Die Gesundheits- und Fitnessvorteile von Slacklining

Verbessere dein Gleichgewicht und genieße ein paar Lacher

Slacklining: Es ist eine wachsende Sportart, die einem Gratulieren ähnelt. Aber statt einer gespannten Schnur oder eines Seils balancierst du auf einem ein bis zwei Zoll breiten Gurtband, das zusätzlichen Sprung bietet, ein bisschen wie ein Trampolin.

Expert Slackliner versuchen nicht nur, über die Linie zu laufen, sie machen Tricks - springen, drehen und spiegeln sich in der Luft, nur um wieder oben auf der Linie zu landen.

Der daraus resultierende Sport endet wie eine Mischung aus Seiltanzen, Trampolinspringen und einer Balance-Beam-Routine, alles in einem.

Mit anderen Worten, es ist ziemlich unglaublich anzusehen und noch mehr Spaß zu versuchen. Ganz zu schweigen davon, Slacklining zählt als Übung, also ist es eine gute Möglichkeit, Cross-Train, wenn Sie eine Pause vom Fitnessstudio benötigen.

Die Fitness- und Gesundheitsvorteile von Slacklining

Es sollte nicht überraschen, dass das Stehen auf einer zwei Zoll langen, vom Boden herabhängenden Gurtstrecke Gleichgewicht erfordert. Was Sie möglicherweise nicht erkennen, ist, dass das Gleichgewicht eine der wichtigsten gesundheitsbezogenen Komponenten der Fitness ist, besonders wenn Sie älter werden. Die Fähigkeit, sich selbst zu korrigieren, nachdem man gestoßen oder aus dem Gleichgewicht gebracht wurde, nachdem etwas Schweres vom Boden aufgenommen wurde, kann das Risiko von Stürzen und sturzbedingten Verletzungen reduzieren. Slacklining hilft hervorragend, das Gleichgewicht und die Propriozeption zu verbessern (das eigene Verständnis davon, wo sich der Körper im Raum befindet und wie er sich auf andere Körper und Kräfte bezieht), hat aber auch andere Vorteile:

• Verbesserte Quadrizeps-Aktivierung . Eine im Journal of Science and Medicine in Sport veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass der Einsatz von Slacklinen in der Rehabilitation zu einer signifikanten Steigerung der Aktivierung und Rekrutierung der Quadrizepsmuskeln führte, jedoch mit einer geringen wahrgenommenen Anstrengung. Dies könnte sich während der Rehabilitation der unteren Extremitäten in hohem Maße auszahlen, insbesondere bei ambulanten Patienten, die zur Verbesserung der Genesung ihre Beine trainieren müssen, die aber mit Programmen kämpfen, die sich schwieriger oder schmerzhafter anfühlen.

• Verbesserte Balance und Koordination . Nur für den Fall, dass Sie Beweise benötigen, gibt es wissenschaftliche Beweise, die die ausgleichsbezogenen Vorteile von Slacklining unterstützen. Eine im Scandinavian Journal of Medicine und Science in Sport veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass die Teilnehmer, wenn sie wiederholte Trainingseinheiten auf einer Slackline absolvierten, die unkontrollierbare Seitwärtsbewegung der Linie bei Neulingen signifikant reduzieren konnten. Ihre Studie ergab, dass Slacklining die H-Reflexe der spinalen Reflexschaltung unterdrückt, was die unkontrollierbaren Reflex-vermittelten Gelenkschwingungen reduziert haben könnte, die das Schütteln der Leitung verursachten. Mit anderen Worten, das Gehirn lernte zu verhindern, dass Reflexe in den Knöcheln, Knien und Hüften stattfanden, die zum unkontrollierbaren Schütteln der Linie beitrugen. Das Ergebnis war, dass trainierte Probanden alle 20 Sekunden oder länger auf der Linie stehen konnten, während untrainierte Probanden keine Verbesserung des Gleichgewichts sahen.
• Kreuztraining für den Sport in der unteren Extremität . Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass weibliche Basketballspieler, die auf einer Slackline trainierten, Verbesserungen in einem Gegenbewegungssprungtest (einem vertikalen Sprungtest für Kraft, bei dem die Zeit in der Luft berechnet wird) und einem Druckzentrum sahen Test (das hilft, das Gleichgewicht zu halten). Zusammen zeigen diese, dass Slacklining eine gute Option für Cross-Training für Sport ist, insbesondere in Sportarten, wo Kraft und Agilität benötigt werden.

