Warum fühle ich Fußschmerzen nach dem Laufen?

Fühlst du Schmerzen nach dem Laufen in deinem Fußgewölbe, an den Zehen, an der Ferse, an der Seite des Fußes, an den Zehennägeln oder vielleicht an mehr als einer Stelle? Fußschmerzen sind eine häufige Erkrankung unter Läufern und auch eine, die verwirrend sein kann, da die Ursachen und Behandlungen für die Schmerzen sehr unterschiedlich sein können.

Einige Fußprobleme können eine ärztliche Behandlung erfordern, während andere mit etwas Ruhe und einer Änderung in Ihren Laufschuhen behoben werden können.

Für einige Läufer sind ihre Fußprobleme durch nicht laufende Schuhe (Flip-Flops, jemand?) Verursacht, also sicher sein, dass Sie unterstützende, bequeme Schuhe tragen, auch wenn Sie nicht laufen.

Wo tut es weh?

Sehen Sie sich die folgenden Beschreibungen genauer an, um mögliche Ursachen und Lösungen für Ihre Fußschmerzen zu ermitteln. Denken Sie daran, dass, wenn Sie mit einem dieser Probleme zu tun haben und nach etwa einer Woche Selbstbehandlung keine Besserung eintritt, sollten Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten oder Arzt für die Beurteilung und Behandlung vereinbaren.

Schmerzort: Fußbögen, Fersen

Wenn Sie einen stechenden oder brennenden Schmerz in Ihrem Zahnbogen verspüren, besonders wenn Sie morgens aus dem Bett aufstehen, kann eine Plantarfasziitis auftreten. Wenn Sie versuchen zu rennen, können die Schmerzen abnehmen und erträglicher sein, aber dann kommen Sie nach Ihrem Lauf eine Stunde oder so zurück.

Plantarfasziitis wird typischerweise durch enge Bögen, enge Wadenmuskeln oder Überpronation (Ihre Füße rollen zu viel, wenn Sie laufen) verursacht.

Es ist häufiger bei Läufern mit flachen Füßen.

Stretching Ihre Wadenmuskulatur kann helfen, die Gewölbe zu entlasten. Sie können auch versuchen, einmal am Tag eine halbe Stunde lang einen Golfball unter dem Bogen zu rollen. Es kann die erste Woche schmerzen, aber bis zur zweiten Woche sollte sich eine Verbesserung einstellen. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern und den Blutfluss in das Gebiet zu erhöhen.

Wenn die Selbstbehandlung nicht funktioniert, benötigen Sie möglicherweise orthopädische Orthesen, um den Druck von der Plantarfaszie abzubauen.

Ort der Schmerzen: Zehen

Ballen sind eine Vergrößerung des Großzehengelenks. Unter zu hohem Druck kann dieses Gelenk anschwellen, wodurch der Knochen an der Seite des Fußes herausragt.

Chirurgie ist der einzige Weg, um einen Ballen vollständig loszuwerden, aber Sie können die Beschwerden lindern, ohne unter das Messer zu gehen. Stellen Sie zuerst sicher, dass Ihre Schuhe nicht zu klein oder zu eng sind. Als nächstes versuchen Sie, den Ballen zu drücken. Ihre lokale Apotheke verkauft wahrscheinlich Ballenpolster, die den Ballen abdecken und den Bereich darum herum auffüllen, um den Druck vom Ballen selbst zu nehmen. Schließlich kann auch eine Fußgewölbestütze (erhältlich in den meisten Drogerien und Geschäften) helfen, den Druck zu verringern. Wenn Sie immer noch Schmerzen und Beschwerden haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Podologen.

Wenn Sie einen harten, schmerzhaften Knoten am Zeh haben, können Sie einen Mais haben, der durch konstantes Reiben und Druck von zu engen Schuhen verursacht wird. Sie können auch durch das Tragen von Schuhen und Sandalen ohne Socken oder durch Socken entstehen, die nicht richtig passen oder raue Nähte aufweisen.

Für viele Menschen, sobald Sie die Quelle der Reibung oder Druck beseitigen, wird der Mais von selbst verschwinden.

Wenn das nicht funktioniert, können Sie einen Maisentferner verwenden. Corn Remover, die in den meisten Drogerien verkauft werden, sind kleine, klebende Bandagen mit einem medizinischen, gepolsterten Pad, das über den Mais passt.

