1 - Anfänger bewegt sich mit ernsthaften Burn von Fit Body Boot Camp
Fit Body Boot Camp ist die weltweit am schnellsten wachsende und beliebteste Indoor-Fitness-Boot Camp-Marke mit Hunderten von Standorten weltweit. Die einzigartige Fitness-Klasse des Bootcamps kombiniert individuelles Personal Training mit lizenzierten Profis, klinisch erprobte Afterburn-Workouts und Ernährungsberatung, um Gewichtsabnahmeergebnisse zu garantieren. Es geht darum, Menschen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren und ihren Lebensstil langfristig zu verändern. Ich habe diese Firma gegründet, weil ich an das Bootcamp-Modell glaube und davon, dass es sowohl den Kunden als auch den Trainern zugute kommt. Wir wollen Ihnen nicht nur eine Diät geben; Wir wollen Ihnen die Werkzeuge geben, um sich eine gesündere Zukunft aufzubauen.
Diese 7 Übungen sind ideal für Anfänger, die daran interessiert sind, in Form zu kommen. Für jede Übung machen Sie 40 Sekunden Arbeit und dann 5 Sekunden Pause, bevor Sie zur nächsten Übung wechseln. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die gesamte Schaltung 3 Mal durchlaufen, bevor Sie am Ende die Abkühlungsstrecke absolvieren.
Über den Autor, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian ist der Gründer und CEO der weltweit am schnellsten wachsenden Indoor-Fitness-Bootcamp-Franchise: Fit Body Boot Camp. Er ist auch der führende Berater der Fitnessbranche für Marketing, Geschäftssysteme und Entwicklung. Seine Blogs, Produkte, Bücher und Live-Events helfen Zehntausenden Fitness-Profis und Geschäftsinhabern auf der ganzen Welt, robustere und profitablere Systeme zu entwickeln. Bedros wurde als Gastgeber und Experte für Spike TVs Gym Rescue vorgestellt . Er ist auch bekannt als "Hidden Genius" hinter vielen der größten Namen in der Fitnessbranche, einschließlich Top-Promi-Personal-Trainern in beliebten Fernsehshows.
2 - Trizeps Dips
Diese Übung ist einfach zu Hause zu machen, finden Sie einfach einen Stuhl oder etwas robustes zu verwenden. Wir haben in diesem Fall eine Plyo-Box benutzt. Beginne damit, mit der Kiste hinter dir zu sitzen und deine Beine ausgestreckt. Legen Sie Ihre Hände auf die Box und heben Sie sich hoch, bis Ihre Arme gerade sind und Ihre Fersen Sie unterstützen. Senken Sie sich langsam ab, bis Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind, atmen Sie ein und stellen Sie sicher, dass Ihr Po den Boden nicht berührt. Stecke dich wieder in die Ausgangsposition und wiederhole 40 Sekunden lang.
3 - Rückwärtstörung
Beginnen Sie damit, mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen. Mit deinem linken Bein wirst du rückwärts gehen, so dass deine Beine ein "V" bilden. Langsam wirst du deine Knie beugen, bis beide in einem Winkel von 90 Grad sind, wobei dein linkes Knie fast den Boden berührt dass dein vorderes Knie nicht vor dem Zeh verläuft, sondern in einer Linie mit dem Knöchel bleibt, halte deinen Kern stramm und gehe geradeaus zurück Gehe zurück in die Ausgangsposition und wechsle die Beine 40 Sekunden lang.
4 - Seitliche Step Ups
Eine weitere Übung, die zu Hause einfach ist. Finde einen niedrigen Tisch, auf dem es dir nichts ausmacht, darauf zu stehen oder die Treppen in deinem Haus zu benutzen, wenn du sie hast, oder du kannst diese auf dem Boden ausführen.
Stehe mit deiner schulterbreiten Schulter auf der Treppe rechts neben dir. Steige von der Seite auf die Treppe und begradige dein rechtes Bein ganz nach außen. Bringen Sie Ihr linkes Knie in ein hohes Knie, beugen Sie es im 90-Grad-Winkel und pumpen Sie Ihre Arme. Schritt zurück in die Ausgangsposition und abwechselnd Beine für 40 Sekunden.
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5 - Fahrrad Abs
Ab jetzt wirst du mit den Beinen in der Tischplatte auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Deine Knie sollten in einem Winkel von 90 Grad stehen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und weg von Ihrem Körper, achten Sie darauf, es vom Boden zu halten, während Sie Ihr linkes Bein näher an Ihren Körper ziehen. Zur gleichen Zeit verwenden Sie Ihren gegenüberliegenden Ellbogen, um Ihr Knie zu berühren. Wechseln Sie schnell zwischen den Seiten hin und her und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kern 40 Sekunden lang festhalten.
6 - Dynamische Planke
Als nächstes nehmen wir eine Planke und fügen etwas ein wenig hinzu. Beginnen Sie mit den Knien auf dem Boden und den Armen, die Sie unterstützen, als würden Sie einen Liegestütz von den Knien ausführen. Legen Sie sich Arm für Arm auf die Ellenbogen und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rumpf stramm und gerade halten. Zurück zur Ausgangsposition und wechselnde Seiten für 40 Sekunden.
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7 - Hohe Knie
Diese Übung wird etwas Cardio zu Ihrer Routine hinzufügen, während Sie Fett verbrennen. Beginnen Sie damit, mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen. Du bringst ein Knie in Hüfthöhe und beugst das Knie in einem 90-Grad-Winkel. Bleiben Sie leicht auf Ihren Zehen und wechseln Sie schnell zwischen den Beinen für 40 Sekunden. Achten Sie darauf, während der Übung tief zu atmen.
8 - Bergsteiger
Dies ist eine weitere Cardio-Übung, es ist wichtig, Cardio-und High-Intensity-Kraft-Übungen zusammen für die ultimative Fettverbrennung zu kombinieren. Beginnen Sie in einer Pre-Push-Position, achten Sie darauf, dass Ihre Arme und Ihr Rücken gerade sind. Bringe dein rechtes Knie nach oben zu deiner Brust und sorge dafür, dass der Kern straff bleibt. Jetzt wechseln Sie schnell die Beine und achten darauf, dass Sie 40 Sekunden lang die korrekte Form beibehalten.
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9 - Hüftbeuger (Cool Down)
Nach einem guten Training ist es wichtig, ein paar Abkühlübungen zu machen, um die Muskeln auszudehnen und das Blut in die richtigen Bereiche fließen zu lassen. Diese Abkühlung konzentriert sich auf deine Quads und Hüften. Du wirst auf ein Knie fallen, deine Hände ruhen auf dem gebeugten Knie vor dir. Langsam beugst du dich nach vorn und streckst dein hinteres Knie aus, bis du dich in der Vorderseite deines Beins und in der Hüfte gestreckt fühlst. Halten Sie für etwa 30 Sekunden auf jeder Seite.
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