Richtlinien für das Essen und die Übung, wenn Sie Verlust erfahren
Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, wissen Sie, dass der Trauerprozess brutal ist. Ob der Verlust verlängert und erwartet wurde oder traumatisch und plötzlich, die Wochen und Monate nach der Erfahrung können Ihr Leben auf den Kopf stellen.
Viele Experten empfehlen moderate Bewegung und gesunde Ernährung für diejenigen, die einen Verlust erleben. Körperliche Aktivität und nahrhafte Essgewohnheiten können Stress reduzieren und Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.
Aber was wäre, wenn Sie vor Ihrem Verlust ein regelmäßiges Trainingsprogramm hätten? Und wenn Sie eine strenge Diät einhalten würden? Sollten Sie Ihre Pre-Loss-Routine fortsetzen? Einige Kummersachverständige sagen, dass Trauer ein guter Zeitpunkt ist, um ein wenig Abstand zu nehmen.
Erleichtert Übung immer den Trauerprozess?
Sie haben wahrscheinlich Artikel darüber gesehen oder gelesen, wie Bewegung Ihnen dabei helfen kann, Ihre Stimmung zu steigern. Studien haben sogar gezeigt, dass Bewegung zur Linderung von Depressionssymptomen beitragen kann. Aber Trauer und Depression sind zwei verschiedene Bedingungen. In einigen Fällen ist Bewegung nach dem Verlust eines Freundes oder Familienmitglieds hilfreich. In anderen ist es nicht.
Wenn Sie ein Typ-A-Trainierender sind, der vor dem Verlust Ihres geliebten Menschen ein striktes Trainingsprogramm absolviert hat, können Sie unter Druck geraten, die Routine nach seinem Tod beizubehalten. Es zu zähmen könnte Ihre Methode der physischen und mentalen Schmerztherapie sein. Aber du wirst vielleicht Schwierigkeiten haben, diese Ziele zu erreichen.
Einfach gesagt, Ihr Körper kann nicht kooperieren.
In einer Studie über Trauer bewerteten die Forscher über 1500 trauernde Soldaten, die vom Einsatz im Nahen Osten zurückkehrten. Die häufigsten Symptome dieser gut trainierten Infanteristengruppe waren Schlafprobleme, Schmerzen im Bewegungsapparat, Müdigkeit und Rückenschmerzen.
Angesichts der körperlichen und emotionalen Belastung, die Trauer auf Ihren Körper nehmen kann, ist das Zurückweichen die klügste Wahl. Vor allem, wenn Ihre Trainingsroutine kräftig ist, können Sie feststellen, dass die Durchführung moderater oder einfacher Trainingseinheiten größere Vorteile bietet. Am wichtigsten ist, Trauer ist eine Zeit, in der Sie Selbstfürsorge üben sollten; Vermeidung von Urteilsvermögen oder Versagensgefühlen, wenn Sie nicht mehr so arbeiten können wie früher.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, ist diplomierter Diplomat in klinischer Sozialarbeit und hat ein Stipendium in der Trauerberatung der American Academy of Health Care Professionals erhalten. Sie erklärt, dass der Körper Zeit braucht, um zu heilen.
"Wenn du vor dem Verlust ein strenger Trainer warst, kannst du das sicher tun, wenn dein Körper zustimmt. Aber viele meiner Hardcore-Übenden müssen sie nach einem großen Verlust ein wenig zurückversetzen, da sie nicht über die Ausdauer verfügen." Es ist keine Zeit, sich selbst zu beurteilen, und es ist wichtig, dass man innerlich zuhört. Die Menschen werden ermüdet und können während der Trauer unfallträchtiger werden. Beide können das Training beeinflussen, und dies ist keine Zeit, sie durchzusetzen. "
Sie fährt fort, zu empfehlen, dass Sie auf Ihren Körper hören, während Sie sich wieder in Bewegung bewegen. "Achten Sie auf erhöhte Müdigkeit, Ungeschicklichkeit, mehr Erkältungen und Viren und Perioden, in denen Sie sich überfordert fühlen.
Sie alle brauchen sanfte Annäherungen - keine Durchdringung. "In ihrer privaten Psychotherapiepraxis und in ihrem Buch" Ein tröstliches Herz " führt sie die Klienten durch den Prozess der sanften Rückkehr in ihr Leben, der es der Trauer ermöglicht, sich auf natürliche Weise zu entfalten und allmählich nachgeben.
Übung Tipps zur Linderung von Trauer
Es kann klug sein, Ihre Vorstellung von "Übung" neu zu definieren, nachdem Sie den Verlust eines geliebten Menschen erfahren haben. Für manche Menschen zählt ein Training nicht, es sei denn, sie schwitzen übermäßig und verbrennen Hunderte von Kalorien. Aber dein Körper leidet schon genug während des Trauerprozesses, daher kann es hilfreicher sein, Übung einfach als "Bewegung" zu definieren.
Grosklags sagt, dass sie es mag, wenn ihre Klienten jeden Tag ihre Körper bewegen. Aber es erfordert keinen großen Aufwand zu zählen. "Manchmal kann jeder es tun, um zum Briefkasten und zurück zu gehen", sagt sie. "Für jetzt ist das in Ordnung."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M. Ed stimmt zu, dass Bewegung wichtig ist. Ihr Buch The Only Way Out ist durch: Eine Zehn-Schritt-Reise von Trauer zu Ganzheit bietet einen Leitfaden für diejenigen, die einen Verlust erleben. Sie sagt, dass eine fokusartige Übung helfen kann, die Symptome der Trauer zu lindern.
