Herausgegeben von Alycea Ungaro, PT, MS
Mit Pilates in Form zu kommen bedeutet Verantwortung für Ihre Gesundheit zu übernehmen. Das Pilates-System wurde nicht nur von körperlicher Fitness geprägt, sondern von seinem Gründer Joseph Pilates, einer vollständigen Koordination von Körper, Geist und Seele . Ja, Sie können Ton, Stärke, Flexibilität und flache Bauchmuskeln natürlich erwarten. Sie können sogar Gewicht mit Pilates abnehmen, aber das primäre Ziel und die Absicht der Methode ist viel größer.
Bevor Sie in einen Kurs oder eine Trainingseinheit einsteigen, sollten Sie einige der grundlegenden Konzepte und Prinzipien von Pilates verstehen. In der Tat
Was macht Pilates?
Betrachten wir dieses Zitat von Herrn Pilates selbst: "Ein gleichmäßig entwickelter Körper mit einem gesunden Verstand, der in der Lage ist, unsere vielfältigen täglichen Aufgaben mit spontaner Lust und Freude natürlich, leicht und zufriedenstellend auszuführen." Wenn das überzeugend klingt, ist es das. Symmetrie und Ausrichtung sind die Grundlage für körperliches Wohlbefinden. Die meisten Erkrankungen und Verletzungen des Bewegungsapparates sind auf schlechte Ausrichtung und Asymmetrien im Körper zurückzuführen. Pilates ist gezielt symmetrisches Training. Indem Sie sich darauf konzentrieren, Körperseiten des Körpers auszugleichen und Bewegung und Stärke auszugleichen, erreichen Sie eine Leichtigkeit der Bewegung, die Sie vielleicht noch nie zuvor erlebt haben.
Funktioniert es für jeden Körper?
Mit Pilates in Form zu kommen ist ein Weg, den jeder betreten kann, vom Stubenhocker bis zum Über-Sportler.
Alle Pilates-Übungen können modifiziert werden, um die Bedürfnisse des Individuums zu erfüllen. Ob Sie mit der Pilates-Ausrüstung oder nur mit den Mattenübungen trainieren, Sie können die Bewegung und Intensität immer auf Ihr persönliches Niveau einstellen. Unabhängig davon, welchen Pilates-Stil Sie bevorzugen, es wird empfohlen, mit einem individuellen Lehrer zu arbeiten, um Ihnen zu helfen, das beste Programm für Ihre beabsichtigten Ergebnisse zu entwickeln.
Die Pilates-Prinzipien
Damit die Pilates-Methode ihre Magie entfaltet, sollten die Übungen nach bestimmten Prinzipien durchgeführt werden. Die Pilates-Prinzipien sind: Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss. Diese Ideen sind wesentlich, um die Signaturergebnisse zu erreichen, für die Pilates bekannt ist. Diese Prinzipien sind das, was Pilates von vielen anderen Workouts unterscheidet, die die physischen Aspekte des Wohlbefindens ansprechen, aber nicht funktionieren, um die mentalen und emotionalen Elemente der Gesundheit zu integrieren. Die vollständige Koordination von Körper, Geist und Seele kommt nicht nur durch Kniebeugen und Liegestütze zustande.
Lesen Sie mehr über die Pilates-Prinzipien
Pilates beginnt im Kern
Pilates-Übungen beginnen mit dem Kern Ihres Körpers - mit vollen Atemzügen erfrischen Sie Ihre Zellen; mit Ihrem Herz-Kreislauf-System pumpt frisches Blut in Ihr Gewebe; und mit dem Training der tiefen Muskeln des Bauches, des Rückens und des Beckens ( Pilates Kraftpaket ), um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen und Stabilität in Ihrem Becken und Ihren Schultern zu schaffen, während Sie sich bewegen. Wenn wir den Kern stärken und stabilisieren, können wir sicher aus dem Zentrum herausziehen, um die Flexibilität unserer Wirbelsäule zu erhöhen, unsere Muskeln zu dehnen und die Beweglichkeit in unseren Gelenken zu verbessern.
Gehen Sie mit diesen Starter-Routinen
Jetzt, da Sie einige der inneren Abläufe kennen, um mit Pilates in Form zu kommen, wette ich, dass Sie bereit sind, sich in Bewegung zu setzen. Hier sind einige Links, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:
- Pilates Moves können Sie überall tun
- 7-Minuten Pilates Workout
- Holen Sie sich Pilates Strong: Die ersten 5 Übungen
- Dein Pilates Training an deinem Schreibtisch
Pilates Fortschritt
Pilates ist ein progressives System. Wenn Sie mit Ihrem Pilates-Training konsistent sind, werden Sie neue Bewegungen hinzufügen und Ihre Ausdauer und Intensität mit jedem Training erhöhen. Wenn Sie Fortschritte machen, werden Sie feststellen, dass das Tempo eines Workouts zunimmt, ebenso wie die Herausforderungen in Bezug auf Stärke und Stabilität.
Sobald Sie Erfahrung mit der Pilates-Matte haben, können Sie mit Pilates-Geräten eine Herausforderung und Abwechslung hinzufügen. Es gibt kleine Geräte, die zu Hause verwendet werden können oder Sie können Unterricht in einem Studio nehmen, um Ausrüstung wie den Reformer und Pilates Stuhl zu integrieren.
Wie oft sollte ich Pilates machen?
Um mit Pilates in Form zu kommen, empfahl Joseph Pilates mindestens 3 Mal pro Woche. Während die Mattenarbeit jeden Tag ausgeführt werden kann, sollte die Ausrüstung jeden zweiten Tag verlegt werden. Sie können mit kurzen Mat Workouts von nur 10 Minuten beginnen. Ihr Ziel ist es, sich zwischen 45 Minuten und einer Stunde hoch zu arbeiten. Wann immer es möglich ist, findet die beste Pilates-Praxis in den Händen eines Trainers statt, der Sie nicht nur durch die richtige Form führt, sondern Sie auch in Richtung Ihrer ultimativen Ziele führt.
Viele Leute finden Pilates zu einem völlig befriedigenden Fitness-Regime. In traditioneller Übung ist Pilates ein System von moderatem Kraft- und Beweglichkeitstraining. Wenn Sie beginnen, werden alle zusätzlichen Vorteile von Pilates verstanden.