Laufen ist vielleicht eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber das bedeutet nicht, dass es eine magische Kugel ist. In der Tat, Sie können ein paar Pfund zu früh gewinnen, wenn Sie Fett verlieren , aber fügen Sie Muskeln hinzu, die dichter und schwerer als Fett sind. Aber wenn Sie mit Ihrem Laufen konsistent sind und bei einer gesunden Ernährung bleiben, werden Sie buchstäblich einige überflüssige Pfunde weglaufen. Hier sind einige der erfolgreichsten Strategien für Läufer, die abnehmen wollen.
1 - Sei geduldig
Wir sind alle auf der Suche nach einer schnellen Lösung, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, aber erwarten Sie nicht, es vom Laufen zu bekommen. Eine gesunde Gewichtsabnahme Rate ist 1/2 bis ein Pfund pro Woche, also nicht erwarten, mehr als das zu verlieren. Stellen Sie ein vernünftiges Ziel für die Gewichtsabnahme, wie fünf Pfund in zwei Monaten.
2 - Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Sie werden nicht schneller abnehmen, wenn Sie Mahlzeiten verpassen. In der Tat wird es dich nur hungriger machen, was deine Versuchung erhöht, alles in Sichtweite zu essen. Sie werden auch nicht so viele Kalorien während Ihrer Läufe verbrennen, als wenn Sie richtig getankt würden.
3 - Lauft mehrmals pro Woche
Personen, die erfolgreich Gewicht verlieren und es aushalten verbrennen etwa 2.800 Kalorien pro Woche durch geplante Übung, nach Statistiken aus dem National WeightControl Registry. Unter der Annahme eines Durchschnitts von 100 Kalorien pro Meile, das sind etwa 28 Meilen, so machen Sie Ihr Ziel, wenn Sie laufen, ist Ihre einzige Form der Übung. Machen Sie sich keine Sorgen um Ihr Tempo oder die Intensität Ihres Laufs, nur die Kilometer werden die Kalorien verbrennen.
4 - Kraft Zug
Du verbrennst nicht nur Kalorien, während du Krafttraining machst, sondern deine erhöhte Muskelmasse verbessert deine Laufleistung, sodass du schneller und länger laufen und mehr Kalorien verbrennen kannst. Krafttraining hilft auch, Laufverletzungen zu vermeiden , so dass Sie in der Lage sind, Ihr Engagement zu trainieren, indem Sie sich nicht verletzen.
5 - Verbreiten Sie Ihre Kalorien
Es ist besser, mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag zu essen, als ein riesiges Frühstück, Mittag- und Abendessen zu essen. Sie werden Ihre Versuchung verringern zu binge und Sie werden auch mehr Flexibilität bei der Planung Ihrer Läufe haben, weil Sie nicht warten müssen, bis Sie große Mahlzeiten verdauen.
6 - Fülle deinen Teller mit nicht stärkehaltigen Gemüse
B. zu jeder Mahlzeit etwas Gemüse, Tomaten, Karotten, Zucchini, Spinat und andere Grüns. Sie sind voller Ballaststoffe , so dass Sie sich zufrieden fühlen und weniger versucht sind, zu viel zu essen oder nach einem kalorienreichen Dessert zu greifen.
7 - Verfolgen Sie Ihre Lebensmittel
Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken mindestens ein paar Tage. Sie sind vielleicht schockiert, wie viele Kalorien Sie einnehmen, aber es wird Ihnen helfen, Bereiche für Verbesserungen zu identifizieren. Sie können Ihre Lebensmittel in Ihrem Trainingstagebuch verfolgen, so dass Sie auch sehen können, welche Wirkung bestimmte Lebensmittel auf Ihre Leistung haben.
8 - Schau, wie du isst
Versuche, langsamer zu essen und hör auf zu essen, wenn du dich wohl fühlst, nicht vollgestopft. Sie werden überrascht sein, wie viel mehr Sie Ihr Essen genießen!