Runner's Trots Streik während und nach dem Training
Haben Sie während oder nach dem Training Probleme mit weichem Stuhl oder Durchfall? Das ist so üblich, dass es einen niedlichen Namen hat, Läufer Trab. Laufen und Laufen sind gute Übungen, um den Stuhlgang zu erhalten. Dies ist eine Theorie, warum es eine verringerte Inzidenz von Darmkrebs bei denen gibt, die laufen und rennen. Sie können jedoch auch zu viel des Guten sein.
Sie sind nicht der einzige mit Übungsbedingten Durchfall
Geschätzte 20 bis 50 Prozent der Distanzläufer haben Läufertraben, mit einer Reihe von Symptomen von Krämpfen und Übelkeit bis hin zu Blähungen und Durchfall während oder nach dem Training. Wanderer, besonders diejenigen, die mit einer hohen Herzfrequenz gehen, können diesen gleichen Effekt entdecken.
Ursachen von Runner's Trots
Eine einzige Ursache für durch körperliche Anstrengung verursachte Diarrhöe wurde nicht definitiv identifiziert. Runner Trots können durch verschiedene Faktoren in verschiedenen Menschen verursacht werden. Eine Theorie besagt, dass das einfache Rauf- und Runterstoßen des Körpers die Eingeweide rührt. Der Blutfluss in den Darm wird beim Laufen und Laufen auf die Beine gelenkt und das kann zu Krämpfen und Durchfall führen.
Die zugrundeliegende Reizdarmkrankheit kann durch den zusätzlichen Stress der Übung ans Licht gebracht werden. Dehydration bei langen Spaziergängen und Läufen kann auch Durchfall verursachen. Laktoseintoleranzeffekte könnten durch die Übung verstärkt werden.
Symptome von belastungsbezogenen Losen Hockern
Sie können irgendwelche von diesen auftreten: Krämpfe, Übelkeit, Blähungen oder Durchfall während oder nach dem Training. Es kann zu schmerzhaften Krämpfen und einem äußerst dringenden Bedürfnis nach Stuhlgang führen.
Wie beugt man Übungsbedingten Durchfall und lose Hocker vor?
- Vermeiden Sie es zwei Stunden vor dem Training zu essen. Das Vorhandensein von Nahrung im Magen kann die Symptome verschlimmern oder die Symptome verstärken.
- Vermeiden Sie Koffein und warme Flüssigkeiten, da sie die Bewegung von Abfällen durch den Darm beschleunigen können.
- Beschränken Sie Milchprodukte oder verwenden Sie Lactaid, wenn Sie Milchprodukte genießen, besonders wenn Sie wissen, dass Sie laktoseintolerant sind.
- Beschränke ballaststoffreiche Lebensmittel in den Tagen vor einem langen Rennen. Speichern Sie die Bohnen und Ballaststoffe für zukünftige gesunde Mahlzeiten.
- Vermeiden Sie andere Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie zu Blähungen oder weichem Stuhl führen. Es gibt einige, die üblich sind, aber andere können spezifisch für Sie sein.
- Trinke ausreichend Flüssigkeit. Es ist am besten, volle 16 Unzen zu trinken. Wasser eine Stunde vor dem Training, geben Sie die überschüssige Flüssigkeit Zeit durch zu gehen. Auf diese Weise starten Sie gut hydriert, aber ohne überschüssige Urinproduktion, wenn Sie loslegen. Trinken Sie 8 Unzen Wasser alle 15 Minuten beim Laufen, Laufen oder Training.
- Kennen Sie Ihre Darmgewohnheiten und versuchen Sie, Ihre Workouts sofort nach Ihrer üblichen Stuhlgangzeit zu planen. Vielleicht möchten Sie Notizen machen, wenn Sie vorher nicht darauf geachtet haben.
- Verwenden Sie am Tag vor einem Rennen oder langen Spaziergang wenig Rückstände. Diese konzentriert sich auf ballaststoffarme Lebensmittel wie Weißbrotprodukte, Kartoffeln ohne Haut, Eier, Nudeln, weißen Reis, weiches Fleisch und konserviertes oder durchgegartes Obst und Gemüse ohne Samen oder Schalen.
- Wenn alle anderen Vorsichtsmaßnahmen fehlschlagen, verwenden Sie für Rennen oder spezielle Spaziergänge, bei denen Sie wissen, dass Toiletten nicht ohne weiteres verfügbar sind, ein frei verkäufliches Antidiarrhoe-Produkt wie Imodium. Studien haben gezeigt, dass dies das Problem bei 70 Prozent der Triathleten, die zu durch Sport verursachten Durchfällen neigen, reduziert hat. Experten versichern, dass Imodium sicher ist.
- Entwerfen Sie Ihre Geh- und Laufrouten so , dass zu dem Zeitpunkt, zu dem Durchfall normalerweise auftritt, ein Toilettenstopp vorgesehen ist. Wenn Sie die Dringlichkeit eine halbe Stunde in Ihrem Spaziergang oder Lauf entwickeln, planen Sie Ihre Route entsprechend.
- Bereiten Sie vor, was zu tun ist, wenn keine Toiletten zur Verfügung stehen. Sie wollen nicht wegen unzüchtiger Exposition oder öffentlicher Belästigung verhaftet werden.
- Überprüfen Sie das Reizdarmsyndrom und besprechen Sie Ihr Problem mit Ihrem Arzt. Während diese Details peinlich sein können, erhalten Sie nur eine gute Diagnose, indem Sie eine vollständige und ehrliche Geschichte geben. Halten Sie sich Notizen zu Ihren Episoden von Runnertrots, damit Sie Ihrem Arzt gute Daten geben können.
Quellen:
> Ho GW. Niedrigere gastrointestinale Beschwerden bei Ausdauerathleten. Aktuelle Sportmedizinische Berichte . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Die Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf den Magen-Darm-Trakt. Aktuelle Meinung in der klinischen Ernährung und Stoffwechselpflege . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.