahme ist. Und während in den meisten Fällen die Ursache ist, was Sie denken, ist es - Speichern von extra Fett, weil wir mehr Kalorien verbrauchen als wir verbrennen - gibt es andere mögliche Ursachen für unbeabsichtigte Gewichtszunahme.
Wenn Sie an Gewicht zunehmen und nicht wissen, warum, sind hier acht Ursachen für Gewichtszunahme, die Sie beachten sollten.
1 - Diät und Essgewohnheiten
Dies ist offensichtlich der Große. Und obwohl es stimmt, dass die Anzahl der Kalorien, die wir als Fett speichern, auf eine einfache Gleichung reduziert werden kann (dh verbrauchte Kalorien abzüglich verbrauchter Kalorien entsprechen gespeicherten oder verlorenen Kalorien), macht die menschliche Physiologie es viel komplizierter. Für unsere Körper bedeutet Essen nicht nur Kalorien und Ernährung; Essen ist auch Daten. Die Art der Nahrung, die wir essen, sagt unserem Körper etwas über unsere Umwelt, und als Reaktion auf diese Information verändern unsere Körper die Art, wie unsere Nahrung gehandhabt und gelagert wird, ob unser Appetit stimuliert oder unterdrückt wird und unseren Stoffwechsel verlangsamt oder beschleunigt. Also was wir essen, hat einen großen Einfluss auf unser Gewicht, zusätzlich dazu, wie viele Kalorien wir essen.
Zum Beispiel, essen Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index erhöht unsere Insulinspiegel. Wir können uns Insulin als Gefängniswärter vorstellen - es blockiert Fett in unseren Fettzellen und weigert sich, es freizusetzen, damit wir es verbrennen können.
Durch die Vermeidung von Kohlenhydraten (vor allem der hochglykämischen Art) können wir unseren Insulinspiegel senken und unser "eingekesseltes" Fett mobilisieren.
Essmuster können auch die Gewichtszunahme beeinflussen. Das Essen von fünf kleineren Mahlzeiten pro Tag, anstelle von zwei oder drei größeren Mahlzeiten, wurde mit einem reduzierten Risiko für Übergewicht in Verbindung gebracht.
Ein regelmäßiges Frühstück verringert das Risiko einer Gewichtszunahme. Auf der anderen Seite wurde das Essen in der Nacht vor dem Schlafengehen mit Fettleibigkeit (und Schlafstörungen) in Verbindung gebracht.
Bedenken Sie, dass sich die Art und Weise, wie unser Körper mit Kalorien umgeht, ändert, wenn wir altern, und wir neigen dazu, viel leichter zuzunehmen als in unserer unbeschwerten Jugend. Diese Gewichtszunahme erfolgt oft ohne erkennbare Veränderung unserer Ernährung oder Aktivität - also ist es "unerklärt".
Wenn Sie das Gewicht verlieren wollen, das Sie unbeabsichtigt gewonnen haben, ist es entscheidend, die richtige Kalorienbilanz zu finden. Geben Sie Ihre Informationen in den Gewichtsverlust Kalorienziel Rechner unten, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren.
2 - Unzureichende körperliche Aktivität
Eine sitzende Lebensweise ist stark mit Gewichtszunahme verbunden. Und viele Medien zu beobachten ist das sitzende Verhalten, das unser Risiko von Diabetes und Fettleibigkeit am meisten erhöht. Wie viel Übung brauchst du wirklich?
3 - Schlafentzug
Weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht ist mit Gewichtszunahme verbunden. Der Grund dafür, zumindest teilweise, ist, dass die Einschränkung des Schlafes das Appetit unterdrückende Hormon Leptin erhöht und das Appetit stimulierende Hormon Ghrelin erhöht.
Wenn wir also nicht schlafen können, sind wir hungriger und essen mehr.
4-Raucherentwöhnung
Raucherentwöhnung, während ein wichtiger Segen für die Gesundheit, führt oft zu einer Gewichtszunahme. In der Tat empfehlen Experten, dass Raucherentwöhnungsprogramme immer Diät- und Übungskomponenten enthalten, um dieses Problem zu verhindern.
5 - Drogen
Mehrere verschreibungspflichtige Medikamente wurden mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, darunter:
- Verschiedene Medikamente zur Behandlung von psychiatrischen Erkrankungen wie Schizophrenie, Depression und bipolarer Störung
- Steroide
- Antibabypillen
- Einige Diabetes-Medikamente
- Einige Medikamente für Anfallsleiden
Wenn Sie wegen eines dieser Probleme mit verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Ihr Arzneimittel zur Gewichtszunahme beitragen könnte.
6 - Endokrine Störungen
Mehrere Störungen des endokrinen Systems führen oft zu einer Gewichtszunahme. Diese beinhalten:
- Cushing-Syndrom
- Hypothyreose
- Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
- Wachstumshormonmangel
Sie können mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie für eines dieser Probleme bewertet werden sollten.
7 - Herzkrankheit
Herzversagen ist das Ergebnis mehrerer Arten von Herzerkrankungen und es ist mit Gewichtszunahme wegen Flüssigkeitsretention verbunden. Während klassisch Menschen mit Herzinsuffizienz Ödeme in den Beinen entwickeln, können bis zu 10 - 12 Pfund Flüssigkeit im Körper zurückgehalten werden, ohne sichtbare Ödeme zu verursachen.
8 - Andere medizinische Probleme
Mehrere andere medizinische Probleme können eine Gewichtszunahme durch Flüssigkeitsretention verursachen. Zum Beispiel können Nierenerkrankungen, insbesondere nephrotisches Syndrom, zu einer signifikanten Gewichtszunahme von Ödemen führen. Ähnlich können Leberprobleme wie Zirrhose Flüssigkeitsretention, besonders im Unterleib (eine Bedingung, die Aszites genannt wird) verursachen. Lymphödeme, Flüssigkeitsansammlungen, die durch Blockaden im Lymphsystem verursacht werden, können ebenfalls zu Gewichtszunahme führen.
Die Quintessenz
Für Menschen mit ungeklärter Gewichtszunahme ist die häufigste Ursache bei weitem mit schlechten Ernährungsgewohnheiten und suboptimaler körperlicher Aktivität verbunden.
Aber wenn Sie ohne ersichtlichen Grund an Gewicht zunehmen und Sie glauben, dass Sie vernünftig essen und eine angemessene Menge an körperlicher Aktivität bekommen, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie eine der anderen Ursachen für eine Gewichtszunahme haben könnten.
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