Zu viel trinken ist wahrscheinlich etwas, was die meisten von uns mindestens einmal getan haben und am nächsten Tag fühlt man sich müde, beschämt und natürlich verkatert.
Sie haben zweifellos von einer Reihe von Kater "Kuren" gehört und eine beliebte ist, dass Sie einen Kater mit einem guten, harten Training schwitzen können.
Es gibt wirklich keine Beweise dafür, dass Bewegung helfen kann, aber ob Sie sich für ein Training entscheiden, kann von einer Reihe von Faktoren abhängen.
Also, sollten Sie versuchen, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen zusätzlichen Ruhetag zu machen? Hier sind einige Dinge, über die Sie vor dem Training nachdenken sollten.
Was ist ein Hangover?
Wenn Sie jemals einen Kater hatten, wussten Sie es von dem Moment an, als Sie aufwachten. Nur einige der unangenehmen Symptome sind:
- Übelkeit
- Kopfschmerzen und Gliederschmerzen
- Müdigkeit oder Schwäche
- Durst haben
- Gefühl deprimiert oder ängstlich
- Eine plötzliche Abneigung gegen Tageslicht und laute Geräusche
- Schwitzen und Reizbarkeit
- Verminderte Aufmerksamkeit und Konzentration.
Du weißt, was einen Kater verursacht: zu viel Alkohol, und je mehr du trinkst und je billiger der Alkohol, desto länger hält dein Kater. Es hängt auch davon ab, ob Sie in der Nacht daran gearbeitet haben, mit Wasser zu hydratisieren.
Es gibt wahrscheinlich so viele Heilmittel für Kater wie es Getränke auf der Welt gibt. Natürlich, Trinkwasser ist die Nummer eins Sache zu tun und es gibt etwas Wahrheit zu der Idee, dass Eier, Bananen und Frucht auch helfen können, Nährstoffe aufzufüllen, die der Alkohol von Ihrem Körper gestohlen hat.
Und dann können wir trainieren. Kannst du ein Workout schwitzen? Ist es überhaupt eine gute Idee, es zu versuchen? Abhängig von der Tiefe und dem Schmerz deines Katers ist Bewegung vielleicht nicht die beste Idee.
Trainieren mit einem Kater
Trainieren, wenn man verkatert ist, klingt vielleicht nach einer guten Idee, aber es könnte das Schlimmste sein, was man tun kann, besonders wenn man in der Nacht davor viel getrunken hat und noch nicht begonnen hat, zu rehydratisieren.
Einige der größten Probleme:
- Dehydration . Alkohol ist ein Diuretikum, was dazu führt, dass der Körper mehr Wasser verliert, als er aufnimmt. Es ist oft dieses Ereignis, das viele der Symptome eines Katers wie trockener Mund, Kopfschmerzen und Übelkeit verursacht. Trainieren und Schwitzen kann dazu führen, dass Sie noch mehr austrocknen. Wenn Sie genügend Feuchtigkeit zu sich nehmen können , um sich besser zu fühlen, können Sie vielleicht später am Tag trainieren, aber verwenden Sie keine Übung als Heilmittel. Wenn Sie nicht hydratisiert sind, können Sie sich nur schlechter fühlen.
- Ungeschicklichkeit . Wenn Sie verkatert sind, sind Sie vielleicht unkoordinierter als sonst und neigen eher dazu, sich selbst zu verletzen . Ihr Körper arbeitet möglicherweise nicht sehr gut und macht Sie verletzlich, besonders wenn Sie nach draußen gehen oder rennen. Ein Stolpern und Sie könnten mit einem gebrochenen Knochen enden oder noch schlimmer, vor einem Auto fallen. Wenn Sie sich entscheiden, etwas zu tun, halten Sie es einfach ... Gehen, Strecken oder leichte Gewichte heben.
- Gehirnnebel . Eine der Nebenwirkungen von zu viel Trinken ist Gehirnnebel - Unfähigkeit, sich auf irgendetwas zu konzentrieren. Wenn Sie Gewichte oder eine Maschine anheben, verletzen Sie sich selbst oder jemand anderen viel häufiger, nur weil Sie nicht in der Lage sind, darauf zu achten.
- Schlecht fühlen . Zu viel trinken belastet den Körper und alles wird härter, vor allem Bewegung. Ihr Körper braucht Zeit, um zu heilen, rehydrieren und sich besser fühlen und ein hartes Training bevor Sie das getan haben, kann noch mehr Stress für Ihren Körper bedeuten. Und wenn du dich schlecht fühlst, wird es nicht besser werden.
Gentle Hangover Workouts
Das bedeutet nicht, dass Sie nichts tun können. In der Tat, etwas sanftes könnte genau das sein, was Sie brauchen, um sich ein wenig besser zu fühlen, sobald Ihr Magen sich beruhigt hat.
Statt eines Hardcore- Workouts solltest du viel Wasser trinken, gesunde Mahlzeiten zu dir nehmen und bei leichteren Workouts wie Stretching oder Yoga bleiben. Einige dieser Trainingseinheiten könnten deinen verkaterten Körper beruhigen:
- Sanfte Yoga Stretch
- Morgen- und Abend-Yoga
- Gesamtdehnung mit Resistance Bands
- Entspannende Stretch auf dem Ball
- Total Body Beruhigende Stretch
Wenn Sie sich für ein härteres Training entscheiden, ziehen Sie in Betracht, etwas später am Tag zu tun, wenn Sie sich erholt haben und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen.
Sie können sich nach einer durchzechten Nacht atemlos oder erschöpft fühlen, was sich auf Ihr Training auswirken kann.
> Quelle:
> Verster JC. Der Alkohol-Hangover - ein verwirrendes Phänomen. Alkohol und Alkoholismus . 2008; 43 (2): 124-126. doi: 10.1093 / alcalc / agm163.