Wie die Alternating Superman Core Exercise Abdominal Strength baut
Die alternierende Superman-Übung ist eine der beliebtesten Übungen . Es ist bekannt, dass es die Ab-Stärke erhöht und ein wichtiger Teil eines regelmäßigen Kernstärkeplans sein kann. Die Flexibilität und Leichtigkeit der Übung kann Ihnen auch helfen, kleinere Bauchmuskeln zu trainieren, die die üblichen Kernübungen nicht tun. Hier ist, wie man die alternierende Superman-Übung macht:
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen über den Kopf (wie ein Supermann)
- Heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein ungefähr 5-6 Zoll vom Boden ab (oder so weit Sie es bequem erreichen können).
- Halten Sie für 3 Sekunden und entspannen Sie sich.
- Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.
Vermeiden Sie diese häufigen Ab-Übungs-Fehler
Wegen der Einfachheit der Übung werden viele Fehler gemacht, hier sind die häufigsten Fehler gemacht und wie Sie sie vermeiden können.
- Arme oder Beine biegen - Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße und den Arm so heben, dass Sie sie parallel zum Boden heben. Halten Sie Ihren Arm und Ihr Bein gerade und vermeiden Sie, sich am Knie oder Ellenbogen zu beugen.
- Die Position nicht halten - Es ist zwingend erforderlich, dass Sie die Position an der Spitze der Wiederholung halten. Das heißt, wenn Sie abwechselnd Arm und Bein heben, müssen Sie die Position halten, um die Arbeit richtig zu machen. Sie sollten den Seiten- und unteren Rückenbereich spüren. Sie können dies nicht fühlen, wenn Sie die Position nicht richtig halten.
- Halten Sie den Atem an - Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen, kann es sein, dass Sie nicht mehr wie gewohnt atmen können. Wie Sie vielleicht wissen, müssen Sie jedoch atmen, um Ihren Muskeln Sauerstoff zuzuführen. Außerdem hilft das Atmen, den Kern zu stabilisieren und die Ergebnisse der Übung zu maximieren.
- Off-Center Alignment - Sie sollten in der Lage sein, eine gerade Linie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zur Unterseite Ihrer Matte zu zeichnen. Dein Körper sollte im Liegen ausgeglichen sein, so dass jede Seite von dir gleiche Arbeit leistet. Seien Sie sicher, dass Sie nicht außermittig sind, da dies Ihren Rücken belasten wird, anstatt die Kernstärke zu fördern.
- Zeigen des Fußes - Während es bei dieser Übung natürlich auftreten kann, vermeiden Sie es, den Fuß zu zeigen, wenn Sie ihn heben. Dies wird den Fokus vom Kern abheben und den Fokus auf deine Beine verteilen. Indem Sie den Fuß senkrecht zum Boden halten, behalten Sie die Arbeit in Ihrem Kern und erhalten eine bessere Muskelkontraktion im Fokusbereich.
Betrüge diese großartige Kernübung nicht. Es ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um die Kernkraft im unteren Rücken und Schräglagen zu verbessern.