Welche Anwendung ist abhängig von Ihren Zielen
Die Debatte darüber, ob man draußen oder auf dem Laufband trainiert, ist nicht neu. Es gibt keine einfache Antwort, da es Vor- und Nachteile gibt, je nachdem, welcher Athlet Sie sind und welche Trainingsziele Sie haben.
Laufbänder gehören zu den beliebtesten Geräten für Herz-Kreislauf-Training zu Hause und in den Fitness-Studios. Laufbänder machen es einfach, bei weniger als idealem Wetter ein schnelles, effektives Training zu absolvieren, und viele Menschen empfinden es als sicherer und ansprechender, im Haus zu laufen oder zu gehen.
Für Tausende von Fitness-Club-Läufer und Walker ist das Laufband ein guter Freund. Und sogar Elite-Athleten werden sich gelegentlich an das Laufband wenden, obwohl es wahrscheinlicher ist, dass sie den Großteil ihrer Trainingskilometer im Freien auf Strecken, Pfaden oder Gehwegen machen.
Laufband Laufpros
Hier sind Gründe, warum Sie auf dem Laufband laufen möchten:
- Es gibt keine Wetter-, Temperatur- oder Geländeprobleme.
- Sie können jederzeit aufhören, wenn Sie wollen oder wollen.
- Sie können trainieren, während Sie Fernsehen, Videos oder Online-Inhalte ansehen.
- Die glatte, gepolsterte Oberfläche schont die Gelenke.
- Sie werden weniger Bedenken hinsichtlich der persönlichen Sicherheit haben.
- Sie können bei Bedarf leichter Zugang zu Toiletten und Wasser haben.
- Sie benötigen keinen laufenden Partner.
Outdoor Laufpros
Vielleicht möchten Sie diese Vorteile des Outdoor-Laufens:
- Du kannst überall laufen.
- Es ist viel funktionaler bei der Simulation von täglichen Aktivitäten.
- Es bietet sportspezifisches Training für Straßenrennen.
- Sie können die Landschaft genießen, frische Luft atmen, den Wechsel der Jahreszeiten beobachten und die Natur genießen.
- Es ist in der Regel schwieriger und Sie können mehr Kalorien verbrauchen.
- Es ist wahrscheinlich motivierender. Sie müssen ein Fernziel erreichen und können nicht einfach anhalten und aussteigen.
- Sie haben vielleicht ein größeres Gefühl der Leistung, wenn Sie nach draußen laufen.
- Sie können neue Routen nehmen und jeden Tag etwas anderes sehen.
- Es ist eine gute Möglichkeit, Ihren Hund zu trainieren, während Sie in Ihrem Training sind.
Unterschiede in Ihrem Lauftraining
Im Allgemeinen können Athleten ein ähnliches Training auf einem Laufband als Laufen im Freien genießen, solange sie das gleiche Leistungsniveau beibehalten. Hier kann der Unterschied zwischen Innen- und Außenrennen groß sein. Sie können den Aufwand normalerweise anhand Ihrer Herzfrequenz oder Ihrer Einschätzung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) beurteilen .
Wenn Sie jedoch auf dem Laufband die gleiche Geschwindigkeit wie auf dem flachen Pflaster ausführen, verbrauchen Sie weniger Energie auf dem Laufband. Dies liegt an der mangelnden Widerstandsfähigkeit gegen Wind, Geländeveränderungen und der Bewegung des Laufbands, um Sie vorwärts zu treiben. Um das Tempo des Laufbands auszugleichen, haben ältere Studien herausgefunden, dass das einfache Anheben der Laufbandneigung auf mindestens ein Prozent den Energieverbrauch beim Gehen oder Laufen auf einem flachen Gehsteig im Freien besser simuliert.
Wer sollte im Freien laufen?
Wenn du für ein Outdoor-Rennen oder eine Laufveranstaltung trainierst, wirst du natürlich für die Rennbedingungen trainieren wollen, was bedeutet, nach draußen zu gehen. Es ist in Ordnung, einen Teil des Trainings auf dem Laufband zu absolvieren, aber versuche mindestens 60% davon im Freien zu tun, um deinen Körper für den echten Deal zu trainieren.
Sie werden viel besser auf die Anforderungen an Ihre Muskeln und Gelenke vorbereitet sein, wenn Sie im Freien laufen. Sie werden sich auch daran gewöhnen, bei unterschiedlichen Wetterbedingungen zu laufen und zu lernen, was Sie für unterschiedliche Temperaturen tragen müssen.
Eine weitere wichtige Überlegung ist, dass viele Laufbänder keine Abneigungsfunktion haben, um den Downhill-Lauf zu simulieren, was wichtig ist, wenn Sie ein Ereignis mit unebenem oder unterschiedlichem Gelände ausführen. Ebenso gibt es keine Turns auf einem Laufband, was eine weitere wichtige Anpassung ist, die Ihr Körper machen muss, wenn Sie planen, nach draußen zu laufen.
Wer sollte auf einem Laufband laufen?
Wenn Ihr Ziel ist einfach kardiovaskuläre Trainingsminuten zu protokollieren, können Sie ein Laufband bequem machen.
Ein Laufband ist eine gute Lösung, wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem das Laufen im Freien aufgrund von Wetterbedingungen, dem Mangel an sicheren und angenehmen Laufbedingungen in der Nähe oder dem Fehlen eines Laufpartners eingeschränkt ist. Wenn Sie Entschuldigungen dafür finden, dass Sie aufgrund von Terminplanung oder Bequemlichkeit nicht im Freien laufen, können Sie konsequenter auf einem Laufband trainieren.