5 Strecken, die Sie mit einem Gurt oder Handtuch tun können

1 - 5 einfache Stretchen mit einem Strap oder Handtuch

Sie können ein Handtuch oder ein Band verwenden, um die Flexibilität zu verbessern. Adrianna Williams / Getty Images

Sie können einen Gurt oder ein Handtuch verwenden, um Ihre allgemeine Flexibilität zu verbessern.

Eine Möglichkeit, Verletzungen wie Muskelzerrungen und Bänderverstauchungen vorzubeugen, besteht darin, die Beweglichkeit Ihrer Muskeln und Gelenke zu erhalten. Stretching-Übungen können dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln frei bewegen und Ihre Gelenke sich durch den gesamten Bewegungsbereich (ROM) bewegen. Dies kann sicherstellen, dass Ihr Körper so funktioniert wie er sollte. Gute Beweglichkeit und Bewegung können Ihnen auch ein Gefühl von Wohlbefinden geben.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, einen Muskel zu dehnen oder Ihre Gelenke durch ihr ROM zu bewegen. Eine spezielle Methode ist die Verwendung eines Handtuches oder eines Spannbandes, um die Flexibilität zu verbessern. Ihr Gürtel ist auch ein großartiges Werkzeug, mit dem Sie diese Strecken ausführen können.

Hier sind fünf beliebte Strecken, die Sie jetzt mit nur einem Handtuch, Ihrem Gürtel oder einem Gurt tun können. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Dehnungsübungen sicher für Sie durchzuführen sind.

Jede Dehnung kann zwei- oder dreimal pro Tag durchgeführt werden und sollte für 20 bis 30 Sekunden gehalten werden. Nimm dein Handtuch und fang an zu strecken.

2 - Die Kniesehne Stretch mit einem Handtuch

Verwenden Sie ein Handtuch, um die Hamstrings sicher und effektiv zu dehnen. Brett Sears, PT

Die Muskelgruppe Muskelfaserriss ist eine große Gruppe von Muskeln, die von Ihrem Gesäß bis knapp hinter den Knien laufen. Dichtheit in dieser Muskelgruppe kann zu Muskelfaserrissen während des sportlichen Wettkampfs führen. Enge Beinbeuger können auch verhindern, dass Sie beim Gehen lange Schritte machen, und können zu einem engen Gefühl im unteren Rückenbereich beitragen.

Mit einem Handtuch, um Ihre Oberschenkel zu dehnen ist ein guter Weg, um die Flexibilität in dieser Muskelgruppe zu verbessern. Um es zu tun, einfach auf den Rücken legen und ein Handtuch um den Fuß legen. Halte die Enden des Handtuches fest und benutze es, um dein Bein sanft anzuheben. Halten Sie Ihr Knie gerade und halten Sie die gestreckte Position für 30 Sekunden. Wiederhole die Strecke 3 mal.

Bonus: Dehnen Sie Ihre Hammys in stehender Position .

3 - Die Quadriceps Handtuch Stretch

Ein Handtuch kann verwendet werden, um den Quadrizepsmuskel zu dehnen. Brett Sears, PT

Die Quadrizepsmuskeln laufen von der Vorderseite des Beckens aus über die Oberschenkelvorderseite. Sie gehen über deine Kniescheibe und befestigen sie an der Vorderseite deines Schienbeins. Diese Muskelgruppe ist verantwortlich für die Begradigung Ihres Kniegelenks. Engegefühl im Quadrizeps kann zu Knieschmerzen führen oder auch zu Erkrankungen wie dem patellofemoralen Stresssyndrom (PFSS) oder dem iliosibialen Bandreibungssyndrom (ITBS) beitragen.

Um deine Quads mit einem Handtuch zu dehnen, lege dich einfach mit dem Gesicht nach unten und wickle ein Handtuch um deinen Knöchel. Ziehen Sie beide Enden nach oben, sodass sich Ihr Knie beugt, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren. Halte die Dehnung für 30 Sekunden und lass dann langsam los.

