Mit Joseph Pilates 'Fußkorrektor und Toe Exerciser
Wenn sie sagen, Pilates ist ein Ganzkörper-Trainingssystem, meinen sie das wirklich. Joseph Pilates ließ keinen Teil des Körpers aus seiner Methode heraus. Sehen Sie eine Einführung in zwei Geräte, die er für Fußstärkungsübungen erfunden hat.
Die Pilates-Fuß-Trainingsgeräte wurden mit der Stärkung der Füße sowie Korrektur von Missbildungen und Linderung von Fußschmerzen gutgeschrieben. Die meisten Pilates-Studios haben diese Ausrüstung irgendwo versteckt, zum Beispiel unter einem Reformer oder einem Stapel von Stretch-Bändern und Toning-Bällen. Wenn Sie die Fußausstattung noch nicht benutzt haben, fragen Sie danach. Es ist sehr effektiv.
Der Fußkorrektor
Einfach gesagt, der Fußkorrektor wurde entwickelt, um Fußkraft, Flexibilität und Auftrieb in den Fußbögen zu entwickeln. Die Fußübungen, die Sie mit dieser Ausrüstung machen, sind ziemlich einfach. Sie können sie selbst üben, sobald Sie sie kennen. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie mit der richtigen Ausrichtung und Fußbewegung arbeiten. Sie werden einen Pilates-Lehrer bitten müssen, Ihnen die Übungen beizubringen und Sie dabei zu beobachten, bevor Sie alleine loslegen.
Fußkorrektorstile
Fuß-Korrektoren kommen in einer Vielzahl von Designs - mit der Bar in der Mitte, mit oder ohne Fußgriffe und verschiedenen Ebenen von Widerstand in den Federn. Ein zeitgemäßes Design hat die Leiste in der Mitte, so dass Sie den Korrektor nicht umdrehen müssen, um mit der Ferse zu drücken.
Verwenden des Fußkorrektors
Der Fußballen wird auf die Stange des Fußkorrektors gelegt. Diese Platzierung kann in Abhängigkeit von den Bereichen des Fußes angepasst werden, die verstärkt werden müssen. Der Fuß drückt die Stange ohne Hilfe des Körpergewichts nach unten - nur Fußbewegung. Die Qualität der Bewegung ist ein auf und ab Bogen, der eine Kuppel des Fußes erzeugt. Die Korrekturleiste wird mit der Bewegung des Fußes leicht geneigt.
Die Ferse des Fußes wird auch verwendet, um die Stange nach unten zu drücken, während der Fußballen stabil ist. Die Ferse bewegt sich nach unten und schöpft in Richtung der Vorderseite des Fußes, wodurch ein langer, hoher Bogen entsteht. Beide Fußpositionen erfordern ein stabiles, gleichmäßiges Becken oberhalb.
Der Zehentrainer
Der Zehentrainer ist ein Verstärkungs- und Korrekturgerät. Einige Leute haben berichtet, dass es hilft, Ballen zu korrigieren. Es kann verwendet werden, um die Zehengelenke zu stärken und auszurichten. Es gibt auch Übungen, bei denen sich ein Fuß von dem anderen wegbewegt, den Zehentrainer dehnt und die Gelenkstärke erhöht.
Andere Fußstärkungsübungen
Die Stärke, Flexibilität und ausgeglichene Entwicklung des Fußes beeinflussen den ganzen Körper. Lassen Sie sich nicht durch fehlende Fußübungsgeräte davon abhalten, Fußstärkungsübungen zu machen. Beispiele für Fußübungen, die Sie ohne ausgefallene Ausrüstung machen können, sind Bogenlifter und Handtuchlocken.
- Arch Lift : Sitzen oder stehen, halten Sie Ihre Zehen entspannt und beginnen Sie ein bisschen eine Gleitbewegung, ziehen Sie den Ball von Ihrem Fuß und Ihre Ferse aufeinander zu. Die Zehen und die Ferse bleiben auf dem Boden, während Ihre Bögen vom Boden abheben. Das ist kein großer Schritt. Lösen und entspannen Sie Ihren Fuß in seine Ausgangsposition. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal.
- Handtuch Curl : Setzen Sie sich mit Ihren Fersen unter Ihre Knie und Füße auf ein Handtuch mit extra Stoff vor Ihren Füßen. Halten Sie Ihre Fersen unten, beugen Sie Ihren Fuß und ziehen Sie das Handtuch zu Ihrer Ferse, indem Sie es mit Ihrem Bogen und Ihren Zehen schöpfen. Versuchen Sie, eine tiefe Kuppel unter dem Bogenbereich zu halten. Wiederholen Sie die Bewegung mindestens fünf Mal pro Fuß.