Wenn Sie mit Stress in Ihrem Leben leben, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, um es in Schach zu halten. Vielleicht haben Sie versucht, Techniken zur Stressbewältigung anzuwenden, wie Meditation, aber es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass das Kraut Ashwagandha ( Withania somnifera ) helfen kann.
Oft auch als "indischer Ginseng" bezeichnet - auch wenn er botanisch gesehen nichts mit echtem Ginseng zu tun hat - Ashwagandha gilt als Adaptogen (eine Substanz, die Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Stress stärkt und gleichzeitig Ihre Energie steigert).
Verwendet für Ashwagandha
Ashwagandha wird nicht nur für Stress und Angst verwendet, sondern soll nach einer Krankheit das Immunsystem stärken.
Es ist auch in Formulierungen enthalten, die auf die Behandlung von Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Schmerzen, Müdigkeit, Magen-Darm-Erkrankungen, Hautinfektionen, Kleinhirnataxie, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel und Parkinson-Krankheit abzielen.
Die Vorteile von Ashwagandha
Die Forschung zu Ashwagandha ist begrenzt, aber mehrere Studien deuten darauf hin, dass das Kraut nützlich sein könnte, um die folgenden Gesundheitsprobleme zu behandeln:
1) Angst
In einer Übersicht, die 2014 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, analysierten die Forscher fünf zuvor veröffentlichte Studien zur Verwendung von Ashwagandha bei Angstzuständen. Alle fünf Studien ergaben, dass die Behandlung mit Ashwagandha zu einer Verbesserung der Punktezahl (im Vergleich zu Placebo) auf Skalen, die Angst und Stress messen, führte.
In ihrer Schlussfolgerung wiesen die Forscher darauf hin, dass in den Studien ein unklares oder hohes Risiko für mögliche Verzerrungen und eine Vielzahl von Studienmethoden bestehe.
2) Gewichtsverlust
Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha zur Gewichtsabnahme bei Menschen mit chronischem Stress nützlich sein kann. In einer Studie aus dem Jahr 2017 erhielten Erwachsene mit chronischem Stress entweder acht Wochen lang entweder Ashwagandha-Wurzelextrakt oder ein Placebo zweimal täglich.
Die Behandlung mit Ashwagandha führte im Vergleich zu einem Placebo nach vier und acht Wochen zu einer Verringerung der Werte einer wahrgenommenen Stressskala.
Es gab auch eine signifikante Verbesserung bei Heißhunger, Körpergewicht, Body-Mass-Index (BMI), reaktivem Essen, Cortisolspiegel, Wohlbefinden und Glück.
3) Muskelkraft und Erholung
Ashwagandha könnte laut einer Studie, die 2015 in der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, die Muskelkraft stärken. Für die Studie nahmen Männer mit wenig Erfahrung im Widerstandstraining entweder Ashwagandha oder ein Placebo für acht Wochen ein. Am Ende der Studie hatten die Männer, die Ashwagandha einnahmen, eine signifikant größere Steigerung der Muskelkraft bei den Übungen für Bankdrücken und Beinstreckung und größere Muskelmasse in den Armen und der Brust.
Wo es gefunden wird
Ashwagandha ist in Kapseln, Pulvern und Tinkturen erhältlich, die alle in vielen Reformhäusern und Apotheken, die auf natürliche Heilmittel spezialisiert sind, gefunden werden können. Das Kraut ist auch häufig in Adaptogen Ergänzungen, die eine Vielzahl von Kräutern wie Ginseng und Rhodiola enthalten.
Nebenwirkungen
Laut einer Untersuchung, Nebenwirkungen von Ashwagandha haben Schwindel, eine schwere Sinneswahrnehmung im Kopf, verschwommene Sicht, erhöhte Testosteronspiegel und erhöhte Magensäure enthalten.
Das Kraut kann einen Abort auslösen, wenn es in sehr großen Dosen eingenommen wird. Daher sollten schwangere Frauen die Verwendung von Ashwagandha vermeiden.
Stillende Frauen und Kinder sollten Ashwagandha ebenfalls meiden.
Ashwagandha kann auch die Potenz von Barbituraten (eine Klasse von Medikamenten, die das zentrale Nervensystem unterdrücken), Sedativa und Angstmedikamente erhöhen. Menschen, die niedrige Cortisolspiegel haben oder Medikamente einnehmen, die ihren Cortisolspiegel beeinflussen, sollten Ashwagandha vermeiden.
Wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen oder eine Blutgerinnungsstörung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ashwagandha einnehmen. Das Kraut sollte mindestens zwei Wochen vor einer geplanten Operation abgesetzt werden.
In einer Fallstudie entwickelte eine 32-jährige gesunde Frau eine Thyreotoxikose (eine Erkrankung, die im Körper überschüssiges Schilddrüsenhormon verursacht), nachdem sie Kapseln eingenommen hatte, die Ashwagandha enthielten.
Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht auf ihre Sicherheit getestet und aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von dem auf dem Etikett abweichen.
Das wegnehmen
Chronischer Stress wird am effektivsten durch eine Vielzahl von Ansätzen, wie regelmäßige Übungen und Entspannungstechniken, bewältigt. Während einige Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, stress- und stressbedingte Erkrankungen wie Schlaflosigkeit und übermäßiges Essen zu reduzieren, gab es bisher keine groß angelegten klinischen Studien. Wenn Sie immer noch daran denken, es auszuprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob es für Sie richtig ist.
> Quellen:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Körpergewichtsmanagement bei Erwachsenen unter chronischem Stress durch Behandlung mit Ashwagandha-Wurzelextrakt: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie. J Evid basierte Komplementärmedizin 2017 Januar; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Junge V, Morley CP. Eine alternative Behandlung von Angstzuständen: eine systematische Übersicht über Ergebnisse von Studien, die für das ayurvedische Kraut Ashwagandha (Withania somnifera) berichtet wurden. J Alternative Ergänzung Med. 2014 Dez; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D., Joshi K., Sinha SR, Bhattacharyya S. Untersuchung der Wirkung von Withania somnifera Supplementierung auf Muskelkraft und Erholung: eine randomisierte kontrollierte Studie. J Int Soc Sport Nutr. 2015 25. November; 12: 43.
> Haftungsausschluss: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen dienen nur zu Ausbildungszwecken und ersetzen nicht die Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen zugelassenen Arzt. Es soll nicht alle möglichen Vorsichtsmaßnahmen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, Umstände oder Nebenwirkungen abdecken. Sie sollten sich umgehend um medizinische Hilfe bei gesundheitlichen Problemen kümmern und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine alternative Medizin einnehmen oder eine Änderung Ihrer Behandlung vornehmen.