Beine hoch die Wand Pilates Yoga-Übungen

Legs Up the Wall ist eine wunderbare Entspannungsübung vor oder nach Pilates und Yoga oder wann immer Sie Stressabbau brauchen. Im Yoga wird es auch als viparita karani bezeichnet. Diese einfache Übung wird Sie entspannen, mit geschwollenen Beinen und müden Füßen helfen und den Blutfluss zum Körperkern steigern. Legs up ist auch eine schöne Übung für die Schwangerschaft .

Ausrüstung, die Sie für die Übung benötigen

Sie benötigen eine gepolsterte Oberfläche wie eine Trainingsmatte oder einen dicken Teppich.

Sie können dies zu Hause oder im Fitnessstudio oder in einem Pilates-Studio durchführen.

Wie man Beine an der Wand ausführt

  1. Platzieren Sie eine Pilates / Yogamatte oder eine andere feste, gepolsterte Oberfläche senkrecht zu einer Wand (es sei denn, Sie teilen die Matte wie hier gezeigt).
  2. Auf der Matte kuscheln Sie sich seitlich an die Wand und bringen Hüfte und Schulter so nahe wie möglich an die Wand.
  3. Drehe dich herum, so dass deine Beine und Füße die Wand hochgehen, wenn du deinen Kopf von der Wand weg nimmst, um dich hinlegen zu können. Halten Sie Ihren Hintern so nah wie möglich an der Wand.
  4. Organisiere dich:
    Schieben Sie Ihren Hintern näher an die Wand, wenn Sie müssen. Sie wollen Ihre Beine nahe bei 90 Grad. Sie sind so gerade, wie Sie sie bequem bekommen können, aber nicht Ihre Knie absperren.
    Achte darauf, dass deine Schultern und Hüften in einer Linie liegen und dass dein Rücken in der neutralen Wirbelsäule ist - es werden Kurven unter deinem unteren Rücken und hinter deinem Nacken sein.
    Entspanne deine Schultern und ziehe sie von deinen Ohren weg. Lass deine Arme locker an deinen Seiten liegen. Palmen hoch oder runter.
    Balance dein Körpergewicht von Seite zu Seite.
  1. Entspannen Sie sich: Legen Sie sich einfach hin und atmen Sie tief durch . Vielleicht möchten Sie Ihren Körper im Geiste nach engen Stellen absuchen und gehen lassen. Lassen Sie so viel Spannung wie möglich in Ihren Beinen und Hüften. Spüre das Gewicht der Beine, die durch die Hüften in den Boden fallen.
    Wenn Sie einer Visualisierung folgen möchten, lernen Sie die Knochenübung .
  1. Wenn du bereit bist, komm auf diese Weise aus der Pose:
    Falten Sie die Knie an die Brust.
    Roll auf deine Seite.
    Auf Hände und Knie drücken.
    Schieben Sie Ihr Gewicht wieder auf Ihre Füße und kommen Sie zum Stehen. Sie können Ihre Wirbelsäule nach oben rollen, oder Sie können an der Hüfte gefaltet bleiben und Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln verwenden, um sich den Rest des Weges zu erleichtern.

Tipps

  1. Manche Leute mögen einen Hals unter dem Hals oder eine kleine gefaltete Decke unter den Schultern und dem Kopf.
  2. Während deine Beine hoch sind, kannst du es auch genießen, sie in eine breite V-Form zu dehnen oder deine Knie zu beugen, so dass die Fußsohlen zusammen sind, während die Kanten der Füße an der Wand bleiben.