Die 10 wichtigsten Gründe, warum Sie nicht trainieren

Es ist Zeit, die Ausreden zu beenden

Bist du zu beschäftigt, um Sport zu treiben? Oder findest du es vielleicht zu langweilig oder verwirrend? Wenn ja, bist du nicht allein. Studien zeigen, dass 60% der amerikanischen Erwachsenen nicht die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität erhalten, und über 25% der Erwachsenen sind überhaupt nicht aktiv. Diese Statistiken spiegeln die Tatsache wider, dass viele von uns einfach nicht trainieren. Was ist deine Entschuldigung?

10. Sie hassen wirklich zu trainieren

Sport zu genießen mag unmöglich erscheinen, aber es kann getan werden.

Fast jede Übung mag sich anfangs schwer anfühlen, aber mit etwas Übung und Konsistenz wird dein Körper stärker und du magst ihn vielleicht sogar mögen. Wählen Sie etwas, das zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil passt, zum Beispiel:

• Gruppentauglichkeit - Wenn Sie soziale Bewegung mögen, bieten die meisten Fitnessstudios eine Vielfalt an, von Spinning über Kickboxen bis hin zu Zirkel- und Krafttraining.
• Play Games - Spiele wie EA Sports Active für Wii oder Wii Fit Plus sind ideal, um Spaß beim Sport zu haben.
• ExerciseTV - Viele Kabelanbieter bieten ExerciseTV an, eine Station, die jederzeit Workouts anbietet.
• Bewegungsvideos - Sie können jederzeit mit Videos in Ihrem eigenen Wohnzimmer trainieren. Besuche deine lokale Bibliothek oder deinen Videoverleih oder besuche Total Fitness DVDs für Videos, die du online bestellen kannst.
• Übung zu Hause - Probieren Sie diese Heimtrainings mit Ihrer eigenen Ausrüstung aus oder verwenden Sie Wasserflaschen oder Milchkannen als Gewichte. Arbeiten Sie besonders hart bei lästigen Aufgaben wie Laub harken, Schnee schaufeln oder fegen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

• Fitness-Apps - Wenn Sie ein iPhone oder ein anderes Smartphone haben, können Sie aus einer Vielzahl von Fitness-Apps einen persönlichen Trainer machen.

9. Sie haben versucht zu trainieren, aber Sie beenden

Die Leute hören oft auf, aus verschiedenen Gründen zu trainieren:

• Zu viel zu früh tun - von keiner Übung zu 7 Tagen im Fitnessstudio zu gehen, wird Sie erschöpft und ausgebrannt verlassen.

• Verwirrung - Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, können Sie zufällige Übungen wählen und sich fragen, ob Sie überhaupt ein anständiges Training bekommen.
• Langeweile - Das Laufband und andere Maschinen bieten großartige Workouts, aber zu Fuß oder in die Pedale zu treten kann schnell alt werden . Sie fragen sich vielleicht: Muss ich das wirklich jeden Tag für den Rest meines Lebens tun?
• Wundheit - Wundheit ist normal, wenn Sie Anfänger sind, aber Sie sollten in der Lage sein zu funktionieren. Wenn du deinen Kopf am nächsten Tag nicht vom Kopf heben kannst, wirst du vielleicht nicht mehr begeistert sein, wieder zu trainieren.

Wenn Sie versucht sind aufzuhören, ist das ein gutes Zeichen, dass Sie einige Änderungen an Ihrer Routine vornehmen müssen. Einige Ideen:

• Mit einem Trainer arbeiten - Ein erfahrener Trainer kann ein glanzloses Training in eine effektive, herausfordernde Routine verwandeln.
• Mischen Sie es - Probieren Sie verschiedene Arten von Training aus, um die Dinge interessant zu halten, wie Zirkeltraining, hochintensives Intervalltraining, Kettlebells .
• Ändern Sie Ihre Workouts - Regelmäßig ändern Sie Ihre Stärke und Cardio-Workouts halten Dinge interessant und helfen Ihnen Plateaus zu vermeiden.
• Vermeide es, deine Workouts zu überspringen - stell dir jedes Mal ein paar wichtige Fragen, wenn du versucht bist, dein Workout zu überspringen.

