Die beste gesunde Einkaufsliste für Gewichtsverlust umfasst eine große Auswahl an Lebensmitteln. Und, glauben Sie es oder nicht, die meisten der besten Gewichtverlustnahrungsmittel sind nicht sogar "Diät" Nahrungsmittel oder Einzelteile, die werben, um "kalorienarm" zu sein.
Wenn Sie Ihre Energie steigern wollen, essen Sie besser und nehmen Sie diese Liste mit Ihnen zum Lebensmittelgeschäft und füllen Sie Ihren Wagen mit diesen grundlegenden, gesunden und natürlichen Nahrungsmitteln.
Brot und Cerealien
- Vollkornbrot
- Vollkorn Müsli
- Haferflocken (Haferflocken oder Haferflocken)
Viele verpackte Cerealien und Brotprodukte werden mit Zucker und raffinierten Stärken beladen. Sie sind, was intelligente Esser "schlechte Kohlenhydrate" nennen.
Um sie zu vermeiden, lesen Sie Etiketten und suchen Sie nach Produkten, die Vollkornprodukte und keine versteckten Zucker enthalten . Sie werden viele der gesündesten Produkte in den niedrigsten Regalen finden, wo sie ein bisschen schwieriger zu sehen sind.
Fleisch und Fisch
- Magerer Truthahn
- Weißes Fleisch, hautloses Huhn
- Putenbrust in Scheiben geschnitten
- Mageres Rindfleisch
- Thunfischsteak
- Frischer Lachs
- Schweinefilet
Haben Sie keine Angst, Ihren Metzger nach den magersten Teilen von Rindfleisch und anderem Fleisch zu fragen. Er kann oft das Fett von Ihrem Lieblingssteak abschneiden, um den Fett- und Kalorienverbrauch zu reduzieren.
Und achten Sie darauf, mindestens ein oder zwei Portionen Fisch zu nehmen. Das gesunde Fett in Fisch ist eine intelligente Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsreduktion. Und experimentieren Sie mit schlankeren Weißfischarten wie Kabeljau oder Tilapia.
Backen Sie die Filets und verwenden Sie sie in Tacos oder einfach mit frischem gedünstetem Gemüse serviert.
Dosen- und verpackte Lebensmittel
- brauner Reis
- Vollkornnudeln
- Quinoa, Gerste oder andere Vollkornprodukte
- Getrocknete oder in Dosen Bohnen
- Getrocknete Linsen
Der verpackte Lebensmittelgang ist der Ort, an dem sich intelligente Käufer fleißig bewegen müssen. Viele Dosen- und Schachtelprodukte sehen gesund aus, enthalten aber zusätzlich Zucker, Salz und Fett.
Ignorieren Sie also das Etikett auf der Vorderseite und lesen Sie die Nährwertangaben , um die beste Wahl zu treffen.
Füllen Sie Ihren Wagen mit Bohnen, Linsen und Getreide wie Quinoa, Gerste oder sogar Couscous. Diese Nahrungsmittel fügen Salaten und Beilagen eine gesunde Portion Protein hinzu. Ersetzen Sie weißen Reis und weiße Nudeln durch Vollkornversionen, um die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen und den Hunger einzudämmen .
Früchte und Gemüse
- Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Mangold)
- Bunte, würzige Gemüse (Paprika, Radieschen)
- Vielseitiges Gemüse für Salate, Sandwiches (Tomaten, Gurken, Eisbergsalat)
- Crunchy snack veggies (Karotten, Sellerie, Jicama)
- Leicht zu tragende Snackfrucht (Äpfel, Bananen, Orangen)
- Frische Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren)
- Saisonale süße Frucht (Melone, Ananas, Kiwi)
Smart Dieters verbringen die meiste Zeit in der Produktion des Marktes. Sie können mit dem Produktmanager sprechen, um herauszufinden, welche Artikel Saison haben und kreative Ideen für die Verwendung in Ihren Mahlzeiten bekommen.
Wenn frische Produkte zu teuer sind, kaufen Sie gefrorenes Obst und Gemüse. Achten Sie auf die Beutel, die keine Sirupe, Salz oder Zucker enthalten.
Molkerei
- Fettfreie oder fettarme Milch
- Fettfreier oder fettarmer griechischer Joghurt
- Fettarmer Käse
- Fettarmer Hüttenkäse
- Eier oder Eierersatz
Milchprodukte sind für die meisten Diätetiker nicht tabu. Aber genau wie Konserven können einige Produkte Zucker enthalten, überprüfen Sie daher die Zutatenliste, bevor Sie wählen.
Was nicht zu kaufen
Sie werden feststellen, dass es auf dieser Einkaufsliste für Grundnahrungsmittel keine Soßen, Dressings oder Gewürze gibt. Warum? Weil eine der einfachsten Möglichkeiten, Kalorien in der Küche zu schneiden, ist, kalorienreiche Soßen und Aufstriche zu beseitigen. Würzen Sie einfach Ihre Mahlzeiten mit Grundgewürzen wie Salz und Pfeffer oder frischen Kräutern.
Es gibt auch keine verarbeiteten Snacks, Backwaren oder fettreiche Desserts. Im Laufe des Tages knackig frisches Gemüse genießen und zum Nachtisch süße Früchte genießen.
Mit dieser grundlegenden gesunden Einkaufsliste wird Ihre Küche vollständig mit den besten Lebensmitteln bestückt, um Ihnen zu helfen, schlank zu werden und ein gesünderes Leben zu führen.