Obwohl Laufen wie ein einfacher Sport aussieht (einfach Schuhe anziehen und los, oder?), Gibt es tatsächlich eine ziemlich große Lernkurve. Wenn Sie mit dem Laufen anfangen, fühlen Sie sich vielleicht nervös, unsicher und ein wenig überwältigt. Um Ihnen zu helfen, in den Sport zu kommen und einige Lauffehler zu vermeiden, hier sind 14 Fakten und Tipps, die alle Läufer wissen sollten.
1 - Baumwolle ist kein guter Stoff für Laufkleidung.
Laufbekleidung hat seit den Tagen der Baumwollhemden, kurzen Shorts und voluminösen Trainingshosen, die schweißnass werden und Scheuern verursachen können, einen langen Weg zurückgelegt. Jetzt sind sie aus synthetischen Stoffen wie Spandex und Polyester hergestellt, die viel besser als Baumwolle Schweiß abtransportieren. Einige Stoffe sind sogar geruchsresistent , so dass Sie nicht nass und stinkig sind.
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2 - 2. Eine Spaziergangspause ist nicht betrügen.
Ich höre viele neue Läufer sagen Dinge wie "Ich will nicht laufen müssen!" als ob das Gehen dem Handtuch gleichkommt. Egal, ob du nur zum Joggen unterwegs bist oder im Rennen bist, es ist keine Schande, eine Wanderpause einzulegen. In der Tat kann ein Run / Walk-Ansatz eine sehr nützliche Möglichkeit sein, um Ihre Fitness und Ausdauer sicher aufzubauen.
3 - Das Tragen der richtigen Laufschuhe und des Sport-BHs macht einen großen Unterschied.
Das Tragen der richtigen Laufschuhe ist der Schlüssel zur Vermeidung von Komfort und Verletzungen. Besuchen Sie ein laufendes Fachgeschäft, um sich für die richtigen Laufschuhe für Ihren Fußtyp und Laufstil zu entscheiden.
Wenn Sie eine Läuferin sind, fühlen Sie sich viel wohler und selbstsicherer in einem gut sitzenden, unterstützenden Sport-BH .
4 - Irgendwann während eines Laufs müssen Sie unerwartet das Badezimmer benutzen.
Wenn Sie Angst vor tragbaren Toiletten oder schmuddeligen Convenience-Stores haben, müssen Sie vielleicht bald darüber hinwegkommen. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich irgendwann während eines Laufs in die eine oder andere Richtung ducken müssen.
Es ist üblich, dass Läufer einen plötzlichen Drang verspüren, die Badezimmer zu benutzen, weil sie zu viel Wasser vor ihrem Lauf getrunken haben oder sie leiden unter gefürchteten Runner Trots . Wenn es dir passiert, schäme dich nicht, dass du deinen Lauf für eine Töpfchenpause unterbrechen musstest - willkommen im Club!
Siehe auch: Vermeiden des Stoppens beim Urinieren während eines Laufs
Peinliche Laufprobleme
5 - Während des Laufens erhalten Sie keinen Seitenstich von Trinkwasser.
Einige Anfänger mögen es nicht, Wasser zu trinken, während sie laufen, weil sie befürchten, dass sie einen Krampf in ihrer Seite bekommen (auch als Seitenstich bekannt ). Seitliche Stiche, die normalerweise direkt unterhalb des Brustkorbs schmerzen, werden nicht durch Trinkwasser verursacht. Sie sind normalerweise eine Folge davon, dass man nicht richtig atmet .
Wenn Sie 30 Minuten oder weniger laufen, müssen Sie während eines Laufs kein Wasser trinken. Aber wenn du länger liegst, besonders bei wärmerem Wetter, solltest du alle 20 Minuten Wasser trinken.
Siehe auch: Laufen und Hydration
6 - Laufen gibt dir keine Lizenz, um zu essen, was du willst.