8. Sie können sich keine Gym-Mitgliedschaft leisten

Es gibt keinen Grund, warum Sie in ein Fitness-Studio gehen müssen, um Sport zu treiben, aber es gibt erschwinglichere Angebote wie den YMCA oder örtliche Gemeindezentren.

Mehr Möglichkeiten, Geld zu sparen :

• Laufen oder Laufen - Alles was du brauchst ist ein gutes Paar Schuhe für ein einfaches, zugängliches Training.
• Kaufen Sie Multi-Use-Ausrüstung - Ein Gymnastikball kann für Kernarbeit, Krafttraining und sogar Cardio-Training verwendet werden. Hanteln sind oft preiswert und können für den ganzen Körper verwendet werden.
• Training zu Hause - Verwenden Sie Videos , machen Sie Ihre eigenen Routinen oder einfach nur Musik und Bewegung.
• Finden Sie kostenlose Ressourcen - Das Internet ist eine großartige Quelle für Workouts und Gewichtsverlust Programme und Ihre Bibliothek ist eine hervorragende Ressource für Workout-Videos ausprobieren oder Bücher über Sport zu finden.
• Probieren Sie keine Trainingseinheiten aus - Sie können ohne Ausrüstung ein tolles Workout absolvieren , indem Sie nur Ihren eigenen Körper benutzen.

7. Sie sehen keine Änderungen in Ihrem Körper

Nicht schnell genug abnehmen? Leider gilt das für alle. Du legst nicht über Nacht Gewicht auf und es wird auch nicht so schnell verschwinden. Sobald Sie mit dem Training beginnen, geben Sie Ihrem Körper Zeit zu reagieren. Es kann bis zu 12 Wochen dauern, bevor Sie größere Veränderungen feststellen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie realistische Fitnessziele festgelegt haben und konzentrieren Sie sich auf die vielen Vorteile von Bewegung. Es hilft auch zu verstehen, wie Gewichtsverlust wirklich funktioniert.

6. Sie wissen nicht, wie man Sport treibt

Dies ist eine beliebte Ausrede, aber es wird nicht fliegen, was mit der Fülle von Informationen zur Hand ist. Versuchen Sie, mit einem Personal Trainer zu arbeiten oder nutzen Sie eines der folgenden kostenlosen Fitness- und Gewichtsverlust Programme :

• Wie man mit Übung in Form kommt
• Anfängerecke
• 30-tägige Kurzanleitung

5. Sie möchten trainieren, aber Sie müssen auf die Kinder und Familie aufpassen

Sie müssen Ihre Familie nicht vernachlässigen, um in Übung zu passen. Die Trainingszeit zu trainieren, gibt dir nicht nur die Energie, die du für einen vollen Terminkalender benötigst, sondern zeigt deinen Kindern auch, was es bedeutet, gesund zu sein. Einige Ideen:

• Trete einem Gesundheitsclub mit einer Kindertagesstätte bei.
• Machen Sie Videos, während die Kinder schlafen oder während Sie auf das Abendessen warten, um zu kochen.
• Wenn sie alt genug sind, lassen Sie die Kinder an Ihrer Routine teilnehmen, indem Sie sehr kleine Gewichte heben, Ihre Wiederholungen zählen oder sie auf Ihrem täglichen Spaziergang mitnehmen.
• Finden Sie Aktivitäten, die die Kinder genießen werden.

4. Sie können nicht motiviert bleiben, weiter zu arbeiten

Wenn du müde oder gestresst bist, ist es schwer, mit deinen Workouts weiterzumachen. Jedoch kann das Warten darauf, motiviert zu werden, tatsächlich fehlschlagen. Motivation ist etwas, an dem man jeden Tag arbeiten muss:

• Erfahren Sie, warum Sie nicht motiviert sind, Ihre Motivation zu steigern.
• Erinnern Sie sich an Ihre Ziele - Legen Sie angemessene Ziele für das Abnehmen fest und erinnern Sie sich jeden Tag daran.
• Belohne dich selbst - Jedes Mal, wenn du ein Ziel erreichst, egal ob du deine Workouts für die Woche absolvierst, Gewicht verlierst oder mehr Energie hast, belohne dich mit etwas, das du wirklich genießt. Eine Massage, eine neue Übungs-Playlist, neue Laufschuhe oder eine ruhige Nacht, in der Sie Ihr Lieblingsbuch lesen.
• Erfahren Sie, wie andere motiviert bleiben.
• Machen Sie es zu einer Veränderung des Lebensstils - Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper gut mit Bewegung und nahrhaften Lebensmitteln zu behandeln, können Sie motiviert bleiben, auch wenn der Gewichtsverlust langsam ist.

