Vermeiden Sie Schmerzen mit den richtigen Schuhen, Socken, Gleitmitteln und vielem mehr
Blasen sind eine häufige Beschwerde von Spaziergängern und Läufern. Wenn Sie gerade laufen gegangen sind, Ihre Schuhe gewechselt haben oder längere Workouts gemacht haben, können Sie Blasen an Ihren Füßen und Zehen bekommen.
Aber sind Blasen unvermeidlich? Könnten Sie einen Halbmarathon, einen Marathon oder einen mehrtägigen Spaziergang ohne schmerzhafte Blasen schaffen? Ja, es gibt Möglichkeiten, um Ihre Füße zu härten und die meisten Blasen zu verhindern.
Wir werden die besten Möglichkeiten zur Vermeidung von Blasen vor und während des Gehens besprechen.
Tipp 1. Finden Sie die richtigen Schuhe, um Blasen zu verhindern
Ihre Schuhe sind oft die Quelle Ihrer Blasen. Sie bekommen eine Blase durch Reibung, wo Ihre Zehen, Fersen und die Fußsohle gegen den Schuh reiben. Jeder hat Füße in verschiedenen Formen und Größen und es gibt keinen einzigen Schuh, der für jeden geeignet ist. Die richtige Größe und Form des Schuhs kann Blasen verhindern.
Ursache: Neue Schuhe: Wenn du neue Schuhe für einen langen Spaziergang herausnimmst, bekommst du vielleicht eine Blase, da sie andere Bereiche reibt als das letzte Paar Schuhe. Irgendein Schuh kann Ihnen eine Blase in seinen ersten Trägern geben, bevor Ihre Füße sich an sie gewöhnt haben.
- Lösung: Machen Sie es langsam und machen Sie nur kurze Spaziergänge mit neuen Schuhen, auch wenn sie dieselbe Marke und dasselbe Modell tragen wie Sie. Bauen Sie Ihre Laufleistung und Geschwindigkeit in jedem Paar Schuhe auf.
Ursache: Verkrampfte Schuhe: Bei einer verkrampften Zehenkappe reiben sich die Zehen an den Seiten oder am Ende der Schuhe.
Dies kann sogar zu geschwärzten Zehennägeln führen oder nach einem langen Spaziergang die Zehennägel verlieren.
- Lösung: Ihre Laufschuhe sollten zwischen dem Zehenende und dem Ende Ihrer Schuhe eine Fingerbreite haben , damit sich Ihre Füße beim Gehen ausdehnen können. Wählen Sie Schuhe mit der richtigen Breite für Ihren Fuß, damit die Zehen genügend Platz haben. Brauchst du größere Schuhe?
Ursache: Füße rutschen in Schuhen: Wenn deine Schuhe eine schlampige Passform haben und deine Füße bei jedem Schritt im Schuh nach vorne und hinten gleiten, fügst du zusätzliche Reibung verursachende Blasen hinzu. Sie können auch einen schwarzen Zehennagel bekommen.
- Lösung: Sie möchten, dass Ihre Füße genügend Platz haben, um sich zu erweitern, wenn Sie laufen, aber nicht genug, um herum zu gleiten. Tragen Sie eine dickere Socke, um etwas Platz zu sparen. Lerne, wie du deine Schuhe schnüren kannst, um deine Ferse bei jedem Schritt in der Fersenschale zu halten, anstatt nach vorne zu rutschen. Wenn Sie immer noch zu viel Platz haben, kaufen Sie Schuhe, die besser passen.
- In unserem Schuhführer findest du Tipps, wie du deine Wanderschuhe richtig anpassen kannst.
Ursache: Unebenheiten in den Schuhen: Die Nähte und die Kante der Einlegesohle können an Fuß oder Zehen reiben.
- Lösung: Sie können Stile von Schuhen oder Einlegesohlen ändern. Einige Schuhe sind so konzipiert, dass sie im Inneren nahtlos sind. Im Allgemeinen wird die Lösung jedoch darin bestehen, den Bereich, der gerieben wird, zu schmieren oder abzudecken.
Tipp 2. Beugen Sie Blasen vor, indem Sie Ihre Füße zähmen
Sie nennen einen Neuling nicht umsonst einen Tenderfuß! Ihre weichen, rosa Füße haben weniger Probleme mit Blasen, wenn Ihre Haut ein wenig zäher wird.
