Laufen auf einem Laufband kann seine Vorteile haben , wie Schutz vor den Elementen und unsichere Laufbedingungen. Aber wenn Sie Ihre Läufe zuhause nehmen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie richtig auf dem Laufband laufen, so dass Sie Verletzungen vermeiden und das Beste aus Ihren Laufbandläufen herausholen können. Hier sind einige der häufigsten Laufbandfehler.
Überspringen Sie Ihr Warm-Up oder Cool Down
Es ist verlockend, einfach auf das Laufband zu steigen, die Steigung oder Schrittgeschwindigkeit auf das gewünschte Niveau zu erhöhen und loszulegen. Aber genau wie beim Laufen im Freien ist es wichtig, dass Sie sich aufwärmen, bevor Sie in den schwierigeren Teil Ihres Laufs einsteigen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem 5-minütigen Spaziergang oder leichtem Joggen beginnen, bevor Sie die Geschwindigkeit erhöhen oder die Steigung erhöhen.
Wenn dir nach dem ersten Schritt vom Laufband etwas schwindlig wurde, liegt es höchstwahrscheinlich daran, dass du dich am Ende deines Laufs nicht abgekühlt hast. Sie haben vielleicht das Gefühl, vom Laufband zu springen, sobald der Timer Ihre Zielzeit für Ihren Lauf erreicht. Aber plötzliches Stoppen kann zu Benommenheit führen, da Herzfrequenz und Blutdruck schnell sinken. Langsames Abrollen lässt sie allmählich fallen. Nachdem du deinen Lauf beendet hast, solltest du dich abkühlen, indem du zu Fuß oder langsam 5 bis 10 Minuten joggst, bevor du das Laufband verlässt.
Unsachgemäße Laufform
Es ist üblich, dass Leute nervös werden, wenn sie von einem Laufband fallen, also ändern sie ihre Laufform und benutzen nicht die gleiche Laufform wie sie draußen. Sie sollten auf dem Laufband so laufen, wie Sie im Freien laufen würden. Versuchen Sie, mit Ihrer natürlichen Gangart zu laufen, und vermeiden Sie kurze, unruhige Schritte. Wenn sich Ihre Form nicht anfühlt, verlangsamen Sie Ihr Tempo, bis Sie das Gefühl haben, die richtige Form zu verwenden. Dann können Sie das Tempo erhöhen, wenn Sie sich an das Laufband gewöhnt haben.
Ein weiterer häufiger Formfehler ist das Überstrecken oder Absetzen der Ferse zuerst, wobei der Fuß weit vor dem Körperschwerpunkt liegt. Da der Laufband des Laufbands Sie vorwärts bewegt, erzeugt das Überrollen eine Bremskraft mit dem Band. Um dies zu vermeiden, versuche deine Füße unter deinem Körper zu halten, nicht davor oder dahinter.
Halte auf die Handläufe
Ich habe Leute im Fitnessstudio gesehen, die aussahen, als würden sie die Seitenschienen des Laufbandes für ihr Leben halten. Es gibt ein paar Probleme mit dem Festhalten an den Schienen. Erstens zwingt es Sie dazu, zu hocken, eine ineffiziente Laufform, die zu Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen führen kann. Halten Sie Ihre Haltung gerade und aufrecht. Dein Kopf sollte oben sein, dein Rücken gerade und Schulterniveau.
Wenn Sie sich an den Schienen festhalten, können Sie das Gefühl haben, dass Sie das Tempo halten und härter arbeiten können, aber in Wirklichkeit reduzieren Sie Ihre Belastung und machen es Ihnen leichter. Versuchen Sie so zu tun, als ob die Schienen nicht da wären, als ob Sie draußen rennen würden. Wenn Sie befürchten, zu stürzen, laufen Sie wahrscheinlich zu schnell oder zu stark geneigt.
Nicht hart genug trainieren
Wenn Sie zu den Leuten gehören, die ein ganzes Magazin lesen, während Sie auf dem Laufband kaum ins Schwitzen kommen, arbeiten Sie wahrscheinlich nicht hart genug. Es ist zwar nicht gut, jeden Lauf oder den gesamten Lauf in einem hektischen Tempo zu absolvieren ( einfache Tage sind wichtig ), aber manchmal solltest du versuchen, dich selbst dazu zu bringen, einige Ergebnisse zu erzielen.
Versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit oder Steigung zu erhöhen, so dass Sie sich mindestens für einen Teil Ihres Trainings herausgefordert fühlen. Intervall-Training , bei dem Sie für eine gewisse Zeit hart laufen und dann für ein weiteres Intervall abkühlen, ist ein guter Weg, um das Tempo zu erhöhen, ohne es für den gesamten Lauf zu drücken. Sie können ein- oder zweimal pro Woche Intervalltraining absolvieren (niemals zwei Tage hintereinander).
Natürlich, wenn Sie hart auf dem Laufband laufen, ist es immer noch wichtig, dass Sie sich richtig aufwärmen und abkühlen.
Beim Bewegen abtreten
Eine der größten Ursachen für Verletzungen auf Laufbändern ist das Springen von einem schnell laufenden Laufband. Wenn Sie auf die Toilette müssen, nehmen Sie ein Handtuch oder Wasser, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit der Maschine und senken Sie die Steigung. Besser noch, versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen - Handtuch, Wasser, Kopfhörer, etc. - bevor Sie Ihren Lauf beginnen, so dass Sie nicht versucht werden abzusteigen.
Mit dem gleichen Tempo für den gesamten Lauf ausgeführt
Es ist keine gute Idee, auf das Laufband zu steigen, ein Tempo zu setzen und für den gesamten Lauf dabei zu bleiben. Zuerst solltest du die Geschwindigkeit ändern, indem du dich mit einem 5-minütigen Spaziergang oder leichtem Joggen aufwärmst. Sie sollten Ihren Lauf auch mit einem 5-minütigen Spaziergang oder leichtem Joggen beenden.
Wenn Sie draußen unterwegs sind, fahren Sie aufgrund unterschiedlicher Faktoren wie Wind, Hügeln, Ampeln und wechselnden Wetterbedingungen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Um also die Bedingungen im Freien zu simulieren, versuchen Sie, die Geschwindigkeit und / oder Steigung während des Laufs zu variieren. Es verhindert auch, dass Sie sich auf dem Laufband langweilen .
Das gesamte Training auf einer steilen Steigung ausführen
Einige Läufer gehen davon aus, dass sie ein tolles Training bekommen, wenn sie sich selbst herausfordern, indem sie ihren gesamten Lauf auf einer steilen Steigung laufen. Aber so viel Geradeauslauf ist nie eine gute Idee und könnte zu Verletzungen führen. Denken Sie darüber nach: Würden Sie jemals einen 3-Meilen-Hügel mit einer Neigung von 5 oder 6% finden?
Sie sollten vermeiden, länger als 5 Minuten an einer steilen Steigung zu laufen. Sie werden ein viel besseres und sichereres Training bekommen, wenn Sie abwechselnd ein paar Minuten mit einer Steigung laufen und ein paar Minuten ohne Steigung laufen.
Sie sollten auch vermeiden, über eine 7% ige Steigung zu gehen, da dies Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihre Knöchel zu sehr belastet.