Warum Tonung ist ein Mythos
Die meisten Menschen denken, dass die Straffung Ihres Körpers mehr Definition und festere Muskeln bedeutet, indem Sie mehr Wiederholungen mit geringerem Gewicht machen . Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass diese Idee, die Muskeln zu straffen, ein Mythos ist.
Was Tonisieren wirklich bedeutet
Der Wortton beschreibt einfach den Zustand Ihrer Muskeln. In Ruhe befinden sich Ihre Muskeln in einem konstanten Zustand der Teilkontraktion, um einsatzbereit zu sein.
Der Muskeltonus ist unwillkürlich, also kann man ihn nicht ändern, indem man Gewichte auf eine bestimmte Art anhebt.
Im Laufe der Jahre haben die Menschen das Wort verstanden und neu definiert, um zu sagen, wie schlank wir sind und wie definiert unsere Muskeln erscheinen. Es ist sogar ein geschlechtsspezifisches Wort. Frauen gehen ins Fitnessstudio, um sich zu stärken, während Männer ins Fitnessstudio gehen, um Gewichte zu heben und Muskeln aufzubauen. Die Wahrheit ist, sie sind genau das Gleiche. Mager werden und Muskeln aufbauen erfordert Gewichte zu heben. Der Unterschied besteht darin, wie viel Sie heben.
Muskeln haben Grenzen
Während Sie Gewichte heben können, um Ihren Körper zu verändern, sind Sie eingeschränkt, was Sie wirklich über Ihre Muskeln verändern können. Kurz gesagt, das können Ihre Muskeln tun:
- Wachsen Sie größer und / oder stärker
- Schrumpfen und / oder schwächer werden
Sie können einen Muskel nicht länger ohne Operation länger machen, und Sie können ihn nicht in eine bestimmte Form oder Aussehen ätzen. Wenn es dein Ziel ist, deine Muskeln zu sehen, ist dein Ziel nicht zu tonen, sondern es verliert tatsächlich Körperfett.
Und egal ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, die sich massieren oder abnehmen wollen, Sie werden die gleichen Übungen und Trainingsmethoden machen . Der Unterschied liegt in den Gewichten, Wiederholungen und Mengen, die Sie durchführen, und auch darin, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen (mehr, wenn Sie Muskeln aufbauen, weniger, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren).
Sie wundern sich vielleicht, warum es wichtig ist, wenn Sie an Tonung glauben oder nicht. Das Problem mit der Idee der Tonung ist, dass es zu einem anderen hartnäckigen Mythos namens Spot-Training führt.
Spot Training: Ein weiterer Mythos
Der Mythos der Tonung ist oft im Mythos des Spottrainings verwickelt. Jemand könnte sagen: "Ich möchte die Rücken meiner Arme straffen, also werde ich Trizeps-Übungen machen ." Sie können und sollten Ihre Trizeps-Muskeln trainieren, aber das wird nicht das Fett um Ihren Trizeps loswerden, was Sie davon abhält, diesen Muskel zu sehen. Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, Gewichte heben und etwas Cardio machen, können Sie Körperfett verlieren . Kannst du es über deinen Trizeps verlieren? Sicher kannst du, aber nur dein Körper wird entscheiden wann oder ob das Fett über diesen bestimmten Bereich gehen wird.
Warum Gewichte heben
Wenn Sie der Überzeugung sind, dass es keine Tonung gibt und Sie den Zug nicht sehen können, fragen Sie sich vielleicht, warum Sie sich überhaupt die Mühe machen sollten, Gewichte zu heben. Wenn ein Bizeps Curl Ihren Bizeps nicht mehr sichtbar macht, warum? Hier muss ein Perspektivwechsel stattfinden. Anstatt sich auf einzelne Körperteile zu konzentrieren, wie zum Beispiel definiertere Schultern, müssen Sie sich auf Ihren ganzen Körper konzentrieren und ihn mit Cardio und Gewichten trainieren.
Vorteile von Krafttraining
Um diesen Perspektivwechsel von der Ausarbeitung bestimmter Bereiche bis zur Ausarbeitung des gesamten Körpers zu machen, hilft es zu verstehen, was Krafttraining für Sie tun wird:
- Muskelaufbau, der Fett verbrennt. Sie bauen Muskeln auf, die langfristig den Fettabbau unterstützen . Ein Pfund Muskel kann etwa 20-30 Kalorien pro Tag verbrennen. Ein Pfund Fett verbrennt etwa 5 Kalorien pro Tag. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie den ganzen Tag.
- Stärkere Muskeln. Sie stärken die Muskeln und das Bindegewebe, was Ihnen hilft, besser zu arbeiten, sei es bei täglichen Aktivitäten oder bei körperliche Aktivitäten und reduziert das Verletzungsrisiko.
- Halten Sie Muskelmasse. Sie werden die Muskelmasse erhalten, wenn Sie älter werden. Wir verlieren natürlich im Laufe der Zeit Muskeln, wenn wir nicht Gewichte heben .
- Stärkere Knochen. Wenn Sie älter werden, ist dies besonders wichtig, da die Knochen schwächer und brüchiger werden.
- Allgemeine Vorteile Sie verbessern Ihre Flexibilität, Stabilität und Balance.
- Erhöht das Selbstwertgefühl. Du wirst dich besser fühlen.
Mehr Definition erhalten
Nach dem, was Sie hier gelesen haben, fragen Sie sich vielleicht, was Sie tun müssen, um mehr Definition in Ihrem Körper zu erhalten. Die Antwort ist einfach: Körperfett verlieren. Um Körperfett zu verlieren, benötigen Sie drei Schlüsselelemente:
- Regelmäßige Cardio-Übungen
- Konsequentes Krafttraining für alle Muskelgruppen
- Eine gesunde, kalorienarme Diät
Fordern Sie sich mit schweren Gewichten
Was auch immer Ihr Ziel oder Geschlecht ist, haben Sie keine Angst vor schweren Gewichten . Es bedarf einer Menge harter Arbeit, um sich zu massieren - sowohl Männer als auch Frauen können es schwierig finden, obwohl Frauen nicht genug Testosteron haben, um riesige Muskeln zu bekommen.