Benötigen Sie einen Fitbit oder können Sie einfach einer Schrittzähler-App auf Ihrem Smartphone vertrauen, um Ihnen zu sagen, wie viel Sie sich den ganzen Tag bewegen? Die Forscher der University of Pennsylvania stellten sie auf die Probe, indem sie nebeneinander die Schritte zählen, die mit drei Meilen pro Stunde auf einem Laufband laufen.
Smartphone Schrittzähler und Aktivitäten Apps
Die neueste Generation von Smartphones verfügt über ausgeklügelte Beschleunigungssensoren, die im Hintergrund arbeiten.
Sie erfassen den ganzen Tag lang Bewegungen und können auf Daten von Apps zugreifen und diese in ganztägige Schrittzähler, Trainingsverfolgung und Schlafverfolgung umwandeln. Die Forscher verwendeten ein Samsung Galaxy S4 und ein iPhone 5s, auf denen die Moves-App läuft, sowie die Fitbit-App und die Withings Health Mate-App auf dem iPhone. Für den Test wurden die Smartphones in Hosentaschen getragen, während die Probanden mit drei Meilen pro Stunde auf einem Laufband gingen.
Tragbare Fitness-Armbänder und Hip-Pedometer getestet
An den Handgelenken trug die Testperson die drei beliebtesten Fitnessbänder: Fitbit Flex , Jawbone UP24 und Nike FuelBand . An ihren Hosenbeinen trugen sie den Yamax Digi-Walker SW-200 , der in vielen Pedometer-Studien verwendet wurde und als hochpräzise für die Forschung gilt. Sie trugen auch den Fitbit One und Fitbit Zip an den Hosenbeinen .
Laufband Test: Walking 500 und 1500 Schritte
Geladen und alle diese Geräte zur gleichen Zeit tragend, ging jeder von 14 Themen dann auf einem Laufband mit drei Meilen pro Stunde, während Forscher ihre Schritte visuell zählten.
Sie gingen über 500 Schritte und über 1500 Schritte, und die Zählung der Apps, Fitnessbänder und Schrittzähler wurde aufgezeichnet.
Ergebnisse
- Die Schrittzähler im Bund hatten die beste Genauigkeit und variierten nur ein Prozent
- Das Nike FuelBand war am unpräzisesten, mit sehr variablen Ergebnissen und in der Regel um bis zu 22 Prozent
- Die Fitnessbänder Fitbit Flex und Jawbone UP24 am Handgelenk wiesen eine größere Variationsbreite auf als die Pedometer der Hüfte, lagen aber im Durchschnitt nahe der beobachteten Schrittanzahl. Der Flex war eher geneigt, Schritte zu unterschreiten.
- Die Apps variierten um +/- sechs Prozent und waren größtenteils konsistent zwischen den 500- und 1500-Step-Tests.
Die Quintessenz ist, dass die Apps ziemlich gut darin sind, Schritte zu zählen, wenn Sie Ihr Smartphone in der Tasche tragen, während Sie für einen stetigen Kampf laufen. Aber die Studie hat nicht getestet, wie gut die Geräte und Apps für ganztägige Aktivitäten verglichen werden, wie etwa ein Ziel von 10.000 Schritten bei unterschiedlichen Bedingungen.
Ich habe all diese Fitnessbänder, Schrittzähler und Apps für ganztägige Daten getragen und benutzt. Meine persönliche Erfahrung ist, dass die Schrittanzahl beim Nike FuelBand SE tatsächlich 10-20 Prozent niedriger ist als bei jedem anderen Fitbit. Das heißt, ich trage es weiterhin, da ich es sehr motivierend finde, jeden Tag mein Nike Fuel-Ziel zu erreichen.
Das Problem bei der Verwendung nur einer Smartphone-App ist, dass Sie Ihr Telefon während des Tages möglicherweise nicht ständig bei sich tragen. Die Schrittanzahl ist wahrscheinlich niedriger als eine Fitnessband oder Hüfte Schrittzähler, die Sie konsistent tragen. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, einige dieser "Lifestyle-Schritte" zu verpassen, ist das akzeptabel.
Kostenfaktor
Wenn Sie bereits ein Smartphone haben, sind die Apps kostenlos oder fast kostenlos. Alles was es braucht ist, es konsequent zu überprüfen und alle eingebauten Motivationsfunktionen zu verwenden.
Hip-getragene Schrittzähler sind weit weniger teuer, und der Fitbit Zip ist nicht nur unter $ 60, sondern Sie können Ihre Schritte auch den ganzen Tag über sowohl auf dem Gerät als auch auf der Fitbit App sehen. Der Yamax Digi-Walker SW-200 mit weniger als 20 US-Dollar ist ein eigenständiges Gerät und stellt keine Verbindung zu einem Computer oder einer App her.
Wearable Fitness-Bands sind sehr beliebt, kosten aber $ 90- $ 150. Trotz der hohen Kosten und Einschränkungen der Genauigkeit finden viele Menschen sie motivierend. Sie verlinken auf Apps und Online-Dashboards, um eine Vielzahl von Trainings- und Aktivitätsinformationen, Schlaf, Inaktivität und Diät zu verfolgen.
Motivation von Fitness-Bands und Apps
Die Autoren der Studie schrieben zuvor über die Herausforderungen, denen sich tragbare Geräte stellen müssen, um unser Gesundheitsverhalten tatsächlich zu motivieren und zu verändern:
- Der Benutzer muss es tragen und in der Lage sein, es sich leisten zu können.
- Der Benutzer muss daran denken, es zu tragen und aufzuladen.
- Das tragbare Gerät muss das Zielverhalten genau verfolgen.
- Die Informationsanzeige muss leicht verständlich sein, die Handlung motivieren und die Motivation aufrechterhalten. Die Autoren stellen fest, dass individuelle Ermutigung (wie Abzeichen für Meilensteine), sozialer Wettbewerb und Zusammenarbeit (im Wettbewerb mit Freunden oder im Team mit denen mit dem gleichen Gerät / App) und effektive Rückkopplungsschleifen am besten für Verhaltensänderungen sind.
Quellen:
Meredith A. Fall, BA; Holland A. Burwick; Kevin G. Volpp, MD, PhD; Mitesch S. Patel, MD, MBA, MS. "Genauigkeit von Smartphone-Anwendungen und tragbaren Geräten zum Verfolgen von Bewegungsdaten."
JAMA . 2015; 313 (6): 625-626. doi: 10.1001 / jama..2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; David A. Asch, MD, MBA; Kevin G. Volpp, MD, PhD. "Wearable Devices als Facilitatoren, nicht Treiber von Gesundheitsverhaltensänderungen." JAMA . 2015; 313 (5): 459-460. doi: 10.1001 / jama.14.14781.