Gerade erst ins Fitnessstudio gegangen ? Herzlichen Glückwunsch zum ersten Schritt zu einem gesünderen Leben. Inzwischen bist du wahrscheinlich in deinem neuen Club auf Tour gegangen und hast viele schweißtreibende Menschen kennengelernt.
Sie haben Hunderte von Maschinen und Apparaten gesehen, die Sie in Form bringen. Du hast einen Kalender mit so vielen Fitnesskursen gesehen, es würde Monate dauern, sie alle auszuprobieren. Sie haben Ihr Geld bezahlt, Ihren Ausweis bekommen und jetzt sind Sie bereit. Du bist vielleicht sogar aufgeregt, oder?
Wo fängst du an?
Aber was passiert, wenn du zum ersten Mal im Fitnessstudio trainierst? Sie können sich verwirrt und auffällig fühlen. Sie erinnern sich wahrscheinlich nicht, wie irgendwelche dieser Maschinen funktionieren und, noch schlimmer, Sie haben keine Ahnung, wo Sie anfangen sollen .
Beginnen Sie mit diesem Überblick über die verschiedenen Bereiche Ihres Fitnessstudios, vom Cardio- bis zum Krafttraining, damit Sie herausfinden können, wo Sie anfangen sollen.
Holen Sie sich Ihre neue Mitgliederorientierung
Nachdem Sie einem Fitnessstudio beigetreten sind, wird Ihnen möglicherweise eine neue Mitgliederorientierung angeboten. Sie könnten versucht sein, es zu überspringen, aber nicht ... Sie können einige wertvolle Informationen lernen, selbst wenn Sie ein erfahrener Trainer sind.
In diesem Termin wird Ihnen ein Personal Trainer oder Experte eine Tour durch den Club geben und Ihnen die Grundlagen geben, wie die Dinge funktionieren. Andere Dinge, die enthalten sein können:
- Eine Gesundheitsbewertung
- Körperfettanalyse
- Anweisungen zur Verwendung von grundlegenden Krafttrainingsgeräten
- Hilfe bei der Auswahl von Übungen, Wiederholungen und Sets
- Wie man verschiedene Cardio-Geräte benutzt
- Herzfrequenz und Intensität Informationen
- Allgemeine Trainingsanleitung
Bei diesen Sitzungen handelt es sich nicht um persönliche Trainingseinheiten , sodass Sie nicht unbedingt ein komplettes Training für Sie erstellen müssen. Aber das ist ein guter Weg, um die Grundlagen zu lernen, wie die Dinge funktionieren.
Zu oft überspringen neue Mitglieder die Orientierung, entweder weil sie bereits wissen, was sie tun, oder weil sie einen Verkaufsargument für persönliches Training vermeiden wollen (und ein Verkaufsgespräch ist immer eine Möglichkeit, da die Trainer so ihre Kunden bekommen).
Aber selbst wenn Sie bereits trainieren, zeigt Ihnen eine Orientierung, wo die Dinge sind, wie Sie die Maschinen einstellen und Ihnen ein vertrautes Gesicht im Fitnessstudio geben. Es ist schön, jemanden zu haben, zu dem du Hilfe bekommen kannst, wenn du es brauchst.
Der gefürchtete Cardio-Abschnitt
Die meisten Fitness-Studios sind in verschiedene Bereiche mit Cardio auf der einen Seite und Krafttraining auf der anderen Seite unterteilt. Der Cardioabschnitt kann wie ein endloses Meer aus riesigen Maschinen aussehen, die auf seltsame Weise sirren und rattern.
Hier ist etwas, mit dem Sie sich besser fühlen können: Auf den meisten Maschinen werden Anweisungen auf der Konsole angezeigt, die Ihnen sagen, wie Sie anfangen sollen. Um Ihnen noch mehr zu helfen, ist das folgende eine Aufschlüsselung der häufigsten Cardio-Geräte und welche sind ideal für Anfänger.
Das Laufband
Dies ist eine der beliebtesten Maschinen in der Turnhalle, weil es Aktivitäten nachahmt, die die meisten von uns kennen - Laufen und Laufen. Viele Neulinge beginnen gerne mit dem Laufband, weil es einfach zu bedienen und vertraut ist. Sie können laufen oder laufen und Sie können Geschwindigkeit und Steigung für Abwechslung anpassen.
