Skifahren Sie am besten mit diesen Vorsaison-Übungen

Konditionsübungen für Skifahrer und Snowboarder

Skifahren und Snowboarden kann zu schweren und leichten Verletzungen führen, wenn Sie nicht vorbereitet sind. Skifahrer und Snowboarder benötigen oft spezielle Konditionierungs- und Trainingsroutinen, um nicht nur besser zu sein und Ermüdungserscheinungen vorzubeugen, sondern auch das Verletzungsrisiko auf der Piste zu reduzieren.

Kraft-, Beweglichkeits-, Ausdauer- und Beweglichkeitsübungen für Skifahrer und Boarder sind sowohl für Freizeit- als auch für Könner von großer Bedeutung.

Die meisten Skifahrer kehren nach Monaten auf die Piste zurück. Während einige Athleten während der Nebensaison an anderen Sportarten teilnehmen, um in Form zu bleiben, sind viele Wochenendkrieger. Egal, welche Art von Skifahrer Sie sind, Sie können mit kleinen Schmerzen, Schmerzen oder einer schweren Verletzung enden, wenn Sie nicht ein wenig Zeit für die Vorbereitung auf die Anforderungen Ihres Sports verbringen.

Skifahren und Boarding erfordern sowohl technische als auch körperliche Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Agilität und Balance.

Muskelstärke
Muskelkraft verbessert Ihre Fähigkeit zu entspannen und immer noch die Kontrolle zu behalten, während schnelle Anpassungen in unebenem Gelände erforderlich sind. Alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers, insbesondere der Kern, werden zum Skifahren verwendet. Eine große Kraftübung ist eine einzelne Kniebeuge. Eine zweite große Kraftübung ist eine gewichtete Quadrizeps-Kniebeuge.
Siehe auch: Machen Sie sich bereit für das Skilaufen

Explosionskraft
Wenn Krafttraining mit Geschwindigkeits-, Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining kombiniert wird, wird Kraft entwickelt und Skifahrer auf Expertenniveau geboren.

Übungen, die Kraft erzeugen, umfassen:

• plyometrics
• Sprinten
• Beweglichkeitsübungen
• gewichtete Step-ups
• Hügel oder Treppenlauf

Plyometrics werden gemeinhin als explosive Arten von Übungsübungen bezeichnet, die oft im Konditionsprogramm von Skifahrern zusammen mit dem Krafttraining verwendet werden, da die Kombination aus Hocken und Radfahren die für High-Performance-Skifahren erforderliche hohe Bein- und Hüftkraft entwickelt.

Eine gute Übung ist es, auf einer Bank oder Box (12 Zoll oder so) zu stehen, zu springen und dann sofort wieder aufzustehen. Tun Sie dies jeweils 10-30 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung. Experten können versuchen, einbeinige Sprünge zu machen.

Flexibilität
Die besten Strecken für Skifahrer und Snowboarder konzentrieren sich auf die unteren Extremitäten und Snowboarder müssen auch den Oberkörper strecken. Ein großer Kernabschnitt ist eine Kerndrehung. Stehen Sie mit leicht angewinkelten Knien und gekreuzten Armen vor Ihnen. Schau langsam über eine Schulter und lass deinen ganzen Körper folgen, bis du eine gute Dehnung im Rücken und an der Seite fühlst. Halten Sie 5 Sekunden und wiederholen Sie in die andere Richtung. Hamstring und Quadriceps Strecken sind auch für Skifahrer empfohlen.

Ausdauer
Für kardiovaskuläre Ausdauer eignen sich gute Vorbereitungsübungen: Straßen-, Berg- oder stationäres Radfahren . Es baut Herz und Lunge und konzentriert sich auf die Beinmuskulatur beim Skifahren. Aufwärmen mit einem leichten Spin von 5 Minuten und dann hochintensive Anstrengungen (Sprint) für etwa 30 Sekunden. Drehen Sie leicht für eine Minute und wiederholen Sie 2-5 mal je nach Ihrem Fitnesslevel. Abkühlen Sie ca. 5 Minuten und Sie haben ein tolles Training .

Technische Fähigkeiten
Technische Fähigkeiten beginnen mit Unterricht von einem zertifizierten Ausbilder.

Gleichgewichtstraining
Arbeiten auf dem Gleichgewicht können einbeinige Kniebeugen oder Arbeiten an Balance Boards umfassen.

Siehe auch die Top Balance Trainingsprodukte .

Beweglichkeits-Übung
Um die Beweglichkeit von Seite zu Seite zu verbessern, sollten Sie in einer entspannten halbhocken Position bleiben und schnell von Seite zu Seite gehen (die Kniebeuge beibehalten). Während Sie sich verbessern, springen Sie von einer Seite zur anderen und halten dabei den Innenfuß vom Boden und den Fokus Ihres Gewichts auf Ihren Außenfuß / Innenrand. Führen Sie für 30 Sekunden, ausruhen und mehrmals wiederholen.

Plyometrische Übung
Viele Fitness-Experten nutzen plyometrische Übungen , um Kraft und Geschwindigkeit aufzubauen, die Koordination und Agilität zu verbessern und die Leistung effektiv zu verbessern. Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass Plyometrien, wenn sie von falschen Personen falsch durchgeführt werden, das Verletzungsrisiko erhöhen können.

ACL Injury Prevention Trainingsprogramm
Während dieses ACL Verletzungspräventionsprogramm für Fußballspieler entworfen wurde, gelten die Trainingsroutinen, Prinzipien und Konzepte sehr genau für das Ski- und Snowboard-Experten-Terrain. Das ACL Injury Prevention Program ist eine sehr spezifische 15-minütige Trainingseinheit, die das traditionelle Aufwärmen ersetzt. Das Programmziel besteht darin, Sportlern Strategien zur Vermeidung von Verletzungen beizubringen durch:

1. Verletzliche Positionen vermeiden
2. Erhöhung der Flexibilität
3. Zunehmende Stärke
4. Einschließlich plyometrische Übungen im Training
5. Erhöhung der Propriozeption

Denken Sie darüber nach, dieses tolle Aufwärmen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen, bevor Sie auf die Piste gehen.