"Übung stimuliert Endorphine, die helfen, Stress und Haltung zu entlasten. In der Tat, verlangsamt das Standard-Netzwerk in Ihrem Gehirn, das mit Introspektion und Konzentration verbunden ist, seine Aktivität, wenn Sie meditieren und trainieren, so hat Ihr fokussierter Geist eine positivere Wenn der Verstand wandert, setzt er sich auf negativeres Denken ein. "
Dr. Gross fügt hinzu, dass Bewegung die Fähigkeit hat, dem Körper zu helfen, im Gleichgewicht zu bleiben, während er dem Verlusttrauma standhält.
Einfache Formen der Übung können Gehen, Yoga, Tai Chi oder andere Formen von Geist / Körper-Bewegung sein. Gruppenkurse können den zusätzlichen Vorteil des Supports bieten. Wenn du mit einem engen Netzwerk von Freunden zusammen bist, kann dies auch dazu beitragen, dass du mit deinen Aktivitäten im Einklang bleibst und während deines Trauerprozesses Unterstützung anbieten kannst.
Ernährungstipps, um Trauer zu erleichtern
Auch hier berät Grosklags selbst, wenn es um die Ernährung nach dem Verlust eines geliebten Menschen geht. Sie sagt, dass manche Menschen Gewichtsverlust (wegen mangelndem Interesse an Nahrung) oder Gewichtszunahme (weil die Nahrungsmittel, die sie vertragen, höhere Kalorien haben können) erfahren. Aber sie empfiehlt keine strenge Diät. Sie sagt, dass vernünftige gesunde Entscheidungen am besten sind.
"Es ist üblich, dass Menschen sich zu Alkohol taub machen, Koffein, um Energie zu bekommen, und Kohlenhydrate mit hohem Kohlenhydratgehalt für mehr Komfort. Alle haben eine sehr temporäre Wirkung." Sie bietet diese Tipps an, um sich besser zu fühlen, wenn Sie trauern.
- Nicht mehr als eine Tasse Kaffee vor 10 Uhr (Denken Sie daran, dass eine einzelne Tasse Kaffee etwa 8-10 Unzen ist. Einige Cafés bieten Getränke, die viel größer sind.)
- Begrenzter Alkohol (ein Glas pro Woche) . Eine einzelne Portion Alkohol ist fünf Unzen.
- Erhöhte Aufnahme von Protein. Gesundheitsrichtlinien schlagen vor, dass ungefähr 10-30 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme von Protein kommen sollten.
- Trinken Sie viel Wasser, denn Weinen ist in Trauer häufig und der Körper kann schneller dehydrieren. Koffein und Alkohol dehydrieren auch, also seien Sie vorsichtig.
Dr. Gross sagt, dass ein einfaches Wissen über Grundnahrungsmittel während des Trauerprozesses hilft. "Zum Beispiel können Beeren, einschließlich Blaubeeren mit Gedächtnis helfen. Lebensmittel reich an Vitamin B können helfen, Stress abzubauen und Lebensmittel wie Brokkoli, Spinat und Fleisch, die reich an Eisen sind, können Ausdauer, Kraft und vor allem Ihr Immunsystem helfen . " Sie erinnert ihre Kunden und Leser daran, dass es an der Zeit ist, sich auf die grundlegenden Dinge zu konzentrieren, die Sie für sich selbst tun können. Und dazu gehört zunächst das ausgewogene Essen, Schlafen und Trainieren.
Ein Wort von
Der Verlust eines lieben Freundes oder Familienmitglieds ist eine verheerende Erfahrung, die Ihren Körper stark belastet. Während du durch den Prozess der Trauer reist, sei nett zu dir selbst. Versuchen Sie, keinen strikten Zeitplan für die Wiederherstellung festzulegen, sondern geben Sie sich die Zeit, die Sie zur Heilung benötigen. In den ersten Tagen und Wochen brauchen Sie vielleicht all Ihre Energie, um einfache Alltagsaufgaben zu erledigen. Wenn Ihre Energie und Ihr Interesse zurückkehrt, setzen Sie Leistungsziele auf die lange Bank und lehnen Sie sich zurück in Bewegung und gesunde Ernährung mit dem Ziel der Wellness und Selbstversorgung.
> Quellen:
> Boelen, Paul A. und Holly G. Prigerson. "Der Einfluss von Symptomen einer anhaltenden Trauerstörung, Depression und Angst auf die Lebensqualität unter beraubten Erwachsenen." European Archives of Psychiatry und Clinical Neuroscience 257.8 (2007): 444-452.
> Amerikanische Gesellschaft der Familienärzte. Trauer: Mit Krankheit, Tod und anderen Verlusten konfrontiert Juli 2017
> Hospiz des Roten Flusses. Trauer gegen Depression: Was Sie wissen müssen und wann Sie Hilfe suchen
> Toblin, Robin L. et al. "Trauer und körperliche Gesundheit Ergebnisse in US Soldaten aus dem Kampf zurückkehren." Journal of Affective Disorders 136,3 (2012): 469-475.
> US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin. Medline Plus. Trauer 21.02.2016