Workout Langeweile Busters

Krank, ins Fitnessstudio zu gehen? Müde von der gleichen alten Workout-Routine? Wenn Sie versuchen, mit Übung Gewicht zu verlieren, ist Konsistenz wichtiger als alles andere. Ein einzelnes Po-Training ist großartig, aber am Ende ist es egal, wenn du deine Sessions nicht regelmäßig abschließt.

Um sich zu reaktivieren, neue Energie zu tanken und Gewichtsabnahmeergebnisse zu sehen, benutze diese Workout-Langeweile, um deiner Routine etwas Würze hinzuzufügen.

Sie werden nicht nur Ihre Workouts mehr Spaß machen, aber wenn Sie neue Trainingsformate ausprobieren, verwenden Sie neue Muskeln, erhöhen Ihre Fitness und verbrennen möglicherweise mehr Kalorien.

Wege zur Überwindung der Workout-Langeweile

1. Stellen Sie eine neue Playlist zusammen. Benutze eines dieser beliebten Lieder von 2013 oder lade die Lieder von meiner Lieblings-Playlist herunter. Verwenden Sie beliebte Websites wie Run Hundred oder Podcasts von DJs wie Gareth Emery, um neue Musik zu finden, die Ihr Herz höher schlagen lässt.
2. Verwenden Sie neue Ausrüstung. Immer auf dem Ellipsentrainer? Probieren Sie das Laufband. Krank beim Joggen? Mach ein Fahrradtraining . Wenn Sie mit einem Cardio-Gerät im Fitnessstudio nicht vertraut sind, fragen Sie einen Trainer, wie Sie es verwenden können. Sie werden überrascht sein, wie schnell eine neue Maschine Ihre Herzfrequenz steigern kann.
3. Mach einen Herzkreislauf. Sobald Sie mit jedem Gerät in Ihrem Fitnessstudio vertraut sind, kombinieren Sie die Zeit auf jeder Maschine für einen Cardio-Kreislauf. Wählen Sie 3 oder 4 Maschinen und verbringen Sie jeweils 10 bis 15 Minuten. Bewegen Sie sich schnell zwischen den Maschinen, um Ihre Herzfrequenz erhöht zu halten.

1. Fordere dein Gleichgewicht heraus. Versuchen Sie ein funktionelles Training, um Gewicht zu verlieren . Diese Form der Übung fordert Ihre Stabilität heraus und bereitet Sie darauf vor, während Ihrer täglichen Kalorienverbrennung effizienter zu sein.
2. Mach einen Cardio-Kraft-Kreislauf. Verbrennen Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit, indem Sie ein oder zwei Kraftübungen zwischen 7-10 Minuten Cardio-Trainingseinheiten verteilen. Eine 45-minütige Cardio-Kraft-Schaltung kann effektiv Ihren gesamten Körper arbeiten.

1. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht. Kannst du es nicht ins Fitnessstudio schaffen? Machen Sie Körpergewichtsübungen zu Hause. Bodyweight-Workouts erhöhen Ihre Herzfrequenz und bauen gleichzeitig Muskeln auf.
2. Spielen Sie Laufbandspiele. Es gibt Dutzende von Möglichkeiten, Laufband mehr Spaß zu machen. Mein Favorit? Ein Training, das ich erfunden habe, heißt The Game of Ten . Nach einem Aufwärmen die Geschwindigkeit und Höhe auf dem Laufband alle 2 Minuten ändern, so dass die Gesamtanzahl immer 10 beträgt. Gehen Sie zum Beispiel mit einer Geschwindigkeit von 3 mph und einer Höhe von 7 vor. Wenn Sie die Zahl 10 erreichen, ist es zu schwer , fange mit einer niedrigeren Zahl an und fordere dich heraus, es jedes Mal zu erhöhen, wenn du das Spiel spielst.
3. Spielen Simon sagt . Schnappen Sie sich einen Freund und machen Sie abwechselnd die Lieblingsübungen des anderen. Nehmen Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining für mindestens 40 Minuten ein.
4. Heben Sie mehr Gewicht an. Es ist leicht, in die Spur zu kommen, wenn Sie Gewichte heben. Wenn Sie 10-12 Wiederholungen Ihrer aktuellen Kraftübung machen können, verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen und fügen Sie mehr Gewicht hinzu.
5. Mach ein Hausputz-Workout. Ist dein Haus ein bisschen unordentlich? Verbrennen Sie Kalorien, während Sie mit einem Hausputz-Workout aufräumen . Erhalten Sie flachere Bauchmuskeln , straffere Oberschenkel und verbrennen Sie Kalorien, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.
6. Nehmen Sie eine Klasse. Erlernen Sie eine neue Fähigkeit, treffen Sie neue Leute, treten Sie aus Ihrer Komfortzone heraus und versuchen Sie eine neue Form der Übung!

1. Stufen steigen. Kein Zugang zu Cardio-Geräten bei Ihnen zu Hause oder im Büro? Das ist keine Entschuldigung, um Ihr Training zu überspringen. Stufen steigen. Sie verbrennen Megakalorien und formen dabei einen festen Po.
2. Erstellen Sie eine Tabata-Serie. Hast du nichts davon gehört? Es ist Teil Mathe-Problem, Teil hochintensives Intervall-Training. Probieren Sie das superkurze Tabata-Training für großartige Ergebnisse bei der Fettverbrennung.
3. Mach einen neuen Freund. Finden Sie Gym-Kumpel, der Ihnen Unterstützung anbieten und Sie zur Rechenschaft ziehen kann, wenn Sie nicht erscheinen. Wenden Sie sich an jemanden, den Sie während Ihrer normalen Trainingszeit sehen, damit Sie die Zeitpläne koordinieren können.
4. Einen Trainer anstellen. Viele Fitness-Studios bieten eine kostenlose Sitzung an. Aber selbst wenn Sie dafür bezahlen müssen, kann eine einzelne Sitzung mit einem qualifizierten Trainer eine kluge Investition sein. Verwenden Sie die Sitzung, um Ideen für die Verbesserung Ihrer Routine zu erhalten. Auf ein Budget? Lernen Sie, Ihr eigener persönlicher Trainer zu sein und verwenden Sie die gleichen Coaching-Techniken, die die Profis verwenden.

1. Dehnen ! Selbst die klügsten Trainierenden vergessen zu dehnen. Flexibilitätstraining ist wichtig, wenn Sie Ihren Körper geschmeidig und frei von Verletzungen halten wollen. Nimm dir eine Matte und nimm dir 20 Minuten, um deine Gelenke durch eine ganze Reihe von Bewegungen zu bewegen. Nicht sicher, was zu tun ist? Verwenden Sie Ihre Sitzung mit dem Trainer, um Ideen zu erhalten.

Denken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist, aber auch nicht in die Brunft zu kommen. Halten Sie Ihren Körper in Form, indem Sie Dinge im Fitnessstudio vermischen. Fordern Sie sich mit neuen Klassenformaten, neuer Ausrüstung und neuen Freunden heraus, um Gewicht zu verlieren und es zu halten.