Das Kraftwerk geht über Kernstärke hinaus
Das Kraftpaket ist eines der wichtigsten Konzepte im Pilates- Training. In den letzten Jahren ist der Begriff Kernstärke bekannter geworden und wird etwas synonym mit Powerhouse verwendet, aber sie sind nicht genau gleich. Lassen Sie uns die Unterschiede untersuchen und was Powerhouse in Pilates bedeutet.
Was ist das Kraftwerk in Pilates?
Der Kraftbereich Ihres Körpers reicht von der Unterseite Ihrer Rippen bis zu Ihrer Hüfte.
Es umfasst die Bauchmuskeln , die unteren Rückenmuskeln, den Beckenboden , die Muskeln um die Hüften und die Gesäßmuskeln.
Powerhouse Muskeln arbeiten zusammen, um ein unterstützendes Korsett für deinen Rumpf zu bilden. Sie stabilisieren sich, aber sie schaffen auch die großen Bewegungen, die wir machen. Und sie geben diesen Bewegungen ihre dynamische Stärke. Joseph Pilates betonte diesen Bereich des Körpers in dem von ihm entworfenen Trainingsprogramm. Alle Pilates bewegen sich im Kraftpaket.
Was sind die Kernmuskeln?
Die Kernmuskeln sind Teil des Kraftpakets und die Verwendung deines Kerns ist Teil der Nutzung deines Kraftpakets. Die Kernmuskulatur sind die tiefen Stabilisatoren wie der Beckenboden, der M. psoas, der M. multifidus und der M. transversus abdominis .
Aber die Kernmuskeln sind nicht die großen Beweger wie der Rectus abdominis oder die Gesäßmuskeln, die wir der Gruppe hinzufügen, wenn wir über das Kraftpaket sprechen. Der Gesäßmuskel wird nicht nur in kraftvollen Bewegungen verwendet, die Hüftextension erfordern (Springen, Treppensteigen), sondern er ist auch ein Muskel, der hilft, eine posteriore Beckenneigung zu erzeugen.
Diese posturale Komponente ist wichtig, um die neutrale Beckenposition bei Pilates zu erreichen. Traditionelles Pilates lehrte, einen Butt-Squeeze zu verwenden, um die Gesäßmuskeln im Kraftpaket zu aktivieren.
Verwenden des Kraftpakets in Pilates
Pilates-Anfänger müssen sofort an das Powerhouse denken. Es ist das Kraftpaket, das uns die Energie, Stabilität, Stärke und Kontrolle gibt, um in die mittleren und fortgeschrittenen Pilates-Übungen zu gelangen.
Wenn Sie die Powerhouse-Muskeln auf eine ausgewogene Art und Weise entwickeln, werden Sie am schnellsten zu echter Fitness gelangen.
Bringen Sie Ihr Powerhouse zur Arbeit mit diesen Pilates Workouts
- 20 Kernminuten von Pilates : Dieses Powerhouse-Workout auf mittlerer Ebene wird mit einem Übungsball ausgeführt (und Optionen, wenn Sie keine Hand haben). Es stärkt die Kernstabilität Muskeln und das Kraftpaket mit 10 Übungen.
- Level 2 Stretch und Strength Series : Diese 10 Übungen bauen nicht nur Bauchmuskeln auf, sie strecken auch den Rücken, die Seiten, die Vorderseite des Körpers und die Oberschenkel. Halten Sie Ihr Kraftpaket stark und geschmeidig. Es ist ein Krafttraining auf mittlerem Niveau.
- Klassische Pilates Mat Übung Serie : Dies ist die traditionelle erste 10 Matte Übungen wie von Joseph Pilates entwickelt. Sie wurden von Anfang an entwickelt, um das Kraftpaket herauszufordern.
Jetzt, wo Sie mehr über das Kraftpaket wissen, können Sie verständnisvoll nicken, wenn Ihr Pilates-Lehrer den Begriff überschlägt.