Indem Sie die Flexibilität Ihres Quadrizeps verbessern, können Sie dabei helfen, Verletzungen dieser sehr wichtigen Muskelgruppe zu vermeiden.

4 - Strecken Sie Ihr Kalb mit einem Handtuch

Verwenden Sie ein Handtuch um den Fußballen, um den Wadenmuskel zu dehnen. Brett Sears, PT

Die Wadenmuskeln befinden sich in der Rückseite des Unterschenkels und helfen dabei, den Fuß zu beugen. Sie befestigen an der Ferse Knochen wie die Achillessehne. Die Festigkeit in dieser Muskelgruppe kann zu Achillessehnenentzündung oder Fußschmerzen, wie z. B. Plantarfasziitis, führen. Durch die Aufrechterhaltung der Flexibilität in diesem Muskel können Sie auch Muskelzerrungen oder Krämpfe der Unterschenkel verhindern.

Um die Handtuch-Waden-Dehnung zu machen , setze dich mit deinem Bein vor dich hin und wickle ein Handtuch um deine Zehen und den Fußballen. Ergreifen Sie beide Enden des Handtuches und ziehen Sie, bis ein Stück hinter Ihrem Unterschenkel spürbar ist. Halte die Dehnung für 30 Sekunden und wiederhole 3 Mal.

5 - Die Handtuch Schulter Rotatorenmanschette Stretch

Ein Handtuch kann verwendet werden, um die Schulter- und Rotatorenmanschettensehnen zu dehnen. Brett Sears, PT

Die Schulter ist ein sehr wichtiges Gelenk, das viele Muskelanhänge hat. Dichtigkeit in den Muskeln der Rotatorenmanschette oder im Gelenk selbst kann eine Ursache für Schulterschmerzen sein. Ein Mangel an Flexibilität in Ihren Schultern kann auch Ihre Fähigkeit einschränken, Ihre Arme vollständig über Kopf zu heben und kann zu einer gerundeten Schulterhaltung beitragen.

Eine gute Möglichkeit, Ihre Schulter zu dehnen, ist die Dehnung der Handtuchrotatorenmanschette. Einfach ein Handtuch über die Schulter legen und mit einer Hand das untere Ende hinter dem Rücken greifen. Mit der anderen Hand heben Sie das Handtuch hoch, so dass sich die Hand hinter Ihrem Rücken langsam nach oben bewegt. Sie sollten eine sanfte Dehnung in Ihrer Schulter spüren, wenn Sie ziehen. Halte die Dehnung für 30 Sekunden und lass dann langsam los.

6 - Die Handtuch Brust Stretch

Ein Handtuch kann verwendet werden, um die Brustmuskeln zu dehnen. Brett Sears, PT

Probieren Sie die Handtuchbrust aus , um Ihre Körperhaltung aufrecht zu erhalten und die Beweglichkeit Ihrer Brustmuskeln zu erhalten. Halten Sie einfach ein Handtuch hinter Ihrem mittleren Rücken und halten Sie jedes Ende, bis ein leichtes Strecken in der Vorderseite Ihrer Brust zu spüren ist. Halte die Dehnung für 30 Sekunden und lass dann los.

Die Brustmuskeln, auch als Pectoralis-Gruppe bekannt, befestigen sich von Ihrem Brustbein an jeder Schulter. Sie helfen dabei, die Arme zusammenzudrücken, als würden sie eine große Umarmung geben. Dichtheit in diesen Muskeln kann zu einer gerundeten Schulterhaltung führen, die zu Nackenschmerzen, Kreuzschmerzen oder Schulterschmerzen führen kann. Dichtheit hier kann auch Ihre Fähigkeit einschränken, einen tiefen Atemzug zu nehmen, der zu Atembeschwerden beitragen könnte.

Indem Sie jeden Tag ein paar Minuten Stretching mit einem Gurt oder Handtuch nehmen, können Sie Ihre allgemeine Flexibilität verbessern, die Ihnen helfen kann, die volle Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit zu erhalten.