Die Flexibilität einer Person bezieht sich auf die Fähigkeit Ihrer Gelenke, sich durch eine ganze Reihe von Bewegungen zu bewegen. Für jedes Gelenk und jede Aktivität gibt es einen gesunden Bewegungsbereich, der sich je nachdem ändert, was Sie tun.
Was schränkt die Flexibilität ein?
Ich höre oft Kunden sagen Dinge wie "Ich bin so unflexibel ... Ich kann nicht einmal die Spagat wie früher!" Ähm, das ist eigentlich normal.
Was abnormal ist, ist, in der Lage zu sein, die Spaltungen ohne Training wie ein Turner jeden Tag zu machen.
Ja, einige von uns haben eine begrenzte Flexibilität und es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die dazu beitragen:
- Deine Gene - Manche Menschen sind flexibler als andere und das mag an vererbter Genetik liegen
- Gelenkstruktur - Während wir alle das gleiche allgemeine strukturelle Fundament haben, sind unsere Gelenke alle etwas anders geformt, was Ihre Flexibilität verändern kann
- Elastizität der Gelenke, Sehnen, Bindegewebe und Muskeln
- Die Stärke der gegenüberliegenden Muskelgruppe
Die Vorteile von Flexibilität
Wie oft überspringst du die Strecke am Ende deines Workouts? Ich mache es die ganze Zeit, aber ich werde daran erinnert, warum es wichtig ist, wenn ich die Vorteile durchlaufe:
- Erhöhte Leistung: Wenn Ihr Gelenk flexibel ist, benötigt es weniger Energie, um sich durch den Bewegungsbereich der Übung zu bewegen, die Sie gerade machen.
- Bessere Körperhaltung
- Weniger Muskelspannung und Muskelkater
- Verringertes Verletzungsrisiko
- Erhöhter Blutfluss zu den Gelenken
- Verstärkte Koordination
- Reduzierte Rückenschmerzen
- Mehr Entspannung für Körper und Geist
Das ist eine ziemlich gute Liste und eine, die mich dazu motiviert, diese Strecke jeden Tag zu machen.
Sollte ich mich vor meinem Training dehnen?
Das ist etwas, was wir früher gemacht haben, Stretch vor einem Lauf oder Training, aber Studien zeigen jetzt, dass Stretching nicht wirklich viel tut, um dich auf ein Training vorzubereiten oder deine Chancen auf Verletzungen oder Schmerzen nach dem Training zu reduzieren.
In manchen Fällen kann Stretching die Situation verschlimmern, daher empfehlen Experten, sich nach dem Training zu dehnen, wenn die Muskeln warm und biegsam sind.
Der beste Weg zum Strecken
Wenn Sie sich ausdehnen, möchten Sie ein paar Grundregeln befolgen:
- Dehne nach dem Aufwärmen oder, noch besser, nach dem Training. Sie können sich sogar nach einer heißen Dusche ausstrecken oder im Whirlpool sitzen.
- Strecken Sie die wichtigsten Muskelgruppen, die Sie während des Trainings trainiert haben
- Halten Sie jede Dehnung für ca. 15-30 Sekunden. Mehr als das erhöht nicht notwendigerweise die Flexibilität (aber, wenn es sich gut anfühlt, gehen Sie dafür)
- Sie können jeden Tag dehnen, sollten aber mindestens 3-5 mal pro Woche schießen
- Springen Sie nicht, wenn Sie sich dehnen - das könnte Verletzungen verursachen.
- Strecken Sie sich nur so weit wie möglich. Sie sollten keinen Schmerz fühlen, wenn Sie sich dehnen - es sollte sich gut anfühlen!
- Stretching ist genauso wichtig wie jeder andere Teil deines Workouts, also mache ich meine Dehnübungen, wenn du deins machst.
Quellen:
> Amerikanischer Rat für Übung. ACE Personal Trainer Handbuch , 5. 2014.
Herbert R., Gabriel M. Auswirkungen von Stretching vor und nach dem Training auf Muskelkater und Verletzungsrisiko: Systematische Überprüfung. BMJ 2002; 325: 468.