Der Ellipsentrainer
Dies ist eine weitere beliebte Maschine, weil es ein wirkungsloses Training bietet. Es funktioniert fast wie ein Fahrrad, nur Sie treten im Stehen auf. Einige Trainer haben Rampen, die auf und ab gehen, während andere Armgriffe haben. Sie können Intensität auch hinzufügen, indem Sie den Widerstand einstellen.
Der Treppenstepper
Diese Maschine ist härter als die anderen und erfordert mehr Kondition für die Beine und das Herz, so dass es nicht für Anfänger am besten ist. Mit dieser Maschine stehen Sie auf den Pedalen und drücken auf und ab, während Sie die Griffe festhalten.
Das stationäre Fahrrad
Dies ist eine weitere gute Option für Anfänger und wahrscheinlich eine der einfacheren Aktivitäten zur Verfügung. Die meisten Fitnessstudios bieten eine Liegeradversion, die mehr Rückenunterstützung bietet, und eine aufrechte Version, die intensiver sein kann.
Dies deckt nicht alle verfügbaren Maschinen ab, suchen Sie also nach anderen Optionen. Versuchen Sie, die Maschine zu wählen, mit der Sie sich am wohlsten fühlen, und lassen Sie sich Zeit für die richtige Handhabung. Selbst auf einem Laufband zu laufen, wird sich auf den ersten Blick merkwürdig anfühlen.
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Krafttrainingsmaschinen
Der Krafttrainingsbereich ist vielleicht der verwirrendste in der ganzen Turnhalle, voll von merkwürdig aussehenden Apparaten mit Griffen und Gurten und Kabeln.
Aber die gute Sache ist, dass die meisten Fitnessstudios ihre Krafttrainingsgeräte organisieren, um Ihnen zu helfen, ein wenig einfacher zu navigieren. Zum Beispiel könnten Sie Maschinen finden, die nach Muskelgruppen kategorisiert sind; Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauch und Unterkörper.
Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es für jede Muskelgruppe eine Vielzahl von Maschinen gibt - eine normale Brustpresse, eine geneigte Brustpresse, ein Pec-Deck. Alle arbeiten an der Truhe, aber wie würden Sie wählen, welche zu verwenden?
Oder solltest du sie alle benutzen? Am besten wählen Sie eine Übung oder Maschine pro Muskelgruppe. Wenn du deine Orientierung durchführst, zeigt der Trainer dir wahrscheinlich die Maschinen an, mit denen du für ein einfaches Training beginnen kannst. Aber ein Beispiel für ein Anfängertraining an Maschinen könnte sein:
- Brustpresse (Brust)
- Lat Pulldown (zurück)
- Schulterpresse (Schultern)
- Bizeps Curl (Bizeps)
- Trizepspresse (Trizeps)
- Leg Press (Quads, Gesäß und Oberschenkel)
- Beinverlängerung (Quads)
- Beinbeuger (Hamstrings)
- Rückenverlängerung (untere Rückseite)
- Ab Curl (Bauchmuskeln)
Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit Maschinen beginnen, da sie Unterstützung bieten, während Sie lernen, wie Sie die Übungen in guter Form ausführen. Sie arbeiten auch auf einem festen Pfad und benötigen nicht so viel Koordination wie freie Gewichte. Sobald Sie stärker und selbstbewusster geworden sind, sollten Sie dem Mix weitere Hanteln hinzufügen, um in anderen Bereichen des Körpers zu arbeiten.
Sie können mehr über Übungen im Krafttraining 101 lernen.
Der freie Gewichtsabschnitt
Wenn die Krafttrainingsmaschinen verwirrend aussehen, können Riesenhorden von Kurzhanteln, Hanteln, Tellern und vielem mehr entmutigend aussehen. Der freie Gewichtsbereich befindet sich normalerweise in der Nähe der Maschinen und Sie können hier eine Vielzahl von interessanten Geräten finden, wie zum Beispiel:
- Hanteln
- Platte geladene Langhanteln
- Fixed-Weight Hanteln
- Flach- und Schrägbänke
- Olympische Bars
- Gewichtsregale
- Bankdrücken Stationen
Ich würde auch Kabel- oder Freibewegungsmaschinen in den freien Gewichtsbereich des Fitnessstudios einbeziehen, einfach weil die Kabel nicht auf einem festen Pfad funktionieren, wie die oben erwähnten Maschinen, und eher wie Übungen mit freiem Gewicht sind, da Sie Ihre benutzen müssen eigener Körper für Balance und Unterstützung.
