4-Wochen Advanced Weight Loss Program

Wenn Sie ernsthaftes Gewicht verlieren wollen, wissen Sie, dass Sie zwei wichtige Dinge tun müssen: Trainieren Sie und essen Sie eine gesunde, kalorienarme Diät .

Aber wie viel Bewegung brauchen Sie wirklich , um Gewicht zu verlieren? Normalerweise ist es mehr als du denkst. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt das American College of Sports Medicine, wöchentlich 200-300 Minuten Bewegung zu sammeln, um Gewicht zu verlieren, ohne dass sich Ihre Essgewohnheiten ändern, was sich auf etwa 30-60 Minuten täglicher Bewegung auswirkt.

Das ist eine ziemlich breite Definition, so dass Sie sich vielleicht fragen, wie diese Trainingseinheiten tatsächlich aussehen. Das ist die Frage, die dieses 4-Wochen Advanced Weight Loss Program beantwortet und Ihnen vier Wochen wertvoller, hochentwickelter Trainingseinheiten gibt, die Ihnen helfen werden, Kraft und Ausdauer aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

Dieser Name dieses Programms sagt alles - sehr harte, hochintensive Cardio-Workouts, Krafttraining und Zirkeltraining.

Wenn Sie dieses Programm absolvieren, sollten Sie sich mit dem Training gut auskennen und mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, ermutige ich Sie, in ein einfacheres Übungsprogramm einzutauchen, damit sich Ihr Körper an das Training gewöhnen kann, bevor Sie diese intensiven Trainingseinheiten ausprobieren.

Was du brauchst

• Ein Cardio-Gerät oder eine Lieblingsbeschäftigung, die Sie für 30-45 Minuten machen können
• Ein paar Sätze von Kurzhanteln - 5-40 lbs.
• Ein Übungsball
• Eine Widerstandsbande
• Eine Matte
• Ein BOSU Gleichgewichtstrainer. Sie können auch einen Schritt ersetzen oder die Bewegungen auf dem Boden ausführen.

• Ein Medizinball
• Sechs Tage und 30-60 Minuten Zeit an jedem dieser Tage, um dein Training abzuschließen

Überblick

• Woche 1 : Ihre erste Woche beginnt mit sechs Trainingstagen mit einer Mischung aus Ausdauertraining, Ganzkörpertraining, hochintensivem Cardio- und Core-Training und flexiblen Workouts.
• Woche 2 : Diese Woche stellt ein etwas anderes Programm mit ein paar neuen Trainingseinheiten vor. Höre auf deinen Körper und nimm zusätzliche Ruhetage nach Bedarf.

• Woche 3 : Diese Woche ist die gleiche wie letzte Woche, also gibt es nichts wirklich anderes ... nur harte Workouts, die dir helfen, fit zu werden und Kalorien zu verbrennen. Achte darauf, wie du dich diese Woche fühlst, da zu viele intensive Trainingseinheiten zu Burnout oder Übertraining führen können .
• Woche 4 : Für deine letzte Woche hast du ein neues Training, plus du bekommst einen zusätzlichen Ruhetag in dieser Woche, etwas, das gut verdient ist, wenn du alle Trainings beendet hast. Egal, wie viele Sie fertig sind, geben Sie sich eine Belohnung dafür, so hart zu arbeiten.

Tipps für bessere Workouts

• Lass es für dich arbeiten : Dies ist ein sehr strikter Trainingsplan, also nimm dir zusätzliche Ruhetage und lasse das Training aus, wenn du musst. Es ist vollkommen in Ordnung, für eine Weile eine Woche zu bleiben, anstatt weiterzumachen, wenn es das ist, was man braucht, um die Übungen zu perfektionieren. Machen Sie diesen Zeitplan mit Ihrem Leben und Ihrer Fitness-Ebene arbeiten
• Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden, Krankheiten oder Verletzungen leiden
• Ersetzen Sie Ihre eigenen Workouts, wenn Sie andere Aktivitäten haben, die Sie genießen