Pprevent mittleren Alters Verbreitung mit Bewegung
"Älter werden stinkt!" Das ist, was Jenny, meine 50-jährige Klientin, zu mir sagte, kurz bevor sie in Tränen ausbrach über die 15 Pfund, die sie seit den Wechseljahren bekommen hatte. Jenny war immer dünn und hatte nie mit Gewichtsproblemen zu kämpfen ... also was hat sich geändert? Als ich ihr sagte, dass es wahrscheinlich daran lag, älter zu werden, Hormone zu verändern, den Stoffwechsel zu verlangsamen und zu wenig aktiv zu sein, schien sie nicht sonderlich beeindruckt zu sein.
Die Wahrheit ist, dass sich die Körper von Frauen verändern, wenn sie älter werden und die Wechseljahre durchlaufen, aber Gewichtszunahme ist nicht unvermeidlich; Wir haben mehr Kontrolle über unsere Körper und wie sie älter werden als wir denken.
Was passiert in den Wechseljahren?
Ab etwa Mitte der dreißiger Jahre verlangsamt sich die Hormonproduktion in den Eierstöcken. Es verlangsamt sich, sogar noch mehr, wenn Sie Ihre 40s treffen und Sie können Hormonschwankungen erfahren, bis Sie die Menopause durchmachen, die ungefähr 50 für die durchschnittliche Frau geschieht. Was viele Frauen an diesem Prozess nicht mögen, sind die Symptome und Probleme, die mit diesen wechselnden Hormonen einhergehen:
- Hitzewallungen
- Depression, Stress und Angst
- Schlafstörungen
- Reizbarkeit
- Osteoporose
- Herzkreislauferkrankung
Eine andere Erfahrung, die viele Frauen haben, ist Gewichtszunahme, besonders um den Bauch und die Taille. Ein Teil davon hat mit diesen rückläufigen Hormonen zu tun, obwohl die Forscher nicht wissen, wie oder warum. Experten der Oregon Health & Science University haben faszinierende Beweise gefunden, dass die Menopause für manche den Appetit steigern kann.
Durch die Untersuchung von Hormonen bei Affen (die praktisch identisch mit Menschen sind) folgerten die Forscher, dass viele Affen mit verringerten Hormonen ihre Nahrungsaufnahme um 67% erhöhten.
Die Menopause ist nicht die einzige Ursache für die Verbreitung im mittleren Alter. Andere Faktoren umfassen:
- Reduzierte Aktivität Frauen nehmen bei der Menopause oft weniger zu, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
- Verminderter Stoffwechsel . Ein Grund dafür, dass der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter abnimmt, ist der Verlust von Muskelmasse. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also diesen Muskel verlieren (etwa 1/2-Pfund pro Jahr, wenn Sie ihn nicht durch Krafttraining / Training erhalten), verbrennen Sie nicht so viele Kalorien.
- Zunahme der Kalorien . Wenn der Stoffwechsel sinkt, passen viele Menschen ihre Kalorien nicht mehr an, was oft zu Gewichtszunahme führt.
- Genetik . Ihre genetische Veranlagung und wo Sie prädisponiert sind, um Fett zu gewinnen und zu speichern, spielt auch eine Rolle bei der Gewichtszunahme, was es schwieriger macht, Ihre Figur aufrecht zu erhalten.
Wechseljahre verwalten
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Symptome der Menopause zu bewältigen, von alternativen Therapien (wie Akupunktur) bis zu einer gesunden Ernährung. Allerdings ist eine einfache Sache, die Sie jetzt tun können, Übung. Wie der American Council on Exercise sagt: "Die gute Nachricht ist, dass ein regelmäßiges Programm körperlicher Aktivität helfen kann, viele der unangenehmen Symptome der Menopause sowie die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme wie Herzkrankheiten und Osteoporose zu bewältigen." (Bewegung und Wechseljahre)
Weitere Vorteile des Trainings sind:
- Reduzierter Stress Menopause kann oft zu Depressionen, Angstzuständen und Stress führen. Übung hilft nachweislich, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
- Gewichtsverlust . Übung kann helfen, ein Kaloriendefizit zu schaffen, was Sie wollen, wenn es darum geht, Körperfett zu verlieren.
- Reduzierung von Hitzewallungen . Einige Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Bewegung den Östrogenspiegel erhöht, was die Schwere von Hitzewallungen verringern kann.
- Erhöhte Knochenmasse . Krafttraining und Impact-Aktivitäten (wie Laufen oder Laufen) können helfen, die Knochen zu stärken und Osteoporose zu verhindern.
- Reduziertes Risiko von Bluthochdruck, Herzinfarkten und Schlaganfällen .
Die North American Menopause Society geht sogar noch weiter und stellt fest, dass "Bewegung die gleiche Größenordnung der Veränderung verursachen kann wie die Östrogentherapie." (Die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf Wechseljahrsbeschwerden und metabolische Veränderungen in der Menopause) Wenn ich Sie davon überzeugt habe, wie viel Bewegung helfen kann, ist es Zeit, sich zu bewegen.
Anfangen
Selbst wenn Sie nie formell trainiert haben, ist es nie zu spät, um zu beginnen ... noch ist es zu spät, um die Vorteile zu nutzen. Der Schlüssel ist, langsam zu beginnen und Dinge zu tun, die Sie genießen, wie:
- Gehen
- Radfahren
- Kräftige Gartenarbeit
- Schwimmen
- Cardio-Maschinen
- Gruppenkurse
Krafttraining ist ebenso wichtig, besonders wenn Sie Ihren Stoffwechsel steigern und Körperfett verlieren wollen. Sie müssen nicht wie ein Bodybuilder trainieren, um die Vorteile zu erhalten, aber Sie müssen Widerstand (wie Hanteln, Maschinen oder Widerstandsbänder) verwenden und Sie müssen Ihre Muskeln und Körper herausfordern. Vielleicht möchten Sie mit einem persönlichen Trainer arbeiten, um zu beginnen oder versuchen Sie diese 30-tägige Kurzanleitung , die ein komplettes Trainingsprogramm für Anfänger enthält.
Was auch immer Sie tun, machen Sie jetzt die Verpflichtung, aktiver zu werden. Bewegen Sie sich den ganzen Tag über, erhalten Sie einen Schrittzähler und fangen Sie an, Ihre Schritte zu verfolgen, bringen Sie Ihre Familie mit ein und verbringen Sie einige wertvolle Zeit mit ihnen durch Bewegung. Die Kontrolle über Ihre Gesundheit ist eine Möglichkeit, die Wechseljahre angenehmer zu gestalten.