• Soziale Interaktion Slacklining ist eine von Natur aus soziale Aktivität. Während es sicherlich alleine gemacht werden kann, und Athleten als Einzelkämpfer antreten, wo immer eine Slackline aufgebaut wird, ist es fast garantiert, dass sie eine Versammlung von Leuten sehen. Dies liegt zum Teil an seiner neuartigen Natur, aber auch an der Zugänglichkeit für Menschen jeden Alters und jeder Leistungsstufe. Jeder, der das Slacklinen zum ersten Mal versucht, wird furchtbar sein. Ich weiß, dass ich es war. Dies eröffnet jedem auf einem Level Spielfeld und eröffnet Möglichkeiten für Lachen und Spaß.

Wie man anfängt

Der beste Weg, um loszulegen, ist loslegen!

Finden Sie eine Einrichtung mit einer Slackline (viele Kletterhallen und Kletterhallen haben diese) oder kaufen Sie Ihre eigene. Solange Sie die Leitung und Zugang zu ein paar Bäumen haben, können Sie in wenigen Minuten eingerichtet und gestartet werden.

Anfänger Tipps

1. Gehen Sie barfuß oder verwenden Sie minimalistische Schuhe . Wenn Sie engen Kontakt mit der Linie haben, haben Sie eine bessere Kontrolle über Ihre Bewegungen und Änderungen in der Position der Linie.
2. Stehe, bevor du gehst . Bevor Sie überhaupt versuchen, einen Schritt zu machen, üben Sie, Ihr Gleichgewicht auf einem Bein und dann auf dem anderen zu halten. Wenn du auf der Linie stehst, fängst du immer mit einem Bein an, und du wirst sofort versucht sein, deinen anderen Fuß ebenfalls auf die Linie zu setzen. Der Versuchung widerstehen! Steigen Sie einfach auf den Stützfuß und konzentrieren Sie sich auf das Auswuchten.
3. Atme weiter und lockere den Oberkörper auf . Atmen Sie ein paar Mal, bevor Sie auf die Linie treten und tun Sie Ihr Bestes, um langsam und meditativ zu atmen. Indem Sie Ihren Oberkörper auflockern - Ihre Arme in der Luft halten, Ihre Ellbogen gebeugt und Ihre Schultern gesenkt - kann sich Ihr Oberkörper freier bewegen, wenn Sie versuchen, Ihr Gleichgewicht zu halten.
4. Freuen Sie sich . So verlockend es ist, auf die Slackline hinunterzuschauen, widerstehen Sie der Versuchung. Schauen Sie stattdessen geradeaus oder mindestens 15 Fuß vor Ihnen auf der Linie.
5. Halte deine Knie gebeugt . Indem Sie Ihre Knie beugen, senken Sie Ihren Schwerpunkt und nähern ihn der Linie an. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten, und es versetzt Sie in eine sportlichere Position, um sich mit dem Schwung der Linie zu bewegen.
6. Bekämpfe den Fall . Du wirst von der Linie fallen. Das ist normal. Und mach dir keine Sorgen, du wirst wahrscheinlich nicht wirklich hart auf den Boden fallen - du wirst am Ende davonkommen und dich auf deine Füße fangen. Aber wenn du anfängst zu fallen, versuche es zu bekämpfen - versuche dein Bestes, um dein Gleichgewicht wiederzufinden. Dies hilft Ihrem Körper, Änderungen im laufenden Betrieb vorzunehmen, damit Sie besser und schneller werden.
7. Machen Sie kleine Schritte mit den Füßen geradeaus. Wenn Sie bereit sind, mit dem Schritt zu beginnen, halten Sie Ihre Füße ausgerichtet und gerade auf der Linie, während Sie kleine Schritte von Ferse zu Zeh machen. Sie werden wahrscheinlich versuchen, Ihre Zehen zu drehen, aber das macht das Gehen schwieriger. Langsam und stetig gewinnt das Rennen, also sei geduldig und bleib dran. Wenn Sie Hilfe benötigen, bitten Sie einen Freund, neben Ihnen zu gehen und Ihre Hand leicht zu halten.

Quellen:

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