Gründe, warum Sie das Gewicht wiedererlangen

In der Welt der Gewichtsabnahme fühlt es sich oft so an, als gäbe es zwei unterschiedliche Phasen der Gewichtsabnahme ? Einer, wo du das Gewicht verlierst, und dann noch einen, wo du alles zurückbekommst.

Wenn Sie sich so fühlen, sind Sie in guter Gesellschaft. Die meisten von uns haben irgendwann einmal abgenommen (einige von uns, viele Male), aber der größte Kampf ist es, sie davon abzuhalten.

Es gibt keine genauen Zahlen darüber, wie viele Menschen wieder zunehmen, aber einige Schätzungen deuten darauf hin, dass es irgendwo zwischen 80 Prozent und 95 Prozent liegt.

Es gibt Dinge, die gegen uns arbeiten, wenn es um die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme geht, von denen wir einige nicht kontrollieren können, wie unser Alter, Geschlecht und Genetik und andere wir können, wie viel Zeit wir herum sitzen, was wir essen und wie viel wir trainieren. So oder so, wenn Sie wissen, was Sie erwartet, nachdem Sie das Gewicht verloren haben, kann es Ihnen helfen, es für immer aufzuhalten.

Jenseits von Gewichtsverlust

Wir fokussieren oft so viel Energie darauf, Gewicht zu verlieren, wir sind völlig unvorbereitet darauf, was passiert, wenn wir es tatsächlich verlieren.

Wir sind oft der Überzeugung, dass wir, sobald wir das Gewicht verloren haben, nach Hause frei sind. Wir können endlich wieder ein "normales" Leben führen, ein Leben, in dem es nicht darum geht, jeden Bissen zu überwachen, Portionsgrößen zu beobachten und verrückte Trainingsroutinen zu machen.

Die Wahrheit ist, Sie müssen mindestens die gleiche Menge an Arbeit zu tun, um Ihren Gewichtsverlust zu halten, wie Sie es in erster Linie zu verlieren, vielleicht sogar mehr.

Das zu wissen und die Faktoren zu verstehen, die zur Gewichtszunahme beitragen können, kann Ihnen helfen, den Kreislauf für immer zu stoppen.

Warum Sie das Gewicht wiedergewinnen

1. Unrealistische Diät- und Bewegungsprogramme

Ein Hauptgrund, warum wir wieder zunehmen, ist, dass wir in dem Bemühen, schnell Gewicht zu verlieren, oft unrealistische Diäten befolgen, die auf lange Sicht einfach nicht nachhaltig sind.

Es kann eine Modeerscheinung Diät sein (wie die Meister-Reinigung ) oder etwas wie die Südstrand-Diät oder irgendeine andere kohlenhydratarme Version des Essens.

Diese Diäten beschränken oft ganze Nahrungsgruppen. Das ist nicht nur ungesund, es ist fast unmöglich, für mehr als eine kurze Zeit zu folgen.

Sobald Sie etwas einschränken, stellen Sie vielleicht fest, dass Ihr Körper beginnt, sich genau danach zu sehnen. So etwas kann eine Diät schnell beenden.

Wenn Sie ein unrealistisches Übungsprogramm hinzufügen, sagen Sie von sehr wenig Übung zu sieben Tagen im Fitnessstudio gehen, ist es leicht zu sehen, warum Gewichtszunahme so häufig ist.

Während Sie anfangs Gewicht verlieren können, erfordern diese extremen Diäten und Übungsprogramme solche drastischen Änderungen, dass Sie ihnen nur für eine kurze Zeitperiode folgen können.

Indem Sie einschränken, was Sie essen und wie verrückt arbeiten, können Sie abnehmen, aber Sie lernen nie, Ihre Gewohnheiten für immer zu ändern. Zu schnelles Abnehmen kann auch unangenehme Nebenwirkungen haben wie:

Es langsam nehmen

Wenn Sie langfristige Gewichtsabnahme wollen, brauchen Sie langfristige Veränderung ... eine Änderung des Lebensstils . Die Änderung lebenslanger Gewohnheiten erfordert Zeit und erfordert das Erlernen einer Vielzahl neuer Fähigkeiten und Gewohnheiten, etwas, das nicht über Nacht geschieht.

Sie müssen lernen, wie man trainiert: Was Ihnen Spaß macht, wie viel Sie damit umgehen können, wie Sie es in Ihren Stundenplan einbauen können und wie Sie täglich motiviert bleiben.

Sie müssen lernen, wie Sie Ihre Trainingsgewohnheiten halten können .

Sie müssen auch lernen, wie man isst - Wie man Ihre Portionen überwacht, wie man emotionales Essen vermeidet und wie viele Kalorien Sie brauchen . All dies, während es immer noch gelingt, das Leben ohne zu viele Einschränkungen zu genießen.