"Sie laufen Marathons? Sie müssen essen können, was immer Sie wollen!" höre ich oft von Nichtläufern. Während Laufen eine Menge Kalorien verbrennt, gibt es Ihnen sicherlich keine Lizenz, alles zu essen, was Sie den ganzen Tag lang wollen. Einige neue Läufer lernen dies auf die harte Tour, wenn sie nach ein paar Monaten regelmäßiger Belastung tatsächlich an Gewicht zunehmen . Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen und konzentrieren Sie sich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung .
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (oder Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten), versuchen Sie, Ihre Übung und Kalorienaufnahme in einem Tagebuch zu verfolgen - Sie erhalten ein besseres Bild davon, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen und aufnehmen. Und alles nachverfolgen zu lassen wird Sie zweimal überlegen lassen, bevor Sie nach dem Lauf viele kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel essen.
7 - Ein Marathon ist 26,2 Meilen.
Es ist üblich zu hören, dass Nicht-Läufer ein Rennen jeder Distanz als "Marathon" bezeichnen, wie in "Ich würde gerne einen dieser 5K Marathons machen". Wenn das etwas ist, was du getan hast, bevor du ein Läufer warst, dann ist es jetzt eine gute Zeit, diese Gewohnheit zu beenden. Ein Marathon ist definitionsgemäß ein 26,2-Meilen-Rennen. Also nur Rennen, die 26,2 Meilen sind, sollten Marathons genannt werden. Ein Halbmarathon ist 13,1 Meilen. Andere Rennen werden auch nach ihren Distanzen benannt, zum Beispiel ein 5- km- Rennen (3,1 Meilen) und ein 10 km- Rennen (6,2 Meilen).
Siehe auch: 10 Dinge, die Marathonläufer nicht zu sagen haben
8 - Sie werden wahrscheinlich irgendwann verletzt werden.
Versuchen Sie, proaktiv zu laufen und davon auszugehen, dass Sie irgendwann verletzt werden. Sie werden mehr bewusst sein, wenn Ihr Körper signalisiert, dass etwas nicht stimmt. Läufer, die denken, dass sie verletzungsresistent sind, ignorieren oft Verletzungswarnzeichen, schieben Schmerzen durch, nehmen keine Selbstbehandlungsschritte und enden damit, Verletzungen viel schlimmer zu machen.
Siehe auch: 7 Schritte zur Vermeidung von Verletzungen
9 - Sie sollten gegen den Verkehr laufen.
Wenn Sie auf Straßen fahren, vergewissern Sie sich, dass Sie in die entgegengesetzte Richtung der Autos fahren. Sie werden viel sicherer sein, wenn Sie Autos sehen können, die auf Sie zukommen, anstatt sie in Ihrem Rücken zu haben. In einigen Gebieten ist es nicht einmal eine Frage der Wahl - das Gesetz schreibt vor, dass Läufer und Wanderer dem entgegenkommenden Verkehr gegenüberstehen.
Fahrer haben eine Menge Ablenkungen und sehen dich vielleicht erst in letzter Minute (oder bis es zu spät ist), also halte dich von entgegenkommenden Autos fern und nimm niemals an, dass ein Fahrer dich sehen kann.
Siehe auch: Ausführen von Sicherheitstipps
10 - Sie werden wahrscheinlich nicht als Letzter fertig sein.
Wenn du noch nie zuvor an einem Rennen teilgenommen hast, hast du vielleicht die überwältigende Angst, dass du die letzte Person sein wirst, die das Rennen beendet. In der Realität haben Sie wahrscheinlich die gleiche Chance, den letzten Platz zu erreichen, als den ersten. Bei den meisten Kurzstreckenrennen (z. B. 5 km) nehmen eine Reihe von Wanderern teil. Wenn Sie planen zu laufen oder zu laufen , werden Sie höchstwahrscheinlich vor einer Gruppe von Wanderern enden. Und selbst wenn du zuletzt oder kurz vor dem Ziel bist, sei stolz darauf, da draußen zu sein und die Ziellinie zu überqueren! Sie sind immer noch vor all diesen Leuten zu Hause auf ihren Sofas.
