Die Sollwert-Theorie ist etwas, das vor einiger Zeit aufgeflammt wurde, was darauf hindeutet, dass jeder von uns ein festgelegtes, normales Körpergewicht hat, eine Art metabolischer Thermostat, der unser Körperfett und -gewicht reguliert.
Die Theorie legt auch nahe, dass einige Leute eine hohe Einstellung haben, manche Leute eine niedrige Einstellung haben, mit dem Körper, der Sie zu Ihrem Sollwertgewicht zurückzieht, was erklären könnte, warum manche Leute nach dem Verlust Gewicht wieder zunehmen.
Ist die Set-Point-Theorie wahr?
Es ist sehr wahr, dass unsere Körper einen biologischen Drang haben, wieder zuzunehmen und Experten denken, dass es eine Vielzahl von physischen, emotionalen und physiologischen Gründen hinter diesem lästigen Drang gibt. Hier ist, was eine Studie, die im American Journal of Physiology veröffentlicht wurde, zu sagen hatte
"Das Überwiegen von Evidenz würde darauf hindeuten, dass die biologische Antwort auf die Gewichtsabnahme umfassende, anhaltende und redundante Anpassungen der Energiehomöostase beinhaltet und dass diese Anpassungen der hohen Rückfallrate bei Adipositas-Therapeutika zugrunde liegen. Um auf lange Sicht erfolgreich zu sein, sind unsere Strategien zur Prävention Die Gewichtszunahme muss genauso umfassend, ausdauernd und redundant sein wie die biologischen Anpassungen, denen sie entgegenwirken wollen. "
Während das wahr sein mag, ist es wahr, dass unsere Körper kämpfen werden, um bei einem bestimmten Gewicht zu bleiben? Eine Sache, die wir wissen, ist, dass wenn wir eine Diät machen und Lebensmittel einschränken, unsere Körper einen Zischanfall haben.
Sie können den Unterschied zwischen Diät und Verhungern einfach nicht unterscheiden - Wenn Sie auf einer Diät sind, können Sie vermutlich den Unterschied auch unterscheiden.
Zu viel Einschränkung kann tatsächlich nach hinten losgehen, was dazu führt, dass Ihr Körper all Ihr Fett für das Leben hält.
Die Wahrheit ist, es gibt keinen Konsens darüber, dass die Set-Point-Theorie wahr ist.
Ein Artikel, "Ätiologie von Übergewicht und Fettleibigkeit: Sollwert oder Setzpunkt?" informiert uns, dass Studien, die hauptsächlich diätetische Einschränkungen verwenden, die fettfreie Körpermasse (oder den Muskel) verringern und dass sie auch den Grundumsatz senken können. Und eine starke Kalorienrestriktion kann den Stoffwechsel um bis zu 45% verringern. Das ist dein Körper auf Diät.
Eine andere Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fand keinen Hinweis darauf, dass das Sollwertgewicht der Grund dafür ist, dass einige Menschen nach dem Verlust an Gewicht zunehmen.
Also, wie verlieren wir Gewicht und halten es aus?
Das ist die eigentliche Frage - Warum verlieren wir Gewicht, nur um es wiederzugewinnen? Es gibt so viele Faktoren, die zu Gewichtsverlust führen, dass es keine einfache Antwort auf diese Frage gibt.
Wenn Sie sich das Verhalten von erfolgreichen Verlierern ansehen, was sie tun:
- Sie trainieren - Die meisten von ihnen trainieren etwa eine Stunde pro Tag. Mehr über Wie viel Übung Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren.
- Sie essen eine kalorienarme, fettarme Diät - einige folgten einer kommerziellen Diät und andere taten es auf eigene Faust.
- Sie sich jeden Tag selbst wiegen - Selbstüberwachung bedeutet, dass Sie wissen, wenn Sie anfangen, ein wenig Gewicht zu gewinnen, und Sie können Schritte unternehmen, um es zu vermeiden.
- Sie sind konsistent - Sie tun nicht die Yo-Yo-Diät oder die Yo-yo-Übung Sache. Sie trainieren und essen die meiste Zeit gesund.
Wenn es einen wirklichen Schlüssel zum Abnehmen gibt, denke ich, dass es kleine Änderungen gibt, die Sie täglich bewältigen können. Dieser Prozess ist langsam, aber es ist viel einfacher, kleine Änderungen zu handhaben, als zu versuchen, Ihr Leben über Nacht zu überarbeiten.
Es geht auch nicht darum, das Essen zu beschränken, was offensichtlich nicht funktioniert, zumindest nicht auf lange Sicht. Versuchen Sie Dinge zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen - Mehr Ballaststoffe, Obst und Gemüse, anstatt Dinge wegzunehmen. Entgleisen Sie die Diäten und arbeiten Sie an Ihrem Leben so, wie es bereits ist und Sie werden viel mehr Erfolg finden.
Quellen:
Weinsier, R; Nagy, T; Jäger, G; et al. Werden bei gewichtsreduzierten Individuen adaptive Veränderungen der metabolischen Rate zugunsten des Gewichts zurückgewonnen? Eine Überprüfung der Sollwert-Theorie. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.