Lernen Sie die Grundlagen kennen, die Pilates von anderen Übungssystemen unterscheiden
Pilates ist eine Form der Übung betont die ausgewogene Entwicklung des Körpers durch Kernkraft , Flexibilität und Bewusstsein, um effiziente, anmutige Bewegung zu unterstützen. Es wurde von Joseph Pilates entwickelt und ist auch als Pilates-Methode bekannt.
Wer kann von Pilates profitieren?
Es scheint, als ob jeder Pilates macht oder daran interessiert ist, ein Pilates-Trainingsprogramm zu beginnen.
In der Tat ist eines der besten Dinge über die Pilates-Methode, dass es für eine breite Palette von Menschen so gut funktioniert. Sportler und Tänzer lieben es ebenso wie Senioren , Frauen, die sich von der Schwangerschaft erholen, und Menschen, die sich in verschiedenen Phasen der körperlichen Rehabilitation befinden.
Die wichtigsten Vorteile von Pilates Training sind stärker, länger, schlanker und mehr in der Lage, alles mit Anmut und Leichtigkeit zu tun. Enthusiasten sprechen davon , mit Pilates in Form zu kommen und einen Pilates-Körper zu entwickeln .
Pilates ist eine anpassungsfähige Methode
Bewegungsmodifikation ist der Schlüssel zum Pilates-Erfolg mit einer Vielzahl von Populationen. Alle Übungen werden mit Modifikationen entwickelt, die ein Training sicher machen und eine Person auf jeder Ebene herausfordern können.
Kernfestigkeit
Kernkraft ist die Grundlage der Pilates-Übung. Die Kernmuskeln sind die tiefen inneren Muskeln des Bauches und des Rückens. Wenn die Rumpfmuskeln stark sind und ihre Aufgabe erfüllen, wie sie bei Pilates trainiert werden, arbeiten sie mit den oberflächlicheren Muskeln des Rumpfes zusammen, um die Wirbelsäule und die Bewegung zu unterstützen.
Während du deine Kernkraft entwickelst, entwickelst du Stabilität in deinem gesamten Torso. Dies ist eine der Möglichkeiten, wie Pilates Menschen hilft, Rückenschmerzen zu überwinden. Wenn der Rumpf richtig stabilisiert ist, wird der Druck auf den Rücken abgebaut und der Körper kann sich frei und effizient bewegen.
Die Sechs Pilates Prinzipien
Diese sechs Pilates-Prinzipien sind Zentrierung, Kontrolle, Fluss, Atem, Präzision und Konzentration.
Sie sind wesentliche Bestandteile eines hochwertigen Pilates-Workouts und bilden die philosophischen Grundlagen von Pilates. Die Pilates-Methode hat schon immer Wert auf Quantität gelegt, und Sie werden feststellen, dass Pilates-Übungen im Gegensatz zu vielen Übungssystemen nicht jede Menge Wiederholungen beinhalten. Stattdessen führt jede Übung vollständig und präzise zu signifikanten Ergebnissen in kürzerer Zeit, als man es sich jemals vorstellen würde.
Eine einzigartige Übungsmethode
Core-Stärke und Torso-Stabilität, zusammen mit den sechs Pilates-Prinzipien, unterscheidet die Pilates-Methode von vielen anderen Arten von Bewegung. Gewichtsabnahme kann zum Beispiel viel Aufmerksamkeit auf die Arm- oder Beinfestigkeit lenken, ohne viel darauf zu achten, dass diese Teile mit dem Rest des Körpers verbunden sind. Selbst Laufen oder Schwimmen kann wie alle Arme und Beine aussehen, entweder mit einem schlaffen oder übermäßig angespannten Kern. Letztendlich lernen diejenigen, die wirklich erfolgreich sind, ihre Kernmuskeln zu benutzen, aber bei Pilates wird dieser integrative Ansatz von Anfang an gelernt.
Matte Arbeit und Ausrüstung
Pilates-Übungen werden entweder auf einer Matte auf dem Boden oder auf Trainingsgeräten von Joseph Pilates durchgeführt. Die Pilates Workout-Ausrüstung verwendet in der Regel Rollen und Widerstand aus dem eigenen Körpergewicht des Teilnehmers auf der Maschine und abgestufte Niveaus der Federn.
Der Reformer ist wahrscheinlich das bekannteste Widerstandsgerät, das Sie in einem Pilates-Studio finden werden.
Joseph Pilates
Die Pilates-Methode der Übung wurde von Joseph Pilates in den 1920er Jahren entwickelt. Es wurde ursprünglich als Rehabilitationsprogramm für Kriegsgefangene verwendet und erwies sich später als nützlich für alle, die ein höheres Fitnessniveau anstrebten. Die Arbeit wurde über die Jahre von einer kleinen Gruppe von engagierten Pilates-Studenten am Leben erhalten, bis ihre Popularität in den letzten paar Jahrzehnten aufblühte. Die Sportwissenschaft hat die Prinzipien, die Pilates die ganze Zeit gelehrt hat, eingeholt und jetzt können Sie die reiche Evolution der Pilates-Arbeit genießen, die heute verfügbar ist.
Beginnen Sie mit Pilates
Pilates ist am besten durch eine Kombination von Klassen und Home-Workouts gelernt. Sie können sofort mit einem Pilates-Einsteigerprogramm beginnen .