Siehe auch: Common Racing Fears
Gründe, ein Rennen zu führen
11 - Sie sollten nicht auf einer steilen Steigung für Ihren gesamten Laufbandlauf laufen.
Als neuer Läufer fühlen Sie sich vielleicht ehrgeizig und entscheiden, dass Sie sich wirklich herausfordern wollen, indem Sie Ihren gesamten Laufbandlauf an einer steilen Steigung machen. Aber so viel Geradeauslauf ist nie eine gute Idee und könnte zu Verletzungen führen. Denken Sie darüber nach: Würden Sie jemals einen 3-Meilen-Hügel mit einer Neigung von 5 oder 6% finden? Wenn du es tätest, würdest du es wahrscheinlich nicht hochfahren wollen!
Sie sollten vermeiden, länger als 5 Minuten an einer steilen Steigung zu laufen. Sie werden ein viel besseres und sichereres Training bekommen, wenn Sie abwechselnd ein paar Minuten mit einer Steigung laufen und ein paar Minuten ohne Steigung laufen. Gehen Sie auch nicht über eine Steigung von 7% hinaus, weil Sie Rücken, Hüften und Knöchel zu stark belasten.
Siehe auch: Häufige Laufbandfehler
12 - Es ist in Ordnung, während eines Rennens eine Tasse auf den Boden zu werfen.
Als ich vor ein paar Jahren eine 5K beobachtete, sah ich, wie ein Läufer eine Tasse Wasser von einem Tisch an der Wasserstelle nahm und es trank, während sie weiter am Tisch vorbeiging. Ich hätte nicht gewusst, dass sie eine Anfängerin war, bis ich sie mit der Tasse zurückkommen sah und sie wieder auf den Tisch legte. Ich bewunderte ihren Wunsch, nicht zu streunen, aber ihr Zurückverfolgen verursachte ein bisschen Chaos, während andere Läufer versuchten, ihr auszuweichen. Wirf den Pappbecher einfach auf den Boden! Die Rennfreiwilligen sind da, um die Cups abzuholen, und Sie werden sich wie ein hartnäckiger Läufer fühlen.
Siehe auch: Wie man Wasser aus Wasserstops in Rennen nimmt
Etikette für Laufrennen
13 - Trage das Renn-T-Shirt nach dem Rennen.
Wenn Sie an einem Rennen teilnehmen, erhalten Sie höchstwahrscheinlich ein T-Shirt mit dem Namen des Rennens. Es zu tragen, ist eine gute Möglichkeit, mit dem Rennen zu prahlen, nachdem du es abgeschlossen hast . Also, mit anderen Worten, wähle ein anderes T-Shirt, um es während des Rennens zu tragen. Nicht nur der Aberglaube ist mit dem Tragen des Renn-T-Shirts im Rennen verbunden, es lässt dich auch wie ein Anfänger aussehen! Und Renn-T-Shirts sind oft aus Baumwolle, was ein weiterer Grund ist, warum man nicht darin fahren sollte (siehe Punkt 1).
Siehe auch: Tipps für dein erstes Rennen
14 - Jeder war einmal ein neuer Läufer.
Sie können sich ein wenig eingeschüchtert fühlen, wenn Sie erfahrenere Läufer sind, ob Sie mit ihnen laufen oder nur über das Laufen reden. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass alle Läufer an einem Punkt in Ihren Schuhen waren und dass sie wahrscheinlich jemanden hatten, der ihre Fragen beantwortete und sie unterstützte, als sie anfingen. Also fühlen Sie sich nicht albern, wenn Sie Fragen stellen. Die meisten Läufer wollen helfen!
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