Das Handtuch Curl ist eine ausgezeichnete Übung zur Fußstärkung. Wenn du es gut machst, dehnst und biegst du deinen Fuß auf eine Art und Weise, die deine Fußbewegung ausbalanciert, die Fußbögen unterstützt und die allgemeine Fußkraft erhöht.
Was Sie für die Handtuch Curl Übung benötigen
Du brauchst ein kleines Handtuch oder ein Übungsband. Sie brauchen einen Stuhl oder eine Bank zum Sitzen. Sie können diese Übung überall machen, sogar auf der Toilette.
1 - Ausgangsposition
- Glätten Sie das Handtuch oder Band und legen Sie einen Fuß flach darauf. Sie werden das Handtuch zu sich selbst bewegen, also haben Sie extra Stoff vor Ihrem Fuß.
- Sitze mit deinen Fersen unter deinen Knien.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Füße parallel zueinander sind und die Zehen nach vorne zeigen.
2 - Erweitern Sie Ihren Fuß
- Halten Sie Ihre Ferse unten, heben Sie Ihre Zehen und beugen Sie Ihren Fuß zurück.
- Ihre Ferse bleibt an ihrem Platz auf dem Handtuch, während Sie gleichmäßig auf beiden Seiten und in der Mitte Ihres Fußes ausstrecken, damit Ihr Fuß so weit wie möglich auf dem Handtuch landet.
3 - Locken Sie Ihren Fuß, um das Handtuch zu greifen und zu ziehen
- Lassen Sie Ihre Ferse dort, wo sie ist, und ziehen Sie das Handtuch zur Ferse, indem Sie es mit Ihrem Fußgewölbe und den Zehen aufnehmen.
- Verwenden Sie beide Seiten Ihres Fußes und versuchen Sie für eine tiefe Kuppel unter dem Bogenbereich.
Sie werden nur ein wenig vom Handtuch bekommen, um sich jedes Mal zu bewegen, wenn Sie sich ausstrecken und zurückziehen. Sie müssen vielleicht nach einigen Wiederholungen eine Pause machen, um das Handtuch zu glätten und zu bändigen. - Wiederhole die Bewegung mindestens 5 mal und mache dann die andere Seite.
Variationen der Handtuch Curl Übung
Add a Weight: Sobald Sie das Handtuch Curl gemeistert haben, möchten Sie vielleicht die Herausforderung der Übung erhöhen, indem Sie ein kleines gewichtetes Objekt an das Ende des Handtuches hinzufügen. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, z. B. vier bis sechs Unzen. Sie können alle Ihre Kosmetika verwenden, die Sie zur Hand haben. Um das Gewicht zu erhöhen, holen Sie sich eine Dose Suppe aus Ihrer Speisekammer. Sobald Sie dieses Gewicht gemeistert haben, gehen Sie für die große Dose.
Handtuch-Push: In der entgegengesetzten Bewegung der Handtuch-Curl, drücken Sie nun das Handtuch durch Curling und Entrollen der Zehen nach vorne. Halten Sie Ihre Fersen wieder auf dem Boden, so dass es nicht Ihre Knöchel oder Ferse Dong der Arbeit ist.
Erfahren Sie mehr über die Ausübung der Füße
- The Arch Lifting Exercise : Führen Sie diese Übung aus, während Sie sitzen, und heben Sie die Bögen an, als ob eine Kuppel unter der Mitte Ihres Fußes aufbläht.
- Pilates Foot Sportgeräte : Pilates hat zwei Geräte zur Stärkung der Füße. Dazu gehören der Fußkorrektor und der Zehentrainer.