Wenn Sie mit Kurzhantel- oder freien Gewichtübungen nicht vertraut sind, können Sie einen Trainer engagieren , um individuelle Hilfe zu bekommen. Sie finden auch detaillierte freie Gewicht Übungen in Übungen für einzelne Muskelgruppen.
Gruppenkurse
Ein anderer Bereich, der ein neues Fitnessstudio-Mitglied erschrecken kann, ist der Gruppentauglichkeitsbereich. Die meisten Clubs werden mindestens ein Studio für den Unterricht haben, und oft wird dieses Studio Glastüren und Fenster haben, so dass jeder hineinsehen kann. Das allein genügt, um einige Leute zu verscheuchen, aber noch nicht wegzulaufen.
Wenn Sie durch die Klassen Ihres Fitnessstudios scrollen, finden Sie vielleicht etwas, das Sie schon immer ausprobieren wollten ... und jetzt ist Ihre Chance.
Klassen, die Ihr Fitnessstudio bieten könnte
- Step Aerobic
- Kickboxen
- Gruppentraining
- Dancy-Kurse wie Hip-Hop oder Salsa
- Yoga
- Pilates
- Spinning (auf einem stationären Fahrrad)
Ihr Club könnte auch Spezialklassen (Core-Workouts, BOSU-Balance-Trainer-Kurse, Bootcamp) haben und sie könnten sogar Gewichtsverlust Programme haben, für die Sie sich mit einer separaten Gebühr anmelden können. Und vergessen Sie nicht, wenn Ihr Club einen Pool hat, können Sie auch Wassergymnastik anbieten.
Wenn Sie schüchtern sind, können diese Ideen helfen
- Beobachten Sie die Klasse aus der Ferne, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
- Holen Sie sich einen Freund , um den Kurs mit Ihnen zu versuchen.
- Gehen Sie früh hin und verbringen Sie ein paar Minuten auf einem Cardio-Gerät, um Ihre Nerven zu beruhigen.
- Befreunde dich mit jemandem in der Klasse . Nähern Sie sich jemandem, der freundlich aussieht und fragen Sie, ob er die Klasse schon einmal besucht hat. Wenn er es getan hat, gib zu, dass du neu bist und frage nach Details. Diese Person wird Sie oft unter seine Fittiche nehmen und Sie durch die Grundlagen führen.
- Sprich mit dem Lehrer . Gehe früh in die Klasse und stelle dich dem Lehrer vor. Er oder sie wird genau wissen, wie Sie sich wohler fühlen können.
- Erinnere dich daran, dass du immer gehen kannst , wenn du die Klasse nicht magst oder es eine Katastrophe ist.
Hab keine Angst etwas Neues auszuprobieren. Achte nur darauf, dass du die Klassenbeschreibungen liest und trainiere, die deinem Fitnesslevel und deinen Zielen entsprechen.
Der Bereich Abs und Flexibilität
Die meisten Clubs werden einen Bereich für Sie zur Verfügung stellen, um sich zu strecken und / oder Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Dies ist oft ein beliebter Teil des Fitness-Studio, aber dieser Bereich kann oft ein wenig einschüchternd mit allen Arten von Geräten. Sie könnten Matten, Übungsbälle, BOSU Balance Trainer, Widerstandsbänder, aufblasbare Scheiben, Balance Boards und sogar riesige Schaumstoffrollen sehen.
Mach dir keine Sorgen ... du musst nicht wissen, wie man all diese Dinge benutzt! Aber du möchtest sichergehen, dass du dich nach dem Training dehnst, um deine Muskeln geschmeidig und flexibel zu halten. Sie brauchen nichts anderes als eine Matte dafür. Im Folgenden finden Sie Beispiele für flexible Workouts für alle Fitnessstufen:
- Unterkörper streckt
- Ganzkörper Stretch
- Entspannende Strecke mit einem Gymnastikball
- Gesamtdehnung mit Resistance Bands
- Total Stretch für Senioren
Wenn Sie an anderen Geräten interessiert sind und Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten , informieren Sie sich über Ab-Übungen und Workouts , wie Sie den BOSU-Balance-Trainer verwenden und wie Sie eine Schaumstoffrolle verwenden .