- Schwielen sind deine Freunde: Wenn deine Füße mehr trainieren , bauen sie Schwielen auf. Das sind deine Freunde. Sie wollen Schwielen, die als natürliche Auflage gegen die Reibung wirken, die Blasen bildet. Geben Sie der Schönheit nicht nach und rasieren Sie die Schwielen ab oder blasen Sie sie ab - zumindest bis nach dem langen Spaziergang.
- Gerbsäure zum Härten: Marathonläufer und Langläufer können die Füße mit 10% Gerbsäure oder einem Tee einweichen (Tee enthält Tannine). Tragen Sie die Gerbsäure auf Ihre Füße auf oder tränken Sie zwei bis drei Wochen lang zweimal täglich einen starken Tee.
- Befeuchtende Fersenrisse: Um zu verhindern, dass Ihre Schwielen zu sehr austrocknen und schmerzhafte Risse bekommen, befeuchten Sie Ihre Füße nach jedem Bad oder duschen Sie mit einer guten Fußcreme oder Handcreme.
Tipp 3. Beugen Sie Blasen vor, indem Sie die rechten Socken tragen
Vergessen Sie die Baumwollsocken, kleben Sie mit Synthetik. Das sagen die Experten, wenn es darum geht, Blasen zu verhindern.
Baumwolle hält deinen Fußschweiß zurück, der die Haut weich macht und sie anfälliger für Reibung macht, und Blasen bilden sich.
- Wick it Away: Synthetische Socken aus Acryl-, Polypropylen- oder CoolMax-Material leiten Feuchtigkeit vom Fuß weg und halten sie trocken. Diese sind in Sportgeschäften erhältlich.
- Doppelschichten: Doppelschicht-Socken können die Antwort auf die Vermeidung von Blasen sein. Die innere Schicht sollte aus einem Dochtgewebe bestehen. Die zwei Schichten arbeiten, um Reibung am Fuß selbst zu verhindern. Einige Double-Layer-Socken, wie zum Beispiel WrightSocks, sind sogar ohne Blister-Garantie. Sie können auch zwei Paar Socken tragen.
- Gepolsterte Socken im Vergleich zu dünnen Socken: Versuchen Sie aus Blistersicht mit der Dicke Ihrer Socken. Wenn deine Socken so dick sind, dass deine Zehen keinen Platz haben, brauchst du größere Schuhe oder dünnere Socken. Wenn Sie Schuhe angezogen haben, bringen Sie die Dicke der Socke mit, die Sie tragen möchten, um eine korrekte Passform zu gewährleisten.
- Ändern Sie Ihre Socken auf dem Weg: Viele Marathonläufer empfehlen, Ihre Socken zu wechseln, wenn Ihre Füße durch Regen oder auf halber Strecke eines Marathons nass werden.
- Es gibt das Reiben: Überprüfen Sie, wo die Sockennähte Ihre Zehen treffen. Ist das, wo Sie Blasen bekommen? Einige Laufsocken sind speziell entwickelt, um die Nähte von den Füßen fernzuhalten. Röhrensocken sind nicht zu empfehlen, da Ihre Füße nicht rohrförmig sind und einfach nicht richtig passen.
- Socken als eine Investition: Mit einigen athletischen Socken, die von $ 7 bis $ 20 ein Paar laufen, kann es schmerzhaft sein, sich einzudecken. Aber gute Socken können viel länger halten als die billigen und sparen auf lange Sicht Geld.
- Top-Picks für Walking-Socken : Siehe gute Auswahl für Socken.
Tipp 4. Verhindern Sie Blasen, indem Sie Ihre Füße schmieren
Reibung - die Reibungsbewegung zwischen Fuß, Socke und Schuh - erzeugt Wärme und Reißkräfte, die die Haut anfällig für Blasen machen. Reduzieren Sie die Reibung, reduzieren Sie die Blasen. Eine Möglichkeit, die Reibung zu reduzieren, besteht darin, die Füße zu schmieren, damit sie gleiten und nicht reiben.
- Petroleum Jelly: Vaseline oder generische Vaseline ist ein preiswertes Schmiermittel. Es ist eines, das für Marathonläufer und Walker empfohlen wurde und es wird sogar bei einigen Rennen angeboten. Die Vorsichtshinweise sind, dass es nicht leicht aus Ihren Socken auswaschen wird und dass der Schmutz an Ihren Socken haftet. Das kann bedeuten, dass in Ihrem Schuh mehr Körnung vorhanden ist, um Ihren Fuß zu reizen, was wiederum mehr Blasen verursachen kann.