Abgesehen von Bewegung und Essen, gibt es andere Probleme, die Sie beschäftigen müssen, die zur Gewichtszunahme wie Stress und Schlafmangel beitragen.

Das Wichtigste, was Sie lernen müssen, ist jedoch, wie Sie langsam abnehmen. Nicht nur die physischen Komponenten von Essen und Sport, sondern auch die psychologischen Aspekte.

Viele von uns wollen sofortige Veränderungen auf der Skala sehen, aber langsame Gewichtsabnahme bedeutet Wochen oder Monate, bevor sie bedeutende Änderungen sehen. Langsam abnehmen heißt:

2. Gewichtsverlust - Der Energieabstand

Die lustige Sache über das Abnehmen ist, dass, sobald Sie anfangen zu verlieren, Ihr Körper plötzlich alles zurück will.

Wenn Sie abnehmen, benötigt Ihr Körper nicht mehr so ​​viele Kalorien wie zuvor, aber für viele von uns passiert etwas Seltsames und Frustrierendes - Wir wollen mehr Nahrung.

Wie die stereotype, geschäftige Mutter, die dich mit Essen umhängt und sagt: "Eat! Eat!", Möchte dein Körper nicht abnehmen. Es kann nicht den Unterschied zwischen einer Diät oder einer Hungersnot unterscheiden und geht sofort in den Schutzmodus, senkt den Stoffwechsel um bis zu 15% und regt den Appetit an, die Fettreserven zu erhalten.

Wenn Sie abnehmen, benötigt Ihr Körper weniger Kalorien, um sich selbst zu erhalten, was Experten als "Energielücke" bezeichnen.

Sie schätzen, dass die Energielücke, die wir brauchen, um den Gewichtsverlust zu halten, bis zu 200 Kalorien pro Tag für eine Person betragen könnte, die versucht, 10% ihres Körpergewichts zu verlieren. Diese Energielücke ist kleiner für Menschen, die Gewichtszunahme vermeiden wollen, etwa 100 Kalorien pro Tag. Wenn Sie diese Energielücke nicht jeden Tag aufrechterhalten, schleicht sich das Gewicht irgendwann wieder ein.

Frieden machen mit der Energielücke

  1. Übung - Ihre größte Verteidigung gegen die natürliche Neigung Ihres Körpers, Gewicht zu halten, ist Bewegung. Es verbrennt nicht nur Kalorien, es schwächt auch den Wunsch Ihres Körpers, wieder zuzunehmen. Die Forscher verstehen nicht alle Mechanismen dahinter, aber glauben, dass das Training den Körper dazu anregen kann, empfindlicher auf Leptin (ein Hormon, das den Appetit reguliert) zu reagieren, so dass Sie sich nicht so hungrig fühlen. Eine Studie, die im American Journal of Physiology veröffentlicht wurde , zeigte, dass Bewegung die Gewichtszunahme bei Ratten verringerte, während eine andere im Journal of American College of Nutrition veröffentlichte , dass unter mehr als 100 Diätenden 44% weniger essen nach dem Sport.
  2. Berechnen Sie Ihre Kalorien neu - Wenn Sie abnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie neu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto weniger Kalorien benötigt der Körper, um sich selbst zu versorgen und das Tracking kann Ihnen helfen, die Energielücke zu halten, die Sie benötigen, um den Gewichtsverlust zu erhalten.
  3. Kalorienverbrauch während des Trainings - Wenn Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen , achten Sie darauf, die Anzahl der Kalorien zu subtrahieren, die Sie verbrannt hätten, wenn Sie nicht trainiert hätten, um eine genauere Zahl zu erhalten. Wenn Sie beispielsweise 300 Kalorien während eines 30-minütigen Laufs verbrannt haben, würden Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrannt hätten, abziehen (z. B. etwa 20-40 Kalorien).
  4. Vermeide es, deine Workouts zu kompensieren - Eine andere Möglichkeit, uns selbst zu sabotieren, ohne es zu merken, ist, Workouts auszugleichen. Dies kann bedeuten, dass Sie sich mehr ausruhen als Sie normalerweise würden oder mehr essen würden, weil Sie denken, dass Sie es nach dem Sport verdienen. Halte dich an deine normalen Ess- und Aktivitätsgewohnheiten, um die Energielücke am Laufen zu halten.

3. Eine sitzende Lebensweise

Ein anderer bekannter Täter der Gewichtszunahme ist Ihre Beziehung zu Ihrem Fernseher, Computer, Auto und anderer Elektronik, die uns ermutigt, stundenlang zu sitzen.

