3 Möglichkeiten, Zucker in Ihrem Essen zu finden

Finde und reduziere Zucker und andere Süßstoffe, um Gewicht zu verlieren und dich besser zu fühlen

Zugesetzter Zucker ist eine Quelle von nutzlosen Kalorien. Natürlich vorkommende Zucker, wie sie in Obst und Milch enthalten sind, werden normalerweise mit anderen Nährstoffen verpackt. Aber addierter Zucker trägt Kalorien und sonst nichts bei. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Vermeidung von Lebensmitteln mit Zuckerzusatz wichtig.

3 Wege, um zusätzlichen Zucker zu finden

1. Die Zuckerdose. Glauben Sie es oder nicht, Sie könnten die häufigste Quelle für zusätzlichen Zucker in Ihrem Essen sein.

Manchmal fügen wir gedankenlos Zucker zu unserem Essen hinzu, ohne darauf zu achten. Zum Beispiel, wie oft fügen Sie Zucker zu Lebensmitteln wie Müsli, Kaffee, Zimt Toast oder frisches Obst einfach aus Gewohnheit hinzu?

Der erste Schritt, um zusätzlichen Zucker in Ihrer Ernährung zu finden und zu eliminieren, ist, auf die Löffel zu achten, die wir zu Hause hinzufügen. Machen Sie dazu die Schüssel schwerer zu erreichen. Es gibt Ihnen einen Moment, um zweimal darüber nachzudenken, wie Sie Ihrem Essen Süßungsmittel hinzufügen können. Die Kalorien in Zucker können sich in Eile addieren, so dass Sie nachdenklich sein sollten, wenn Sie es verwenden werden.

2. Finden Sie zusätzlichen Zucker auf dem Nährwertschild. Der nächste Ort, um Zucker zu finden, ist in den verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen. Viele verarbeitete Produkte, auch solche, die Sie nie vermuten würden, enthalten Zucker. Zum Beispiel enthalten viele herzhafte Speisen wie Erdnussbutter Zucker und sogar einige kommerziell hergestellte Salsas und Ketchups enthalten den Süßstoff.

Um herauszufinden, ob Ihr Essen Zucker enthält, überprüfen Sie zunächst das Etikett Nährwerte.

Sie sehen eine Reihe auf dem Etikett, die die Gesamtzahl der Gramm Zucker in jeder Portion des Produkts angibt. Aber sei vorsichtig, denn diese Zahl kann verwirrend sein.

Erstens sind die aufgelisteten Gramm für eine Portion des Nahrungsmittelprodukts. Kennen Sie den Unterschied zwischen Portionsgröße und Portionsgröße ?

Stellen Sie sicher, dass, wenn Ihre Portion größer als eine Portion ist, multiplizieren Sie die Gramm Zucker mal die Anzahl der Portionen, die Sie essen.

Zweitens ist die auf dem Etikett Nutrition Facts aufgeführte Zahl die Gesamtmenge für natürlich vorkommenden und zugesetzten Zucker. Natürlich möchten Sie sicherstellen, dass Sie die empfohlene tägliche Gesamtmenge an Zucker nicht überschreiten . Aber natürlich vorkommende Zucker werden wahrscheinlich kein Problem für Sie sein, es sei denn, Sie sind auf eine eingeschränkte Diät, wie die Diabetes-Diät. Zugesetzter Zucker ist das Problem für die meisten Menschen. Woher weißt du, ob das Produkt Zucker enthält? Sie schauen weiter unten auf dem Etikett auf der Zutatenliste.

3. Finden Sie zusätzlichen Zucker in der Zutatenliste. Die Suche nach versteckten Zuckern in der Zutatenliste erfordert detektivische Fähigkeiten. Leider nennen nur sehr wenige Lebensmittelhersteller Zucker mit diesem Namen auf dem Etikett. Sie verwenden oft andere Begriffe, die schwerer zu entschlüsseln sind.

Eine Faustregel ist, nach einem Wort zu suchen, das mit "Ose" endet. Dies sind höchstwahrscheinlich Zucker. Dies sind einige andere Begriffe, die Hersteller verwenden könnten, um den Zucker zu beschreiben, der einem Produkt hinzugefügt wurde.

Wenn Sie einen dieser Namen aufgelistet finden, enthält das Produkt zusätzlichen Zucker. Wenn der Zucker als einer der ersten Bestandteile aufgeführt ist, dann ist es ein Hauptbestandteil.

Was, wenn ich Zucker nicht aufgeben kann?

Woher weißt du, wenn du ein Problem mit Zucker hast? Es gibt ein paar häufige Anzeichen und Symptome von Zuckersucht. Einer von ihnen hat Probleme, gesüßte Lebensmittelprodukte aus Ihrer Ernährung zu reduzieren.

Aber wenn Sie feststellen, dass Sie eine schlechte Zuckergewohnheit haben, nicht in Panik geraten.

Es gibt einfache Möglichkeiten, Zucker aus Ihrer Ernährung zu bekommen und ein Leben mit wenig Zucker zu führen. Und es ist die Mühe wert! Ohne Zuckerzusatz können Sie lernen, Ihren Genuss zu verbessern. Und die Chancen stehen gut, dass eine Reduzierung Ihrer Zuckeraufnahme eine Reduzierung Ihrer gesamten Kalorienaufnahme bedeutet. Dann werden die Ergebnisse auf der Skala sicher folgen.

Quellen:
> American Heart Association. Zucker, Zucker und Süßstoffe. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrate_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.

> Die Ernährungsquelle, Harvard School of Public Health. Zucker in der Nahrung hinzugefügt. https://www.hsphh.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/

> USDA. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Kapitel 7 Kohlenhydrate. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.