Die Verwendung eines Eispacks bei einer Sportverletzung ist eine übliche Praxis, aber viele Leute machen einige häufige Fehler, wenn sie Eis bei einer Sportverletzung verwenden. Es stellt sich heraus, dass das Werfen eines Eispacks auf eine Verletzung und das Hoffen auf das Beste nicht die ideale Verletzungsbehandlungsoption ist.
Hier sind ein paar der Vor-und Nachteile für die Verwendung von Eis auf eine Vielzahl von Verletzungen und die größten Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, ihre Schmerzen zu vereisen.
Warum Eis bei einer Verletzung benutzen
Der häufigste Grund, Eis bei einer Sportverletzung zu verwenden, ist die Linderung von Schmerzen und Schwellungen der verletzten Weichteile. Die traditionelle Erste-Hilfe-Behandlung: Reis ("Ruhe, Eis, Kompression und Elevation") ist seit Jahrzehnten die Standard-Erste Hilfe und wird oft bei Sportverletzungen wie Knöchelverstauchungen, Sehnenscheidenentzündungen, Rückenschmerzen, Prellungen und Blutergüssen eingesetzt sortiert. Und während Eis gezeigt hat, Schwellungen und Schmerzen sofort nach einer akuten Verletzung einschließlich Verstauchungen stark zu reduzieren, kann in einigen Fällen eine Verringerung der Entzündung Heilung behindern, so ist es wichtig, Eis auf die richtige Weise zu verwenden.
Hier sind fünf Fehler, die Menschen machen, wenn sie eine Verletzung vereisen.
Eine Verletzung zu lange vereisen
Eis zu lange auf einer Verletzung zu lassen, kann mehr Schaden als Nutzen verursachen. Da Eis die Blutgefäße verengt, kann es den Blutfluss zum verletzten Bereich reduzieren und den Heilungsprozess verlangsamen. Die ideale Zeit, um eine Verletzung zu vereisen, ist unmittelbar nach dem Trauma und dann nur für jeweils etwa zehn Minuten.
Es ist wichtig, dass sich die Gewebe wieder "aufwärmen", bevor Sie wieder Eis auf die Verletzung legen. Eis sollte nach den ersten 24 Stunden nicht benötigt werden, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt, die aktive Schwellung zu reduzieren oder Schmerzen zu lindern.
Eis direkt auf nackte Haut anwenden
Falsch gemacht, kann Eis Erfrierungen und Schäden an den empfindlichen Geweben der Haut verursachen.
Während eine Erkältung Schmerzen und Schwellungen lindern kann, können Eisbeutel auch den Blutfluss stoppen, wenn sie zu lange auf der Haut bleiben. Aus diesem Grund sollte ein Beutel mit gefrorenem Gemüse in ein Handtuch gewickelt werden, wenn es an Extremitäten mit sehr niedrigem Blutfluss wie Zehen oder Händen verwendet wird. Wenn die Verletzung in einem Bereich mit wenig Fett oder Muskeln unter der Haut auftritt, wie z. B. die Finger, nehmen Sie die Kompresse nach maximal 10 Minuten ab, warten Sie 5 Minuten und tragen Sie sie erneut auf.
Die Verletzung während der Vereisung nicht ausruhen
Vereisung allein ist kein Allheilmittel, und selbst wenn Sie die Empfehlungen zur sicheren Vereisung einer Verletzung befolgen, müssen Sie das verletzte Gelenk sofort nach der Verletzung ruhen lassen. Die Fortsetzung des Spielsports mit einer Verletzung kann den Heilungsprozess verlängern. Erkundigen Sie sich daher bei Ihrem Arzt, wann Sie nach einer Verletzung wieder Sport treiben können .
Die Verletzung nicht erhöhen
So wie Ruhe wichtig ist, ist die Verringerung der Schwellung ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses. Da eine Verringerung der Schwellung eine Erhöhung der Verletzung über das Herz erfordert (um die Blutzirkulation zu erhöhen), müssen Sie die Verletzung vereisen, während sie erhöht ist. Wenn Sie dies nicht tun, reduzieren Sie einfach den Schmerz, indem Sie den Bereich mit Eis betäuben, aber die Schwellung wird nicht ohne Erhöhung verschwinden.
Nicht genügend Komprimierung verwenden
Zusammen mit der Erhöhung hilft die Verwendung einer Kompressionswickelung bei einer Verletzung, die Schwellung und Schmerzen im verletzten Gelenk zu reduzieren.
Wenn die Kompression nicht ausreichend ist, dann wird die Abnahme der Schwellung nicht anhalten, und der Schmerzpegel kann nicht so stark sinken, wie er es bei richtiger Anwendung gehabt hätte.