Muskelversagen bezeichnet das Heben von Gewichten bis zu dem Punkt, an dem sich ein Muskel nicht mehr konzentrisch zusammenziehen kann . Das ist eine phantastische Art zu sagen, dass dein Muskel einen momentanen Ausfall erfährt, die Unfähigkeit, eine weitere Wiederholung durchzuführen.
Training bis zum Ausfall
Die meisten von uns regelmäßigen Trainern trainieren nicht, um das Scheitern zu beenden. Diejenigen, die dies tun, sind normalerweise Bodybuilder, Powerlifter, Leute, die an Krafttraining teilnehmen oder Menschen, die daran arbeiten, größere Muskeln aufzubauen.
Was bedeutet das für den Rest von uns? Ist der einzige Weg, fettarmes Muskelgewebe aufzubauen, um Muskelversagen zu trainieren?
Wie wir Muskeln aufbauen
Die Art, wie unser Körper Muskeln baut, besteht darin, mehr Gewicht zu heben, als er bewältigen kann. Mit anderen Worten, wir überlasten den Muskel und dadurch passen sich unsere Muskeln an , indem wir mehr und größere Muskelfasern wachsen lassen, um das zusätzliche Gewicht zu bewältigen.
Die ultimative Form der Überlastung ist das Trainieren bis zum momentanen Muskelversagen, weshalb viele Profis diese Art von Training für den Muskelaufbau verwenden, aber es besteht kein Konsens darüber, dass dies die beste Art von Training für den Muskelaufbau ist.
Was ist Muskelversagen?
Also, wie fühlt sich Muskelversagen an? Für diejenigen von uns, die nicht zum Scheitern führen, fühlt es sich wahrscheinlich sehr unangenehm an. Die Idee ist, dass Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit guter Form machen, bis Sie müde sind. Dann? Du gehst weiter, bis du die letzte Wiederholung kaum durchstehen kannst.
Du willst das Gewicht natürlich nicht auf deinen Kopf fallen lassen, aber erkenne, wann deine Form geht und höre an diesem Punkt auf.
Diese Art von Training rekrutiert die maximale Anzahl von motorischen Einheiten und Muskelfasern, die Sie können, deshalb ist es die Wahl für Leute, die größere Muskeln aufbauen möchten.
Die Nachteile des Trainings auf Muskelversagen
Während es wichtig ist, schwere Gewichte zu heben, egal ob du ein Mann oder eine Frau, ein Bodybuilder oder nur ein durchschnittlicher Joe bist, ist das Training zum Scheitern nicht immer der richtige Weg.
Hier sind einige der Nachteile des Anhebens bis zum Versagen:
- Es schmerzt! - Es ist wirklich schwierig, jedes Mal, wenn du eine Übung machst, zum Scheitern zu trainieren. Es belastet deinen Körper und deinen Verstand und es ist sehr schwierig, dich so zu drücken, wenn du nicht in einer Art Wettbewerb stehst.
- Dies kann zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen. Dies kann zu Verletzungen und Übertraining führen .
- Es erfordert mehr Ruhezeit - Je härter Sie arbeiten, desto mehr Ruhe brauchen Sie und desto weniger Übung können Sie im Allgemeinen machen. Das bedeutet, dass du nicht so viel trainierst und das Volumen ein weiterer wichtiger Teil eines jeden Kraftprogramms ist.
- Es ist vielleicht nicht notwendig - Die Jury ist immer noch nicht in der Lage zu entscheiden, ob es wirklich der beste Weg ist, größere Muskeln zu bilden, wenn man komplett versagt. Einige Studien zeigen es, andere nicht.
Einige Fehler in dein Training bringen
Also, Sie kennen die Grundlagen ... Wie können Sie diese Informationen verwenden? Eine Idee ist es, bei einigen Übungen oder während einiger Trainingseinheiten zum Scheitern zu trainieren.
Dies könnte eine Möglichkeit sein, Ihre Workouts zu periodisieren , wenn Sie in dieser Art von Sache sind, und sich auf Zyklen zu konzentrieren, in denen Sie manchmal an Trainingsintensität und Anheben bis zum Scheitern und dann an einem neuen Zyklus arbeiten, bei dem Sie sich mehr auf das Volumen konzentrieren und es vermeiden, daran zu arbeiten vollständiger Fehler
Ich mag es auch, Misserfolgstraining in regelmäßige Workouts zu weben, eine Muskelgruppe oder eine Übung auszuwählen und zu sehen, wie weit ich gehen kann. Dies ist ideal für Übungen wie Liegestütze, Bizeps Curls und Trizeps Dips. Aber selbst wenn Sie nicht zum Scheitern neigen, tun Sie immer noch etwas Gutes für Ihren Körper, wenn Sie Gewichte heben.
Erfahren Sie mehr darüber , wie viel Gewicht Sie während Ihres Trainings heben müssen .
Quellen
Kravitz, Len, Ph.D. "Training zum Scheitern." Dr. Len Kravitz . Netz. 4. Februar 2016.