Ein richtiges Aufwärmen hat wichtige Trainingsvorteile
Wärmen Sie sich vor dem Training auf? Für die meisten Athleten hat ein allmähliches Aufwärmen sehr reale Vorteile und kann helfen, den Körper auf intensiveres Training vorzubereiten. In der Tat, je intensiver Ihre Trainings-, Event- oder Trainingsroutine ist, desto wichtiger wird ein richtiges Aufwärmen.
Ein gründliches Aufwärmen hilft, den Blutfluss zum arbeitenden Muskel zu erhöhen, was zu einer verringerten Muskelsteifheit, einem verringerten Verletzungsrisiko und oft zu einer verbesserten Leistung führt.
Zusätzliche Vorteile des Aufwärmens umfassen physiologische und psychologische Vorbereitung für extremere Übung.
Spezifische Vorteile eines richtigen Warm-Up
- Erhöhte Muskeltemperatur - Die Temperatur steigt innerhalb der Muskeln an, die während einer Aufwärmroutine verwendet werden . Ein erwärmter Muskel kontrahiert stärker und entspannt sich schneller. Auf diese Weise können sowohl die Geschwindigkeit als auch die Stärke verbessert werden. Auch ist die Wahrscheinlichkeit, einen Muskel zu überdehnen und Verletzungen zu verursachen, weitaus geringer.
- Ich habe die Körpertemperatur erhöht - Dies verbessert die Muskelelastizität und reduziert auch das Risiko von Dehnungen und Zerrungen.
- Blutgefäße erweitern - Dies reduziert den Widerstand gegen Blutfluss und verringert die Belastung des Herzens.
- Effiziente Kühlung verbessern - Durch die Aktivierung der Wärmeabgabemechanismen im Körper (effizientes Schwitzen) kann ein Sportler effizient kühlen und dabei helfen, eine Überhitzung bei einem Ereignis oder Rennen zu vermeiden.
- Bluttemperatur erhöht - Die Temperatur des Blutes steigt an, wenn es durch die Muskeln fließt . Wenn die Bluttemperatur ansteigt, wird die Bindung von Sauerstoff an Hämoglobin geschwächt, so dass Sauerstoff für die arbeitenden Muskeln leichter verfügbar ist, was die Ausdauer verbessern kann.
- Verbesserter Bewegungsumfang - Der Bewegungsumfang um ein Gelenk herum ist erhöht.
- Hormonelle Veränderungen - Ihr Körper erhöht die Produktion verschiedener Hormone, die für die Regulierung der Energieproduktion verantwortlich sind. Während des Aufwärmens stellt dieses Hormongleichgewicht mehr Kohlenhydrate und Fettsäuren für die Energieproduktion zur Verfügung.
- Mentale Vorbereitung - Das Aufwärmen ist auch eine gute Zeit, um sich geistig auf ein Ereignis vorzubereiten, indem man den Geist klärt, den Fokus erhöht, Fähigkeiten und Strategie überprüft. Positive Bilder können den Sportler entspannen und Konzentration aufbauen.
Typische Aufwärmübungen
- Allmählich die Intensität deines spezifischen Sports erhöhen. Dies nutzt die spezifischen Fähigkeiten einer Sportart und wird manchmal auch als Aufwärmen bezeichnet. Für Läufer ist die Idee, eine Weile zu joggen und ein paar Sprints in die Routine hinzuzufügen, um alle Muskelfasern in Angriff zu nehmen .
- Fügen Sie Bewegungen hinzu, die nicht langsam mit Ihrem Sport zusammenhängen: zum Beispiel Gymnastikübungen oder Beweglichkeitsübungen . Ballspieler verwenden oft nicht verwandte Übungen für ihr Aufwärmen.
- Welche wählen? Die beste Zeit, um einen Muskel zu dehnen ist, nachdem es einen erhöhten Blutfluss hat und erhöhte Temperatur, um Verletzungen zu vermeiden. Das Strecken eines kalten Muskels kann das Verletzungsrisiko durch Ziehen und Ziehen erhöhen. Sie sind also besser dran, vor dem Strecken schrittweise Aerobic-Übungen zu machen. Denken Sie daran, dass die beste Zeit für die Dehnung nach dem Training ist, da Ihre Muskeln warm und geschmeidig sind mit der Zunahme von Blut in ihnen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Aufwärmen allmählich beginnt und die Muskeln verwendet, die während des Trainings gestresst werden.
- Denken Sie daran, dass das perfekte Aufwärmen ein sehr individueller Prozess ist, der nur mit Übung, Experimentieren und Erfahrung möglich ist. Versuchen Sie, sich auf verschiedene Arten aufzuwärmen, bis Sie das gefunden haben, was am besten zu Ihnen passt.