3. Übung schmerzt!

Sie müssen sich nicht verletzen, um die Vorteile der Übung zu ernten. Einige Tipps, um es komfortabler zu machen:

• Machen Sie es sich zunutze - Beginnen Sie mit ein paar Tagen moderaten Cardio-Trainings (wie Laufen) und einem grundlegenden Krafttraining, um Ausdauer und Kraft aufzubauen.
• Bleiben Sie in Ihrer Zielherzfrequenzzone - Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, wenn Sie mit mäßiger Intensität arbeiten .
• Beginne das Licht mit deinen Gewichten - Wenn es um Gewichtstraining geht, sollte es Anstrengung geben, da mageres Körpergewebe nur wächst, wenn du dich selbst herausforderst. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist jedes Gewicht, das Sie heben, eine Herausforderung. Konzentrieren Sie sich also mehr auf die gute Form und erhöhen Sie Ihr Gewicht, wenn Sie die Übungen gemeistert haben.
• Nehmen Sie zusätzliche Ruhetage - Wenn Sie besonders wund oder erschöpft sind, planen Sie zusätzliche Ruhetage ein, damit Ihr Körper die Zeit hat, die er zur Reparatur und Erholung benötigt.

Erfahren Sie mehr über das Überwinden Ihrer Übungsängste .

2. Sie können sich nicht dazu verpflichten , bei einer Übungsroutine zu bleiben

Wenn Sie auf lange Sicht Übung betrachten (dh, dass Sie täglich für immer trainieren müssen), kann es überwältigend sein. Sie müssen jedoch Ihr Leben nicht über Nacht ändern. Einige Tipps, um sich für dein Training zu engagieren:

• Beginnen Sie mit kleinen Zielen - Es ist einfacher, mit Bewegung zu bleiben, wenn Sie täglich 10 Minuten laufen oder früh aufstehen für ein kurzes Yoga-Training.
• Plane voraus - Plane deine Workouts und bereite dich darauf vor, damit du nicht versucht bist, sie zu überspringen.
• Machen Sie Bewegung zur Priorität - Ist Bewegung für Sie wirklich wichtig oder wollen Sie einfach nur? Herauszufinden, was Sie wirklich wollen, kann Ihnen helfen, Ihre Prioritäten zu setzen.
• Vergessen Sie den Gewichtsverlust - Es könnte leichter sein, sich zu bewegen, wenn Sie keine Angst haben, Ergebnisse zu erzielen.

1. Sie haben keine Zeit

Körperlich inaktive Menschen haben genauso viel Freizeit wie Trainierende. Hier erfahren Sie, wie Sie einen vollen Terminkalender bewältigen können:

• Planen Sie Ihre Trainingszeit ein .
• Wenn Sie während Ihres Tages keine vollen 30 Minuten finden, teilen Sie sie in 10 oder 15 Minuten Segmente auf. Split-Workouts sind genauso effektiv wie kontinuierliche Workouts .
• Benutze jeden Trick im Buch, um Bewegung zu üben. Stehen Sie ein paar Minuten zu früh auf und machen Sie einen schnellen Spaziergang , verwenden Sie 15 Minuten Ihrer Mittagspause, um die Treppe zu gehen und nach der Arbeit mit dem Hund zu gehen oder Gewichte zu heben .
• Behalten Sie einen Kalender Ihrer Workouts, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und motiviert zu bleiben.
• Denken Sie daran, dass Bewegung Energie erzeugt. Je mehr Energie du hast, desto mehr wirst du jeden Tag erledigen.