Das Sitzen kann den Stoffwechsel eigentlich zum Erliegen bringen, aber leider verbringen wir die meiste Zeit damit, es wieder leicht zu machen. Experten wissen, dass erfolgreiche Gewichtverlierer häufig einschränken, wie viel TV sie sehen und nach Wegen suchen, um den ganzen Tag aktiv zu sein, und das ist zusätzlich zu ihren regelmäßigen Workouts.

Beweg dich

4. Nicht genug Übung

Abgesehen davon, dass Sport aktiv ist, ist Bewegung entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und die Vermeidung von Gewichtszunahme. In der Tat, sagt Dr. Len Kravitz in seinem Artikel, "körperliche Aktivität, Gewichtsverlust und Gewichtszunahme:"

"[C] konsequente körperliche Aktivität ist der beste Prädiktor für ein nachhaltiges Gewichtsmanagement nach Gewichtsverlust. Und wenn es darum geht, Gewichtszunahme zu verhindern, ist" mehr besser "."

Obwohl wir wissen, dass Bewegung wichtig ist, benötigt jeder eine unterschiedliche Menge, basierend auf einer Vielzahl von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Fitness, Gewicht, Körperzusammensetzung und Genetik. Erfolgreiche Gewichtverlierer verbringen ungefähr eine Stunde pro Tag Sport und Experten schlagen die folgenden Richtlinien in Abhängigkeit von Ihren Zielen vor:

Beginnen Sie mit Übung

Wenn Sie noch nie trainiert haben, können sich 60-90 Minuten als unmöglich erweisen, aber es ist in Ordnung, mit dem zu beginnen, was Sie bewältigen können und was Ihr Zeitplan zulässt, und sich von dort aus hochzuarbeiten.

Ihr Trainingsprogramm sollte Cardio (etwa 3-5 Workouts pro Woche) und Krafttraining (etwa 2-3 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche) für die besten Gewichtsverlust Ergebnisse beinhalten. Die folgenden Ressourcen helfen Ihnen beim Einstieg:

Wie lange Sie den Gewichtsverlust beibehalten können, ist ein weiterer wichtiger Faktor, wenn Sie das Gewicht halten oder es zurückgewinnen.

Experten haben herausgefunden, dass Menschen, die mehr als zwei Jahre lang an Gewicht verlieren, dazu neigen, es fernzuhalten. Es scheint, dass, je länger Sie Gewicht zu verlieren, desto besser Sie es bekommen, Beherrschung der empfindlichen Balance von Kalorien und Kalorien und herausfinden, wie viel Übung Sie brauchen , um dieses Gleichgewicht zu halten.

Zwei Jahre mögen wie eine lange Zeit erscheinen, aber die meisten von uns haben ein Leben lang schlechte Angewohnheiten und Gewichtsprobleme zu überwinden. Es wird Zeit brauchen, all diese Geschichte zu entwirren. Wenn Sie daran denken, wie lange es dauerte, bis Sie das Gewicht erreicht haben, können Sie die Dinge relativieren.

Bleiben Sie dabei

Sich daran zu halten bedeutet nicht, dass man für die nächsten zwei Jahre perfekt sein muss . Es wird Zeiten geben, in denen du versagst - Du wirst krank werden, dich von Ferien schlagen lassen, dich verletzen , in Urlaub fahren oder einfach deine Motivation verlieren .

Es gibt immer Zeiten im Leben, in denen du vielleicht nicht trainieren kannst. Es passiert uns allen. Der Schlüssel ist, was Sie tun, wenn das passiert. Wie Sie darauf reagieren, wird bestimmen, wie viel von diesem Gewichtsverlust Sie weitermachen können.

Wenn Sie von einer Pause zurückkommen, gibt es einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

Obwohl viele von uns mit Gewichtszunahme kämpfen, gibt es keine einfachen Lösungen. Eins sind sich die meisten Experten einig:

Es ist viel einfacher, Gewichtszunahme zu verhindern, als Gewicht zu verlieren.

Sobald das Gewicht an ist, wird Ihr Körper oft kämpfen, um es so zu halten, was oft zu Gewichtszunahme führt. Wenn Sie das wissen, fragen Sie sich, was passiert, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Gewichtszunahme zu vermeiden, anstatt Gewicht zu verlieren. Üben die gesunden Gewohnheiten, die Sie brauchen, um Ihr Gewicht in Schach zu halten, kann nur zu der Gewichtsabnahme führen, die Sie gesucht haben.

Vergeben Sie sich selbst, um zu verfallen, und erkennen Sie, dass dies nicht immer ein linearer Prozess ist, der das Ganze etwas weniger frustrierend machen kann.

> Quellen:

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