Laufen Ihre Gelenke schädlich?
Running kann Ihnen helfen, länger zu leben und eine Behinderung im Allgemeinen zu vermeiden, wenn Sie älter werden, aber wird der Sport Ihren Knien und Hüften schaden? Eine der häufigsten Sorgen unter Möchtegernläufern und Langzeitläufern ist, dass sie ihre Knie verletzen, indem sie auf die Strecke, das Laufband oder den Pfad stoßen. Wenn Sie für Ihre Gesundheit und Lebensdauer laufen, werden Ihre alternden Gelenke die gleiche Langlebigkeit genießen?
Läufer und Arthrose
Es hat einige verschiedene Studien gegeben, die die Auswirkung des Laufens auf Knien untersuchten, um zu bestimmen, ob der Sport Osteoarthritis (eine schmerzhafte chronische Bedingung, die Schwellung und Verschlechterung miteinbezieht) in alternden Gelenken verursacht. Zum Beispiel verfolgte ein Team von Forschern der Stanford University School of Medicine eine Gruppe älterer Läufer (mit einem Durchschnittsalter von 59 Jahren) über mehr als zwei Jahrzehnte hinweg, um ihren allgemeinen Gesundheitszustand, ihre Behinderung und ihre Langlebigkeit im Allgemeinen zu verfolgen. Unter ihren Studien: Ein Blick auf Laufen und Arthritis, veröffentlicht im Jahr 2008 in der American Journal of Preventive Medicine , die wiederholte Röntgenaufnahmen an 45 Senior Läufer und 53 Kontrollen zwischen 1984 und 2002 durchgeführt.
Wie viel liefen sie?
Laufende Probanden erreichten zu Beginn der Studie durchschnittlich 213 Minuten pro Woche. Das funktioniert ungefähr 30 Minuten am Tag, obwohl ihre Läufe nicht unbedingt täglich waren.
Zum Zeitpunkt ihrer letzten Röntgenuntersuchung protokollierten die Läufer etwa die Hälfte davon (94 Minuten pro Woche).
Nach 18 Jahren der Untersuchung hatten die Läufer - jetzt in ihren 70ern - keine Arthritis mehr als die nicht-laufenden Kontrollpersonen, noch waren die bestehenden Fälle von Arthritis bei den Läufern im Vergleich zu Erwachsenen, die nicht rannten, ernster.
James Fries, jetzt emeritierter Professor in Stanford und einer der Autoren der Studie, sagt, dass die Ergebnisse für sein Team überraschend waren.
"Unsere Hypothese war zunächst, dass Bewegung gut für Sie ist und dass diejenigen, die am meisten trainieren, am meisten davon profitieren", sagt er. "Aber wir haben auch erwartet, dass die Läufer mehr Gelenkunfähigkeit erleiden würden und mehr Knie- und Hüftersatz benötigen würden als die allgemeine Bevölkerung. Wir waren sehr überrascht, das Gegenteil zu entdecken!"
Fries zitiert Follow-up-Daten über Kniegelenkersatz in der Studiengruppe, die zeigen, dass weniger Läufer ein Knie ersetzen mussten, relativ zu den Nichtläufern.
"Unter den Nichtläufern wurden 12 Knie ersetzt, aber nur 4 in den Läufern", sagt er. "Ich war mir sicher, dass es einige Nachteile geben würde, einen Preis für all die Jahre des Rennens, aber das ist es wirklich nicht."
Welche andere Forschung wurde durchgeführt?
Eine Überprüfung von Studien, die Laufen und Arthritis untersuchten, wurde von Forschern des Orthopädiezentrums der Universität von Utah durchgeführt. Der Aufsatz, der 2012 in der Zeitschrift Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) veröffentlicht wurde , zitiert Forschungsergebnisse, die keine signifikanten Unterschiede in den Röntgenresultaten zwischen ehemaligen Wettkampfläufern und sitzenden Kontrollpersonen zeigen.
Während die meisten Probanden eine Gelenkverschlechterung erlitten, waren die Probleme unter den Läufern nicht schlechter. In einigen Fällen behielten die Läufer eine größere Knochenmineraldichte bei, ein Befund, der die Schlussfolgerungen von James Fries über das Laufen als schützend für die Knie unterstützt.
Welche Sportarten führen zu Kniearthritis?
Eine Reihe von Aktivitäten sind mit schlechteren Knien im späteren Leben verbunden, wie Sportarten, die unnatürliche Seitwärtsbewegungen, Belastungen oder Schläge wie Tennis, Fußball, Gewichtheben und Ballett erfordern. Darüber hinaus sind Fettleibigkeit, eine vorangegangene Knieverletzung und kumulative Schäden durch jahrelange schwere körperliche Arbeit mit vorzeitiger Arthrose der Knie verbunden.
Endeffekt
Kannst du später im Leben laufen, frei von der Sorge, dass du deine Knie für die Zukunft ruinierst? Der allgemeine Konsens aus der bisherigen Forschung ist, dass "geradeaus ohne Schmerzen", wie Fries es beschreibt, nicht zu einer erhöhten Inzidenz von Osteoarthritis in den Gelenken führt. Wenn Sie eine Knieverletzung erlitten haben oder Ihr BMI über dem gesunden Bereich liegt (dh BMI> 25), fragen Sie Ihren Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister nach der besten Übung für Sie.
Quellen:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Reduzierte Behinderung und Sterblichkeit unter alternden Läufern: Eine 21-jährige Längsschnittstudie." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helena B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Long Distance Running und Kniearthrose: Eine prospektive Studie." American Journal of Preventive Medicine , Band 35, Ausgabe 2, August 2008, Seiten 133-138.
Interview mit James Fries, MD. Professor für Medizin Emeritus, Stanford University Medical School. Durchführung am 23. August 2013.
Pamela Hansen, Michael Englisch, Stuart E. Willick. "Führt Laufen Osteoarthritis in der Hüfte oder im Knie?" Amerikanische Akademie für Physikalische Medizin und Rehabilitation 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, Mai 2012.
Stuart E. Willick und Pamela A. Hansen. "Laufen und Osteoarthritis." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.