Der Maisentferner wird etwas Erleichterung von den Schmerzen und Unannehmlichkeiten bringen, und die Medikamente darauf werden auch helfen, den Mais aufzulösen. Sie können auch einen Bimsstein, Nagelfeile oder Schmirgelbrett verwenden, um tote Haut zu glätten, bevor Sie ein neues Pflaster auftragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn es sehr schmerzhaft ist oder Sie Rötungen oder andere Anzeichen einer Infektion bemerken.

Ort der Schmerzen: Zehennägel

Wenn Ihr Zehennagel schmerzhaft und dunkel ist, können Sie mit einem schwarzen Zehennagel oder einem subungualen Hämatom zu tun haben.

Sie werden normalerweise von den Zehen verursacht, die sich an der Vorderseite des Laufschuhs reibt, normalerweise, weil die Schuhe zu klein sind.

Wenn Sie einen schwarzen Zehennagel haben, ist es am besten, ihn in Ruhe zu lassen, solange der Schmerz beherrschbar ist. Der Schmerz ist normalerweise am ersten Tag am schlimmsten und dann verschwindet er allmählich. Der beschädigte Teil des Nagels wird nach und nach abgestoßen und durch einen neuen Nagel ersetzt. Versuchen Sie nicht, Ihren alten Nagel zu entfernen - er wird sich von selbst lösen, sobald der neue Nagel eindringt.

Wenn der Zehennagel extrem schmerzhaft ist oder Sie eine Infektion oder Rötung bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Um zukünftige schwarze Zehennägel zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Laufschuhgröße tragen (mindestens eine halbe Größe größer als Ihre Straßengröße; Sie sollten genügend Platz in der Zehenbox haben).

Schmerzort: Oberseite des Fußes

Wenn Sie Schmerzen auf der Oberseite Ihres Fußes fühlen, während Sie laufen, haben Sie möglicherweise mit Extensorsehnenentzündung zu tun. Sie können auch Schwellungen an der Oberseite Ihres Fußes bemerken und eine große Beule irgendwo entlang der Sehne sehen. Einige häufige Faktoren, die zu einer Strecksehnenentzündung führen können, sind sehr enge Wadenmuskeln , Übertraining und das Fallen des Fußgewölbes.

Eine Extensor-Tendinitis kann auch dadurch verursacht werden, dass die Schuhe zu eng geschnürt werden oder Schuhe getragen werden, die zu klein sind oder nicht richtig sitzen. Überprüfen Sie Ihre Laufschuhe, um zu sehen, ob sie einen Druckpunkt an der Oberseite des Fußes erzeugen. Wenn Sie viel bergauf laufen, vor allem auf einem Laufband, könnte das Ihre Fußsehnenstrecker stark belasten und zu Entzündungen führen.

Bei einer milden Strecksehnenentzündung ist es am besten , die Wadenmuskulatur zu dehnen und die Entzündung mit Eis oder Entzündungshemmern zu reduzieren (sprechen Sie mit Ihrem Arzt um Rat bezüglich der Einnahme von Entzündungshemmern). Sie können auch Selbstmassage mit einem Massagegerät wie einer Schaumstoffrolle versuchen. Möglicherweise müssen Sie sich ein paar Tage vom Laufen erholen, aber sobald die Strecksehne nicht mehr entzündet ist, können Sie relativ schmerzfrei laufen.

Eine weitere Option: Versuchen Sie, Ihr Schnürsenkelmuster zu ändern und Ihre Schnürsenkel leicht zu lösen. Um den Druck auf die Oberseite Ihres Fußes zu verringern, versuchen Sie, die Schuhe in einem Leitermuster über die Schuhzunge zu schnüren, anstatt in einem typischen Kreuzmuster. In einigen extremeren Fällen von Extensoren-Tendinitis kann ein Fußspezialist maßgeschneiderte Orthesen oder eine andere Behandlung empfehlen.

Schmerzort: Vorderseite des Fußes (Taubheit)

Taubheit oder ein Kribbeln (unabhängig von der Kälte) in den Zehen oder Fuß ist eine häufige Beschwerde unter den Läufern. Der Grund dafür ist oft, dass Sie zu eng geschnittene Laufschuhe tragen oder Ihre Schnürsenkel zu fest binden.

