Holen Sie sich die Fakten über Vegetarier für Gewichtsverlust
Haben Sie darüber nachgedacht, Vegetarier zu werden, um Gewicht zu verlieren? Viele gesunde Esser entscheiden sich aus ethischen Gründen, aus Umweltgründen oder um ihre Gesundheit zu verbessern. Aber sollten Sie Vegetarier für die Gewichtsabnahme gehen? Die Antwort hängt von ein paar verschiedenen Faktoren ab.
Gewichtsverlust Vorteile
Wenn Sie Vegetarier werden, können Sie abnehmen. Aber Gewichtsverlust wird kein Slam Dunk sein, wenn Sie Fleisch aufgeben.
Ob Sie abnehmen oder nicht, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, nicht unbedingt auf die Quelle der Kalorien.
Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie benötigen, werden Sie an Gewicht zunehmen, egal ob Sie Fleisch essen oder nicht. Gewichtsabnahme ist bei einer fleischbasierten Diät und bei einer vegetarischen Diät möglich. Sie sollten daher die Vor- und Nachteile von Fleischfreiheit bewerten, bevor Sie die Änderung vornehmen.
Ein potenzieller Vorteil, vegetarisch zu gehen, um Gewicht zu verlieren, ist, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die einer typischen vegetarischen Ernährung folgen, durchschnittlich etwa 500 Kalorien weniger pro Tag verzehren als ihre fleischfressenden Gegenstücke. Interessanterweise zeigte die Forschung, dass sie tatsächlich mehr Nahrung aßen als Nicht-Vegetarier, ein weiterer großer Vorteil.
Wie bekommt man mehr Nahrung und weniger Kalorien? Eine gesunde vegetarische Ernährung besteht oft hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydrate sind stärkehaltige, faserreiche Nahrungsmittel, die von Natur aus wenig Fett und Kalorien enthalten.
Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Hülsenfrüchte und anderes Gemüse und Vollkornprodukte .
Denken Sie daran, jede 3.500 Kalorien Schnitt entspricht einem Pfund verloren. Wenn Sie die Mathematik machen, ist es leicht zu sehen, dass ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen wird. Ob Sie ein Vegetarier oder ein Fleischfresser sind, kann dieses Defizit echte Ergebnisse erzeugen.
Gewichtsverlust Nachteile
Einige Leute, die Vegetarier für Gewichtverlust gehen, verlieren überhaupt kein Gewicht. Warum? Fleisch einfach eliminieren führt nicht unbedingt zu einem Kaloriendefizit. Und Sie können Fleisch eliminieren, aber ersetzen Sie es mit anderen kalorienreicheren Lebensmitteln, wie fettem Käse oder Milch.
Der Trick, um Gewicht zu verlieren auf einer vegetarischen Diät - und alle Diäten - ist, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen . Ob Sie vegetarisch gehen, um Gewicht zu verlieren oder kleine Mengen mageres Fleisch enthalten, sollten Sie immer sicherstellen, dass Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Getreide enthalten. Versuchen Sie, Lebensmittel zu vermeiden, die stark verarbeitet werden, da diese Junkfood oft zu viele leere Kalorien liefern und die Gewichtsabnahme nicht verbessern.
Vegetarische Diät-Plan-Tipps
Wenn Sie nach Bequemlichkeit suchen, gibt es viele gesunde vegetarische Mahlzeiten in Lebensmittelgeschäften. Mahlzeiten wie das gefrorene Abendessen von Amy sind in Minuten in Ihrer Mikrowelle fertig. Veggie Burger von Boca oder GardenBurger können auch in der Mikrowelle oder für einen "gekochten" Geschmack gegrillt werden . Probieren Sie sie als Burger mit einem Brötchen und Fixings oder neben anderem Gemüse als Ersatz für ein Fleischgericht.
Es gibt auch viele Diätpläne, die Vegetariern helfen, Gewicht zu verlieren. Veestro ist ein pflanzliches Mahlzeit-Lieferprogramm , das gesunden und leckeren Mahlzeiten für Diätetiker, die kein Fleisch essen, bietet.
Und viele der beliebten kommerziellen Diäten bieten auch eine vegetarische Option.
* Dieser Artikel wurde von Malia Frey, Weight Loss Expert bearbeitet