Übung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber vielleicht nicht in der Art, wie Sie denken. Wenn Sie die Mathematik machen, wird Übung Ihnen nicht helfen, viel Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind - wie es sich herausstellt, Studien haben gezeigt, dass Kalorien zu schneiden viel besser funktioniert als zu versuchen, zusätzliche Kalorien durch erhöhte körperliche Aktivität zu verbrennen.
Wo Übung wirklich scheint, hilft Ihnen , das Gewicht zu halten, sobald Sie es verloren haben.
Übung ist auch ziemlich wichtig für gesundes Altern im Allgemeinen.
Übung: Gewichtskontrolle und Wartung
Hier ist das Problem mit Übung als Gewichtsverlust Werkzeug: Es verbrennt nur so viele Kalorien. Zum Beispiel verbrennt man 40 Minuten lang mäßig joggen etwa 400 Kalorien - etwa die gleiche Menge an Kalorien wie in einem Streuselkuchen Donut oder einem mittelgroßen zuckergesüßtem Kaffeegetränk.
Da Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund zu verlieren, wenn Sie acht oder neun Mal für 40 Minuten joggen, haben Sie ein Pfund gerüttelt (vorausgesetzt, Sie haben sich in der Zwischenzeit von den Donuts und dem Kaffee ferngehalten). Wenn Sie es vorziehen, zügig zu gehen, anstatt zu joggen, sollten Sie erwarten, etwa 300 Kalorien für die gleichen 40 Minuten auf dem Laufband zu verbrennen, was es noch schwieriger macht, vom zusätzlichen Gewicht abzuweichen.
Die Wahrheit ist, dass Kalorien zu schneiden - diese Donuts und Kaffee zu überspringen und generell auf Ihre Nahrungsaufnahme zurückschneiden - können Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele viel schneller als Übung erreichen.
Also warum überhaupt trainieren?
Medizinische Studien zeigen, dass, sobald Sie etwas an Gewicht verloren haben, mehr körperliche Aktivität hilft, Sie daran zu hindern, es wiederzugewinnen. Dies kann daran liegen, dass ein regelmäßiges Trainingsprogramm den Stoffwechsel steigert , was bedeutet, dass Sie während des Tages mehr Kalorien verbrennen - selbst wenn Sie schlafen.
Andere Vorteile der Übung für Gewichtskontrolle und gesundes Altern sind:
- Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse: Wenn wir älter werden, verlieren wir Muskeln und gewinnen Fett. Tatsächlich werden zwischen dem 30. und 80. Lebensjahr etwa 15% Ihrer mageren Muskeln verschwinden, was zu einem niedrigeren Stoffwechsel (und möglicherweise Gewichtszunahme) führt. Aber Sie können Sport treiben, um Ihre Muskeln zu halten und Ihren Stoffwechsel zu verbessern.
- Muskelaufbau und Reparatur: Nach dem Training muss der Körper müde Muskeln reparieren und neue aufbauen. Da all dies Kalorien zu tun braucht, wird mehr Übung Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
- Die Verdauung wird ineffizient: Es ist möglich, dass das Training nach dem Essen die Verdauung weniger effizient macht und dadurch Kalorien, die in den Körper aufgenommen wurden, durchlässt.
- Hilft Ihnen dabei, eine gute Wahl zu treffen: Bewegung reduziert Stress, hilft Ihnen beim Schlafen und sorgt dafür, dass Sie sich gut fühlen. All dies reduziert Ihre Neigung, schlecht zu essen.
Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihre Risiken für Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes zu senken und Ihnen bei der Bewältigung Ihres Risikos helfen, wenn bei Ihnen bereits eine chronische Krankheit diagnostiziert wurde. Es kann Ihnen auch mehr Energie geben und hat gezeigt, dass es die Lebensqualität älterer Menschen verbessert.
Es gibt keine richtige Übung für alle. Im Allgemeinen empfehlen die National Institutes of Health, dass Erwachsene etwa 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche erhalten. Das bedeutet fünfmal pro Woche 30 Minuten zügiges Gehen.
Obwohl Übung für fast jeden sicher ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Übungspläne sprechen. Sie kann Ihnen helfen, ein Gewichtskontrollprogramm zu erstellen, das Bewegung und gesunde Ernährung beinhaltet und Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
Quellen:
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Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut / Nordamerikanische Vereinigung für das Studium der Adipositas. Das Praxishandbuch Identifizierung, Bewertung und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen. Oktober 2000.
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