Tägliche Wege, um gesund zu leben, die Norm
Wir alle kennen den Ausdruck: "Tu, was ich sage, nicht wie ich." Aber diese Ermahnung funktioniert selten, aus einer Reihe von Gründen. Wenn Sie Ihrem eigenen Rat nicht folgen können, warum sollte jemand anderes? Und wenn die Leute dich respektieren, werden sie das tun wollen, was du tust. Schließlich ist das, was du sagst, wirklich nur Theorie, bis du zeigst, dass es in die Praxis übersetzt wird.
Die vielen Lifestyle-Medizin-Experten der True Health Initiative geben nicht nur gute Ratschläge, sondern wenden sie auch in ihrem eigenen Leben an.
Hier hören wir von Experten, die sich den gleichen realen Herausforderungen gegenübersehen, wie man Gesundheit zur Norm für einen Haushalt machen kann wie wir anderen. Ich ermutige Sie zu tun, was sie sagen, weil ihr Rat den kritischen Test bestanden hat: Es ist auch, was sie mit und für die Menschen tun, die sie am meisten auf der Welt lieben.
Sei ein Vorbild
Michael Dansinger, MD
Gründungsdirektor, Diabetes Umkehrprogramm Tufts Medical Center; Wellness Direktor, Boston Heart Lifestyle Programm
Ich bin ein Lifestyle-Medizin Arzt und ein Elternteil von drei Kindern im Alter von 15, 13 und 11 Jahren. Meine Frau und ich haben großen Wert darauf gelegt, gesunde Lebensgewohnheiten abzubilden und unseren Kindern zu sagen, dass der Zweck dieser Praktiken darin besteht, gesund zu bleiben.
Unsere Kinder sehen uns, wie sie nahrhafte Mahlzeiten zubereiten, seien es gesunde Salate oder gekochte Gerichte, die wir ihnen beibringen. Sie lernen, wie man eine gute Balance zwischen guten Lebensmitteln und "Leckereien" findet, und beobachten, wie wir mit dem Alter allmählich etwas strenger werden.
Wir trainieren täglich und ermutigen jedes Kind zur Teilnahme an Mannschaftssportarten wie Tauchen, Basketball und Leichtathletik. Sie lernen gute Sportlichkeit und konzentrieren sich auf graduelle Selbstverbesserung und inspirierende Teamkameraden. Als Familie nehmen wir an ehrenamtlichen Aktivitäten teil, die anderen helfen, ein gesünderes Leben zu führen, einschließlich der Arbeit in Suppenküchen und dem Unterrichten von Schwimmkursen für Kinder.
Unsere Kinder können leicht erkennen, dass wir unser Engagement für ein gesundes Leben ernst nehmen und dass es in unser tägliches Leben integriert ist. Zusammen üben diese Familienpraktiken sie darin, ihr bestes Leben zu führen.
Stellen Sie die Bühne ein
Joel Fuhrman, MD
Board-zertifizierter Hausarzt, Ernährungsforscher, sechsfacher Bestsellerautor der New York Times, Autor von "Disease Proof Your Child"
Nicht alle Eltern erkennen, wie wichtig es ist, Kinder gesund zu ernähren; Diejenigen, die sich einem harten Kampf stellen müssen, weil Kinder Junk Food essen lassen, sind zur Norm geworden. Sobald jedoch ungesunde Verhaltensweisen festgestellt werden, sind sie sehr schwer zu entgleisen.
Ich ermutige Sie, eine häusliche Umgebung voll von gesunden Einflüssen zu schaffen. Essen Sie zusammen als Familie zu Abend. Halten Sie eine Vielzahl von gesunden, natürlichen Lebensmitteln bereit, damit die Kinder ihre Favoriten auswählen und genießen können: rohes Gemüse mit Hummus oder andere hausgemachte Bohnen- und Nuss-Dips schneiden. Es ist nie zu früh, darüber zu sprechen, wie Gemüse unser Gehirn aufbaut, nicht nur unsere Körper und wie verarbeitete Lebensmittel unser Gehirn schwächen, uns weniger intelligent machen und sogar zu Unglück führen. Selbst kleine Kinder können das Konzept verstehen, dass jedem Körperteil durch das, was in den Mund geht, geholfen oder verletzt werden kann.
Tun Sie Ihr Bestes, um zu vermeiden, dass Essen zu einer Konfliktquelle wird. Achte darauf, dass deine Kinder wissen, dass dein Verlangen nach gesundem Essen aus deiner Liebe zu ihnen und dem Wunsch nach einem glücklichen, gesunden Leben kommt. Es wird immer Gelegenheiten geben, wenn Ihre Kinder essen wollen, was ihre Freunde essen. Ich schlage vor, ihnen in diesen Situationen etwas Freiraum zu geben, Vorschläge zur Minimierung des Schadens zu unterbreiten, sie aber nicht zu kontrollieren oder zu beschimpfen.
