Sie können möglicherweise Knieschmerzen durch patellofemorales Stresssyndrom oder Gelenkdegeneration verhindern, indem Sie Ihren Laufstil ändern.
Wenn Sie aufgrund des patellofemoralen Stresssyndroms (PFSS) Knieschmerzen haben, können Sie Schwierigkeiten beim Gehen, Laufen oder Treppensteigen haben. Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Symptome zu kontrollieren, Ihre Stärke und Stabilität zu verbessern und Sie wieder zu Ihren normalen Aktivitäten zu bringen.
Viele Menschen, die Läufer für Bewegung oder Erholung sind, entwickeln PFSS. Der Schmerz kann allmählich oder plötzlich auftreten, und es kann verhindern, dass Sie sich beim Laufen oder Joggen fit fühlen.
Ihr Physiotherapeut kann Ihren PFSS beurteilen und die richtige Behandlung für Ihren Zustand feststellen. Behandlungen, die häufig für PFSS vorgeschrieben sind, umfassen:
- Übung für die Quadrizepsmuskeln
- Dehnübungen
- Hüfte Kräftigungsübungen (Ihre Hüften kontrollieren die Position Ihres Knies beim Laufen)
- Modalitäten zur Bekämpfung der Entzündung
Studie über die Rumpfposition und den Knieschwerpunkt bei Läufern
Jüngste Beweise in der Zeitschrift " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" legen nahe, dass Änderungen an Ihrer Laufform dazu beitragen können, Ihre PFSS-Symptome zu verringern oder die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie PFSS in Ihren Knien entwickeln.
Die Forscher untersuchten 40 Läufer (20 Männer, 20 Frauen) ohne Schmerzen in den Knien. Laufende Form wurde bewertet und Rumpfposition wurde gemessen.
Die Teilnehmer wurden entweder in eine hohe Rumpfflexionsgruppe oder eine niedrige Rumpfflexionsgruppe gesetzt. Kinematik der unteren Extremität wurde für beide Gruppen gemessen.
Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe der hohen Rumpfflexionen signifikant mehr Energie für die Hüftextensionsenergie mit geringerer Extensorenergieabsorption hat.
Grundsätzlich hat die Gruppe, die mit leicht nach vorne gebeugtem Rumpf gelaufen ist, deutlich weniger Druck durch ihre Knie ausgeübt. Es gab keinen Unterschied in der Kinematik der Knöchel in beiden Gruppen.
Was bedeutet das für Sie?
Wenn Sie ein Läufer sind und versuchen, gesunde Knie zu halten, kann das Ändern Ihres Laufstils zu einer erhöhten Vorwärtsneigung helfen, Druck durch Ihre Knie zu verringern. Dies kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie bei PFSS Knieschmerzen entwickeln.
Wenn du deinen Laufstil änderst, um mehr Vorneigung zu haben, stelle sicher, dass du dich fühlst, als ob du dich von deinen Knöcheln beugst, und nicht von deinem unteren Rücken. Sie müssen nicht wie ein Buckel rennen - bringen Sie einfach Ihr Becken über Ihre Knöchel.
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Laufstil richtig ändern, ist Ihren Physiotherapeuten zu besuchen. Er oder sie kann Ihre Laufform beurteilen (möglicherweise mit Video-Gang und Laufanalyse) und kann Beeinträchtigungen identifizieren, an denen Sie arbeiten können, um Ihre Laufform zu verbessern.
Wenn Sie Knieschmerzen haben, kann das Ändern Ihrer Laufform dazu beitragen, den Druck durch Ihr Kniegelenk zu reduzieren, um Ihren Schmerz zu reduzieren oder zu beseitigen.
Geringfügige Anpassungen in Ihrer Laufform können sich positiv auf Ihre Laufleistung auswirken und Ihre Knieschmerzen reduzieren.
Setzen Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung und besuchen Sie dann Ihren Physiotherapeuten, um eine vollständige Beurteilung Ihrer Knie und Ihres Laufstils zu erhalten.
> Quelle:
> Teng, H, Powers, C. Einfluss der Rumpfhaltung auf die Energetik der unteren Extremität während des Laufens. Med Sci Posrt und Exer. 47 (3) März 2015. 625-630