- AD-Salbe: Diese Zubereitung ist dicker als Vaseline, aber immer noch überall dort erhältlich, wo Babywindeln verkauft werden. Es ist eine weitere kostengünstige Möglichkeit, Ihre Füße zu schmieren.
- Body Glide, Run Goo, Sport Slick, Sport Shield: Diese Produkte finden Sie in Laufläden und gehen weiter wie ein Deo-Stick oder in einem handlichen Röhrchen. Sie variieren in ihren Formulierungen, wobei einige von ihnen erdölfrei sind. Die meisten von ihnen sind weniger wahrscheinlich, Ihre Socken im Vergleich zu Vaseline dauerhaft zu sammeln. Es wäre eine gute Idee, sie während des Spaziergangs wieder aufzutragen. Aber halten Sie diese herum, um das Scheuern anderer Körperteile zu verhindern.
- Teflon: Einige Socken enthalten Teflon, um Reibung zu vermeiden.
- Top-Tipps für Anti-Blister-Schmierstoffe : Sehen Sie, wie sie sich stapeln.
Tipp 5. Beugen Sie Blasen vor, indem Sie Ihre Füße trocken halten
Wenn du deine Füße trocken hältst, dann fängt das mit Socken an, aber du kannst auch andere Strategien anwenden.
- Maisstärke und Talkumpuder: Erstens kann normale alte Maisstärke (ja, genau wie beim Kochen) in deinen Socken und Schuhen deine Füße trocken halten. Wenden Sie es mindestens einmal in einer Fernveranstaltung erneut an. Babypuder oder Talkumpuder riechen beide gut und halten die Füße trocken.
- Antitranspirant: Eine militärische Studie zeigte, dass die Verwendung eines speziellen Antitranspirants an den Füßen das Auftreten von Blasen verringerte . Während normale Antitranspirant weniger konzentriert ist, könnte es einen Versuch wert sein.
- Aber Drink Up: Halten Sie Ihre Füße trocken, aber lassen Sie den Rest von Ihnen nicht dehydriert werden. Halten Sie in der ersten Stunde Wasser und dann ein Sportgetränk mit Elektrolyten (Salzen), um Ihre Körperflüssigkeiten im Gleichgewicht zu halten. Entwässerung kann zu Blasen führen.
Tipp 6. Decken Sie die Problemstellen an Ihren Füßen ab
Wenn Sie eine Stelle haben, die anfällig für Blasenbildung ist oder während des Laufens und Laufens einen Hot Spot entwickelt hat, kann das Abdecken helfen, sie zu schützen. Es gibt verschiedene Optionen, einschließlich Sport Tape, Moleskin, Gel Bandagen und spezielle Patches. Im Notfall können Sie sogar Klebeband anbringen. Sehen Sie eine Vielzahl von Lösungen für Blisterverbände und Vertuschungen .
Die Nachteile der Abdeckung des Bereichs ist, dass diese Bandagen und Pads oft nicht dort bleiben, wo Sie sie platziert haben, besonders wenn Sie weiter laufen oder rennen. Sie müssen möglicherweise verschiedene Arten versuchen, um dasjenige zu finden, das für Sie am besten haftet. Wie immer ist Prävention die beste Lösung für eine Blase.
Tipp 7. Stoppen und neu justieren, wenn Sie einen Hot Spot fühlen
Sie werden oft spüren, dass sich ein heißer Fleck entwickelt, der sich in eine Blase verwandeln kann.
- Während Sie vielleicht weitermachen möchten, ist das Beste, was Sie tun müssen, sofort zu stoppen.
- Wenn Sie eine Blisterpackung tragen , legen Sie eine Blisterbandage oder eine andere Abdeckung über die Stelle.
- Stellen Sie Ihre Socken und Schuhe neu ein, um zu versuchen, Stellen zu eliminieren, an denen sich Ihre Socken zusammengeballt haben könnten.
- Wenn Ihre Socken feucht sind, wechseln Sie zu einem trockenen Paar, wenn Sie können.
Während es am besten ist, deinen Spaziergang zu beenden oder zu laufen, wenn du einen Hotspot bekommst, können diese Taktiken eine Blase davon abhalten, sich zu entwickeln, wenn du weitermachen musst.
> Quellen:
> Amerikanische Akademie für Dermatologie. Wie man Blasen verhindert und behandelt. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Ätiologische Grundlage für praktische Strategien zur Vermeidung belastungsbedingter Fußblasen. Aktuelle Sportmedizinische Berichte . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Prävention von Fußblasen. J Spez. Oper Med. 2014 Sommer; 14 (2): 95-7.