Die täglichen Essgewohnheiten, die Sie zu Hause etablieren, bilden die Grundlage für die Ernährungsvorlieben und die zukünftige Gesundheit Ihrer Kinder.
Machen Sie Platz für Fehler
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System regionaler medizinischer Direktor, metabolische Gesundheit; Wayne State University Klinischer Assistent Professor für Medizin
Während Sie Ihr Kind mit einem Erbe von körperlicher und seelischer Gesundheit verlassen, erfordert es Hingabe und manchmal harte Arbeit. Einige der wichtigsten Grundsätze dabei sind ziemlich unkompliziert.
Ein oft übersehener ist mitfühlend zu sich selbst und anderen auf der Reise Ihrer Familie zu einem gesunden Lebensstil. Anstatt uns selbst für "Schlupflöcher" zu verprügeln, machen wir sie zu Gelegenheiten zum "SLIP" (stoppen, schauen, untersuchen und planen). Versuchen Sie, sich über Herausforderungen hinweg schuldig zu fühlen und sich stattdessen dem Anlass zu stellen.
Zum Beispiel, wenn Sie im Urlaub mit einer anderen Familie sind, die vorausplante und zu einem Restaurant ging, während Ihre Familie zu spät kam und ein Taxi nahm, geben Sie an, wie gut ihre Idee war, anstatt zu beklagen, dass Sie nicht dabei waren. Vielleicht schlagen Sie vor, als Familien zusammen zum Hotel zu gehen, "besonders, weil wir alle ein kleines Fest zum Nachtisch teilten." Dies zeigt Ihrem Kind den Wert, den Sie persönlich auf eine gute Beziehung zu körperlicher Aktivität und Nahrung legen.
Es ist wichtig, dass alle so "wie möglich" dabei sind. Begrüßen Sie die Familie, um Fragen zu stellen und ohne Urteil zu antworten. Und denken Sie daran, Lebensstil bedeutet immer zu lernen. Möglicherweise müssen Sie Antworten auf Fragen nachschlagen. Bitte verwenden Sie dabei eine verlässliche Quelle wie die True Health Initiative oder das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse.
Überspringen Sie das Vortragen
Dina Rose, PhD
Soziologe, Elternzieher, Ernährungsexperte
Der beste Weg, um eine Kultur der Gesundheit für Ihre Kinder zu fördern, ist völlig kontraintuitiv: Sprechen Sie nicht mit Ihren Kindern über Gesundheit (oder zumindest nicht vor der Einführung gesunder Gewohnheiten). Es stellt sich heraus, dass es fast immer zu Fehlzündungen kommt.
Zum Beispiel gibt es umfangreiche Forschungsergebnisse, die zeigen, dass mehr Eltern gesunde Ernährung fördern, weil sie gesund ist, je weniger Kinder sie konsumieren wollen. In einer Studie, die in Health Education Research veröffentlicht wurde, gaben Kinder weniger an, dass sie ein Getränk mochten, wenn es als gesund markiert wurde, als wenn es einfach als neu gekennzeichnet wurde. Denken Sie so darüber nach: Sie können Essen genießen, weil es gut schmeckt; Dies nennt man einen Erfahrungsnutzen. Oder Sie können Essen genießen, weil es Ihnen gesund macht; Dies wird als instrumenteller Vorteil bezeichnet. Wenn sich die Menschen auf die instrumentellen Vorteile von etwas konzentrieren, ob sie nun gutes Essen essen, aktiv sind oder nicht, genießen sie es weniger.
Die Idee, das Richtige zu tun, ist besser als einfach zu wissen, was richtig ist, ist nicht so radikal, wie es scheint. Schließlich bringen wir den Kindern die Gewohnheit zu baden, bevor wir ihnen den Wert der Hygiene beibringen. Wir bringen ihnen die Gewohnheit bei, auf einem Autositz zu fahren, bevor wir ihnen die Sicherheit im Auto beibringen. Die Beispiele gehen weiter. Also, überspringen Sie das Gespräch über Gesundheit und machen Sie sich direkt an Aktionen zu beteiligen, die Wellness-Know-how in Verhalten umwandeln. Sie können Ihren Kindern helfen, gesunde Wege zu finden, bevor sie überhaupt wissen, dass ihre Gewohnheiten gut für sie sind.