Wenn Sie denken, dass Sie die richtigen Laufschuhe für Ihre Fußgröße und Gangart tragen, können Sie auch versuchen, sich zu dehnen, wenn Sie anfangen, sich taub zu fühlen. Manchmal führen uns angespannte Muskeln dazu, mit falscher Form zu laufen, was Druck auf einen Nerv ausüben und Taubheit verursachen kann. So kann eine schnelle Dehnung von jedem Teil, der sich eng anfühlt, helfen. Wenn Sie aufhören zu strecken, können Sie auch Ihren Fuß bewegen und ein wenig massieren, damit das Blut in die tauben Bereiche fließt.

Wenn du wirklich tight bist, probiere ein paar Dehnübungen vor und nach dem Laufen und massiere dich in deine Routine ein. Machen Sie Dehnübungen und Yoga nach dem Laufen und stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Laufen einige Aufwärmübungen machen, damit Ihre Muskeln warm werden. Sie können auch versuchen, eine Schaumrolle oder ein anderes Massagegerät zu verwenden, um Bereiche zu rollen, wo Läufer häufig eng werden, wie Ihre Quads, Waden, Hamstrings und IT-Band .

Ort der Schmerzen: Seite des Fußes

Schmerzen an der Seite des Fußes, ob innen oder außen, sind oft auf eine Tendinitis oder eine Sehnenentzündung zurückzuführen. Es ist in der Regel ein Ergebnis von Überbeanspruchung, wie z. B. zu schnell Ihre Laufleistung erhöhen, oder falsche Laufschuhe. Die Seite der Fußschmerzen von Sehnenscheidenentzündung tritt langsam auf, nimmt allmählich über einige Wochen oder Monate zu und tendiert dazu, zuerst am Morgen und mit Aktivität, die mit Ruhe nachlässt, schlechter zu werden.

Eine leichte Tendinitis wird normalerweise in den ersten 24 Stunden durch Eisbildung und dann einige Tage nach dem Laufen behoben. Wenn Sie mit erheblichen Schmerzen zu tun haben, müssen Sie möglicherweise in einen Wanderschuh gesteckt werden und sich einige Wochen vom Laufen erholen.

Eine andere mögliche Ursache für Schmerzen an der Seite Ihres Fußes ist eine Stressfraktur . Die Seite der Fußschmerzen von Stressfrakturen beginnt normalerweise mild und wird allmählich viel schlimmer. Schließlich wirst du den Schmerz fühlen, auch wenn du nicht rennst. Sie können auch Zärtlichkeit und Schwellung bemerken.

Wenn Sie Anzeichen einer Stressfraktur sehen und eine Selbstbehandlung ohne Erleichterung versucht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine frühe Diagnose ist kritisch, da die Verletzung zu einer vollständigen Knochenfraktur führen kann.

Schmerzort: Haut am Fußende

Wenn die Haut an der Unterseite der Füße schmerzt, könnten Sie mit einer Reihe von Problemen, einschließlich Blasen und Fußpilz.

Blasen , oder kleine Blasen der mit klarer Flüssigkeit gefüllten Haut, sind unter Läufern sehr üblich. Wenn Sie eine Blase haben und es nicht schmerzhaft ist, lassen Sie es einfach in Ruhe, da die Haut als Schutz dient. Es wird schließlich brechen und die Flüssigkeit wird abtropfen. Wenn die Blase schmerzhaft ist, dann kochen Sie eine Nadel für 5 bis 10 Minuten in Wasser und durchstechen Sie die Blase nach dem Abkühlen vorsichtig. Drücken Sie die Flüssigkeit aus und verwenden Sie eine antiseptische Creme. Bedecken Sie den Bereich mit einem Produkt wie Pflaster Blister Block oder Moleskin zum Schutz vor Infektionen und bieten Polsterung.

Fußpilz ist eine Pilzinfektion, die an feuchten, verschwitzten Stellen gedeiht. Häufige Symptome von Fußpilz gehören Juckreiz, Brennen und Brennen zwischen den Zehen und auf den Sohlen, extrem trockene Haut an den Böden oder an den Seiten der Füße und schälen Haut an den Füßen.

Sie müssen Fußpilz mit einer antimykotischen Creme behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach einer Empfehlung für eine rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Creme. Tragen Sie eine dünne Schicht des Produkts ein- oder zweimal täglich für mindestens zwei Wochen oder gemäß den Anweisungen auf der Verpackung auf. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn es nach vier Wochen nicht aufräumt.

> Quellen:

> Extensor Tendonitis, American Orthopaedic Foot & Ankle Gesellschaft, https://www.aofas.org

> "Peroneale Tendinose." Amerikanische orthopädische Fuß- und Knöchelgesellschaft, https://www.aofas.org