Halber Lord der Fische Pose oder Ardha Matsyendrasana

Eines der größten Dinge über Yoga ist, dass es dich in Positionen bringt, die du normalerweise im normalen Tagesablauf nicht machst. Auf unterschiedliche Weise zu gehen, greift auf Orte zu, an denen du nicht einmal bemerkt hast, dass du Spannung hältst. Dies gilt definitiv für tiefe Drehungen, die in den oberen Rücken, Hals und Wirbelsäule gelangen. Es ist wichtig, diese Bereiche locker und beweglich zu halten, um Schmerzen durch wiederholte Stressverletzungen zu vermeiden.

Twists können auch helfen, ähem, bewegen sich in Ihren Bauchorganen, wenn Sie verstopft sind .

Anleitung

  1. Von der Haltung des Personals beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf den Boden auf der Außenseite Ihres rechten Schenkels.
  2. Beuge dein rechtes Knie und stecke deinen rechten Fuß in die Nähe deines linken Gesäßes.
  3. Atme ein und bringe deinen rechten Arm direkt neben dein rechtes Ohr.
  4. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zur Außenseite Ihres linken Knies und die linke Handfläche zum Boden direkt hinter Ihren Sitzknochen .
  5. Nimm deinen Blick über deine linke Schulter, aber belaste nicht den Hals; Die Drehung kommt von deinem Bauch, nicht von deinem Hals.
  6. Ziehen Sie bei jedem Einatmen die Wirbelsäule hoch. Bei jedem Ausatmen die Drehung ein wenig vertiefen.
  7. Stellen Sie sicher, dass die Sohle Ihres linken Fußes fest auf dem Boden steht.
  1. Wenn Sie die Pose loslassen, nehmen Sie eine kleine Drehung in die entgegengesetzte Richtung als Gegenposition.
  2. Lassen Sie die Beine los und wechseln Sie ihre Position, während Sie sich auf die andere Seite vorbereiten.

Anfänger Tipps

Erweiterte Tipps

  1. Komm mit den Armen in eine Bindung. Halte den rechten Ellenbogen außerhalb des linken Knies und fädle deinen rechten Arm unter deinen linken Oberschenkel.
  2. Heben Sie Ihre linke Hand vom Boden und erreichen Sie sie hinter Ihrem Rücken. Schließe das linke Handgelenk mit deiner rechten Hand.
  3. Wenn du die Bindung nehmen kannst, aber dabei findest, dass deine Brust sich zum Boden dreht, kehre zur ungebundenen Version der Pose zurück. Fahren Sie nur mit der Bindung fort, wenn Sie währenddessen Ihre Brust zur Decke hin offen halten können.